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1日断食で役立つヨーグルトが持つその効果!!

      2015/03/07

1日断食で役立つヨーグルトが持つその効果!!

女性の間で話題の1日断食。

全く何も口にしないのではなく、効果的に余分なカロリーを抑え、そこにヨーグルトを摂り入れることで効果的にダイエットが出来るとか。

悩める女性のために詳しく調べてみました!

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1日断食とは?

■ こんなに健康的!1日断食のメリット
・新陳代謝を良くし、脂肪燃焼のしやすい体になる
・便秘を改善する
・自然治癒力・免疫力が高り、抵抗力がアップする
・毎日稼働している消化器官を休ませられる
・蓄積された毒素や老廃物を排出し、デトックス作用を高める
・自然に過食しないようになる

軽い飢餓状態を作り出すことで体の中の生命力遺伝子が活性化し、身体全体が若返るなど、色々な健康美容効果が期待されています!

■ 1日断食をオススメする理由
◎ 安全性が高くプチ断食より健康的
1日断食は、48時間以上絶食する本断食より安全性の高い断食方法です。本断食はしっかりとした知識をもった人のいる施設で行うのが一般的ですし、プチ断食だと頻度を重ねる必要があります。また、朝食抜き生活だと週に何回かしなければならないため、体力的にきついと思う人もいるかもしれません。1日断食はお休みの日に1回すればいいので、ライフスタイルにも合わせやすく無理がありません。
◎ 1ヵ月1回でみるみるスッキリ体質に
1日断食は、1ヵ月に1回から始めるのがオススメです。半年ほど継続すれば本断食とほぼ同じくらいの効果が見込めます。身体と心のスッキリで、癖になること間違いなしです!自律神経を整えたり、体質の改善も期待できます。健康で大切なのは、十分に栄養を摂取する「滋養」と、疲労した各臓器を休ませ、余分なものを排出する「浄化」のバランスです。1日3食の飽食時代の私たちに必要なのは、1ヵ月に1回の適切な「浄化」なんです。

引用元-−-livedoor NEWS

1日断食の正しいやり方を知ろう!

断食のやり方 成功させるコツ
休みの前日夜からスタートさせる
仕事や人と関わることが多い平日の断食は、イライラすることがあったり食事の誘いなどの誘惑があって難しいと思います。一人の静かな時間の取りやすい休日に行うとよいと思います。理想的には休日の前日夜の食事を抜くこと。夜食事を抜くと、不思議と次の日の午前中はあまりお腹が空きません。

水分は十分に摂る
断食と言っても水分は身体が欲したタイミングで摂ったほうがよいです。水や麦茶のようなノンカフェインのものがよいでしょう。麦茶はミネラルも豊富でクセもなく断食のお供には向いています。

どうしても我慢できなかったらフルーツを
断食は我慢大会ではないので、無理してやり遂げる必要はないと思います。それでも簡単に断食を断念する前に、どうしてもお腹がすいて我慢できない!となったらフルーツはOKというルールにしてもよいと思います。フルーツの中でもバナナのようにお腹に貯まるものより、柑橘系の水分の多いフルーツで凌げると、次の断食の成功イメージがつかめると思います。

断食後の食事
断食後は何を食べても味が濃いと感じるはずです。この感覚を大事にしましょう。よく味わうことによって食事の量が以前より少なくても満足できるようになります。断食後の食事は果物、ヨーグルト、スープなど胃にやさしいものや流動食からスタートしましょう。

引用元-−-美純度

1日断食にヨーグルトを摂り入れる意味とは?

365日24時間消化管に物が入っている状態をリセットしよう!
1日3食食べることは健康にもいいことなのですが、365日24時間常に消化管の中に物が入っている状態はあまりいいことではありません。この状態が続くと消化管が疲れてしまうだけでなく、自律神経のバランスが崩れやすくなってしまいます。身体から毒素を排出する「デトックス」も自律神経がコントロールしているため、常にお腹がいっぱいの状態だと、脂肪を分解して燃焼するというこの行為ができなくなり、痩せにくい身体になってしまうのです。そのため、一時的に消化管の中をからっぽにし、自律神経の働きを高めることが大切です。

身体をリセットするために、週末のみヨーグルトによるプチ断食を
ヨーグルト断食の目的は、あくまでも消化器をからっぽにして痩せやすい身体をつくることです。3食全てをヨーグルトに置き換えるというダイエット法を続けていては栄養が偏ってしまいますから、月1回、週末の2日間のみ行うのがポイント。初日の3食と、2日目の朝食をヨーグルト200gに換えるだけでOK。それだけでは足りないと言う方は豆乳や野菜ジュースを一緒にとるといいでしょう。

飲料とは違い、「食べた感」があることがダイエットの秘訣!
プチ断食をする際、水や野菜ジュースのみで過ごす人もいるでしょう。しかし、飲み物だけではアゴを動かす機会がないため食べた気がしないという方も…。飲料だけのダイエットは続けるのがストレスになりやすいのですが、ヨーグルトはきっちり咀嚼もしますし味もあるので食べた感がしっかりあると思います。短期間の断食ダイエットならヨーグルトはベストなダイエット食なのです。

引用元-−-ヨーグルトダイエット 徹底攻略BOOK

1日断食にどうしてヨーグルトが効果的なのか??

