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妊娠中でも食べ物は気にしないで平気?妊娠中に避けた方がいい食べ物まとめ

      2015/03/15

妊娠中でも食べ物は気にしないで平気?妊娠中に避けた方がいい食べ物まとめ

妊娠すると避けた方が良いと言われる食べ物が色々あります。
生まれてくる赤ちゃんの事を考えたら「妊娠中でも食べ物なんか気にしない!」なんて言ってもいられません。
そこで、妊娠中に避けた方が良い食べ物や積極的に摂りたい食べ物などをまとめました。

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妊娠中の食事って?

妊娠中の食事はバランスよく摂取できていれば、それほど神経質になる必要はありません。本来は、体が必要とするものを欲するはずなので、食べたいものだけを食べるのでいいはずですが、偏食や過食もあり、現代では適切とはいえないでしょう。

妊娠でまず必要となるのは、筋肉、皮膚などを構成するたんぱく質です。良質なたんぱく性食品である魚、肉、大豆製品には異なった働きをもつ脂肪酸が含まれているので、やはりバランスよく摂ることが大切です。ビタミン、ミネラル(カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウムなど)、葉酸、食物繊維も多めに摂るように心がけてください。その一方、脂質、食塩は一般的に摂取量が多めとなる傾向にあるので摂り過ぎないようにしてください。

引用元-−-妊娠中の食べ物・飲み物の疑問 [妊娠の基礎知識] All About

大型の魚を食べるには注意が必要

魚は良質なたんぱく質やDHA、EPAなどの良質な脂肪酸、カルシウムなども多く含む食材ですが、
魚には、食物連鎖によって自然界に存在する水銀が取り込まれています。
魚を極端にたくさん食べるなど偏った食べ方をすると、この水銀が取り込まれ、
赤ちゃんに影響を与える可能性があることが指摘されています。
もちろん、妊婦以外でも同じことは起こっていますが、私達が普段のお食事で体に取り込んでいる
水銀の量は、健康に影響を与えないと考えられる最大量の半分程度。
また体の中に取り込まれた水銀は、徐々に体の外に出ていくため、
平均的な食生活をしている限り健康への影響は心配ありません。
ただ、おなかの中の赤ちゃんは、お母さんが取り込んだ水銀を体の外に出すことが
できないため、影響が懸念されています。
しかし、魚すべてに注意が必要なわけではなく、食物連鎖の上位にいる大型の魚が主に挙げられています。
食べる機会が多い魚としては、マカジキ、メカジキ、ミナミマグロ、クロムツ、キンメダイ、クロマグロ、メバチマグロなど。

引用元-−-からだカルテ

生ものも避けた方がいい

妊娠中にトキソプラズマに初感染すると、お腹の赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。

生ものにはトキソプラズマという寄生虫が存在しており、妊娠中にトキソプラズマに初感染すると胎児に悪い影響を与える恐れがあるとされています。妊娠中の感染する時期により生まれてくる子供の障害の程度は様々で、気づかないくらい軽度のものから死に至るものまであります。 妊娠前に感染しており抗体をもっていれば問題ないのですが、トキソプラズマに関してはまだまだ認知度が低く、事前に抗体の有無について検査をする人は少ないのが現状です。

引用元-−-イクシル

意外と見落としがち?女性ホルモンを活性化させる食べ物にも注意

妊娠中の女性は、女性ホルモンが急激に増えることによりエストロゲンの分泌量が盛んになります。 女性ホルモンを活発にするイソフラボンなどが入っている豆乳など大豆食品を摂ることで、かえって女性ホルモンのバランスが崩れてしまうことも。ほどほどの量を意識したいところです。

引用元-−-アメーバニュース

カフェインやアルコールもほどほどに

カフェインやアルコールは、血管を収縮させてしまうため、摂りすぎには気を付けてください。

カフェインは、コーヒー1杯くらいなら問題ないでしょう。アメリカの学会では2〜3杯くらいなら摂っても構わないとの研究発表もありますが、それぞれの体質によって差がありますので、飲まないに越したことはありません。

一方、アルコールはできたら飲まないほうがいいです。胎児性アルコール症候群といって、胎児に発育遅滞や器官形成不全などを生じさせてしまうこともあります。ただ、それもアルコールを大量に摂取した時ですので、妊娠がわかる前にお酒を摂取したからといって、ただちに赤ちゃんに影響が出ることは少ないです。とはいえ、妊娠がわかったときからは控えるようにしてください。

引用元-−-美beaut$(D+1(ビボーテ)

色の濃い野菜

緑黄色野菜はビタミン、鉄分、カルシウム、食物繊維など、妊娠中に必要な栄養が豊富に含まれています。こうした野菜はぜひ加熱調理を。生野菜よりも、蒸したり、煮たりしたほうが、たっぷりの量を食べられます。
大豆製品

体の主成分となるタンパク質は赤ちゃんの脳や体をつくるためにも必要な、大事な栄養素。大豆製品は植物性タンパク質が豊富で動物性タンパク質よりも低カロリー。食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富な優秀食材です。
きのこ類

海草類同様、低カロリーで、しかも蒸し物、煮物、いため物、サラダなど調理方法もいろいろ選べます。体重が気になるときは、おかずにきのこをまぜて増量すれば、見た目もおなかもさびしくありません。
脂肪分の少ないタンパク質

同じ種類でも、選び方でカロリーに大きな差が出るのが肉や魚。肉なら赤身やささ身など、脂肪の少ない部位を選んで。魚もトロより赤身のほうが低カロリー、高タンパク。いかや貝類は、低脂肪でおすすめです。
精製していない穀類

穀物の種、皮、ぬかにはビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷり。パンならば白い食パンよりも、全粒粉パンを。お米ならば精製された白米よりも胚芽米、玄米がおすすめ。便秘予防&ダイエット効果もあります。

引用元-−-gooベビー

バランスの良い食事なら妊娠中だからと言ってあまり気にしないでも平気

  お腹の赤ちゃんは、お母さんの子宮の中の胎盤を通して与えられる栄養だけで成長します。
栄養がかたよっていたり、不足すると赤ちゃんの発育がさまたげられ、お母さんの産後の回復にも影響してしまいます。
でも、難しく考えすぎないで!「妊婦さんだから」といって食事は特別ではありません。
「1日3回の食事にできるだけいろいろな食品をバランスよく薄味で食べること+鉄&カルシウムをたっぷりとること」が妊娠中の食生活のポイントです。

引用元-−-妊婦さんの食事って特別?

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