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おでんはダイエットに最適!?カロリーは少よりも汁の塩分には注意

      2015/02/26

おでんはダイエットに最適!?カロリーは少よりも汁の塩分には注意

日本人のソウルフードとも言われるおでん。

ほかほかで汁まで美味しいおでんは高タンパクで低カロリーのダイエットには最適な食べ方とも言えます。

おでん汁のカロリーは100ml約20kcalですが、タネによってそのカロリーに大きな差がある様です。

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おでんダイエットがいい理由

おでんは水分量が多いです。そのおかげでごはんなどの主食を食べなくてもお腹が膨れます。また大根やこんにゃく、白滝などは食物繊維も多いので、より満腹感が得られますし、ついでに便秘解消の効果もあります。ただカロリーが低いっていうだけでなく、お腹も満たしてくれるのがおでんダイエットのいいところです。

引用元-−-ダイエットピンキー

ダイエット中はとにかく食事のカロリーが気になるもの。できるだけヘルシーで、だけど美味しく食べたいですよね。今からの時期には特に温まれるものなら尚良いはず。おでんはこれらの条件を満たしてくれる心強い味方です。おでんの具材にはローカロリーでお腹を満たしてくれるものが多く、しかもリーズナブルに手に入ります。コンビニの定番品となっているほど手軽に買えますし、具材さえ選べば自分の好きなものを食べられるのでストレスも少ないでしょう。

引用元-−-冬の定番「おでん」は食べ方次第でダイエットの味方になる!?

汁で気をつけるべきは「カロリー」ではなく「塩分」だった!

おでんの注意点は塩分が多いことです。特におでんの汁に多いのですが、具材によっても塩分が多いものがあります。従っておでんの汁は飲まない、塩分の多い具材を避けることで効率よくダイエットに役立てることができるはず。塩分をとりすぎるとむくみやすくなるほか、生活習慣病など体調不良にも繋がるので適正な摂取を心がけましょう。

引用元-−-冬の定番「おでん」は食べ方次第でダイエットの味方になる!?

寝る前に塩分の濃いものを食べるのは控えましょう。体はある一定の塩分濃度を保とうとするのですが、塩分の多い食事ばかりすると、塩分濃度を保とうとして水分を体に保持しようしてしまいます。結果、むくみへと繋がっていきます。

引用元-−-瞼のむくみ:朝の寝起きにケア

おでんダイエットはこう行うとイイ!

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1日のうち1食をおでんにします。ポイントは低カロリーのこんにゃく、白滝、昆布、大根を中心に食べること。主食は摂らないので足りない時はこれらの具を増やします。

「おでんの具は低カロリー」と言っても、さつま揚げなどの練り物系やソーセージなどの肉系などはカロリーが高く、塩分も多いので2個までにします。

おでんダイエットの方法、効果、口コミ情報を探すなら@niftyスポーツクラブhttp://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0603130221/

おでんだけで1回の食事を済ませると、野菜が足りないので、別のおかずで野菜もいっしょに食べるようにすると、栄養バランスも良くなって、さらなるダイエット効果が期待できます。

引用元-−-おでんダイエット/ダイエットピンキー

おでんダイエットに限った話ではありませんが摂取カロリーについて注意すべき点があります。それは摂取カロリーが基礎代謝以下にならないようにすることです。おでんは低カロリーのものが多いので極端な話3食全てをおでんの低カロリーなものだけ食べていると基礎代謝以下の摂取カロリーになってしまいます。 摂取カロリーが基礎代謝以下になってしまうと飢餓状態となってしまい、体は生命活動を維持するために食品などからのカロリーや栄養をいつもより多く吸収しようとします。この状態になったときにいつも以上の食事をしてしまうと普段よりも多くの栄養やカロリーが吸収されてしまいリバウンドへと繋がってしまいます。 さらに摂取する栄養が足りないので使っていない筋肉を落として消費カロリーが少なくしようとする働きがでます。筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が下がってしまい太りやすい体質になってしまいます。

引用元-−-手軽に作れて低カロリーのおでんでダイエット/ダイエット Slism

おでんタネ カロリー 一覧表

ダイエット専門のクリニック『渋谷DSクリニック』の管理栄養士によると、おでん1人前に使われる一般的な量のカロリーは下記のとおり。コンビニでおでんを買うときや家で作るときは、具材選びの参考にしてみてください。
・こんにゃく 5kcal
・大根 10kcal
・白たき 11kcal
・たこ串 27kcal
・はんぺん 44kcal
・いわしのつみれ 58kcal
・ちくわ 70kcal
・玉子 72kcal
・焼き豆腐 79kcal
・厚揚げ 110kcal
・つくね串 111kcal
・餅入り巾着 141kcal
・ソーセージ 144kcal
・がんもどき 160kcal

アノ具材が意外とヤバイ!太ってしまう「おでん」の選び方とは/Ameba News
だいこん、こんにゃく(しらたきでもOK)、昆布巻き。この3種セットがダイエッターの強い味方です。この3つに、おにぎり1個、デザートにフルーツヨーグルト1個をつけても350kcal程度!食べ応えはあるのに、低カロリー。夕食を外食する予定の日のランチなどにもオススメです。

引用元-−-All About/【カロリー表】コンビニおでん

おでんは何と言っても選び方がポイント

具の選び方次第でむくみや体重増加にもつながりますので、注意が必要! 特に、はんぺんやちくわなどの魚肉練り製品やスープには塩分が多く、摂り過ぎはむくみの原因に。そして、揚げ物や餅系はカロリーが高いので、摂り過ぎると体重増加に繋がります。

引用元-−-アノ具材が意外とヤバイ!太ってしまう「おでん」の選び方とは/ウーマンエキサイト

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