どうしてヨーグルトなの?ヨーグルトとダイエットの蜜な関係
ここまで読んで、「どうしてヨーグルトなの?」と感じた方も多いでしょう。比較的、ダイエットと相性がいい食品としてポピュラーですが、今一度、ダイエットとヨーグルトの蜜な関係をおさらいしましょう。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内の病原菌を撃退、環境を整えてリセットする効果が期待できます。
便秘にヨーグルトが有効、とされているのも、これが理由、デトックス効果で、お肌がキレイになる、身体のだるさがとれる、むくみが解消された、などの効果を実感する方もいるようです。
また、血中コレステロールを下げてくれるので、動脈硬化の予防、中性脂肪減少、などの期待も。アンチエイジング医学業界でも、非常に注目度の高い、優れたバランス栄養食品が「ヨーグルト」です。

引用元-−-女性の美学

一日断食で上手にヨーグルトを摂り入れる方法を知って実践する!

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その1:無糖ヨーグルトを選ぶ
ヨーグルト ダイエットですから当然無糖ヨーグルトを手に入れましょう。様々な効能をうたったヨーグルトが出ていますが、いろいろ試してみて自分に合ったものを選びましょう。例えば、Lカゼイシロタ株のヨーグルトは強い耐性を持っていて、生きたまま便として排出されると言われていますので効能が高いと言えます。
他にもLG21やクレモリス菌、ビフィズス菌などの種類がありますが、どれも体内に入ってから数日で外へ出て行ってしまうので、毎日少しずつ食べましょう。

その2:温める
ヨーグルト ダイエットのヨーグルトは温めると有効成分の働きが増して、ダイエット効果が高まると言われています。
温めるのは簡単です。レンジで30秒~60秒チンするだけ。冷たいものを食べるより、腸が冷めないので乳酸菌の活動を促します。また便秘にも効果が増して、代謝を上げ、脂肪を燃焼させてダイエットに効果的です。

その3:朝食代わりにする
朝食代わりにホットヨーグルトを食べ、昼食と夕食は、腹八分目でバランスの良い食事を意識して食べましょう。朝食だけならストレスを感じることが少ないので長続きしますね。
朝食を抜くと、昼食と夕食の食べ過ぎを招きかえって太りますが、ヨーグルトなら簡単なので、朝食を食べる習慣が無い人でも始められますね。
テレビで女芸人さんが実際に行っていたのもこの方法でしたが、間食とアルコールを控えることが大切です。アルコールは適度のワインなら大丈夫です。

その4:トッピングにオリゴ糖と食物繊維
オリゴ糖と食物繊維をトッピングすると、ヨーグルト ダイエットには効果抜群です。オリゴ糖は善玉菌のエサになり、善玉菌を元気にしてくれます。腸内環境を整えて便通を促します。それで市販されているシロップタイプのオリゴ糖をかけるのもおすすめです。
またりんごなどに含まれる果物の食物繊維は、大腸まで届いて直接働きます。大腸内にある乳酸菌の栄養源となってくれるのです。またきなこをかけても、大豆の効果で栄養バランスが良くなります。
また、体を温めるものを一緒に食べても効果的です。生姜のすりおろしたものや、シナモンパウダーがおすすめです。さらにナッツ類は便通促進効果があり、トッピングとしてぴったりです。

その5:プチ断食に使う
ヨーグルト ダイエットの効果を手っ取り早く感じたい方は、プチ断食にヨーグルトを使うことができます。
食べ過ぎたり、飲み会が多かった週の、土日に試してみませんか?または月に一度習慣にしている人もいます。ヨーグルト断食の方法はこうです。
①土曜日と日曜日の2日間、毎食ヨーグルト100~120gと、野菜ジュース200~400mlだけにします。
②1日に2リットルの水を飲むことを目標に、少しずつ飲みます。
③月曜日の朝食は、お粥など消化のよいものを食べます。
ヨーグルトプチ断食は、デトックス効果があります。腸内環境を整え、腸をきれいにしてくれますので、この2日間だけでお腹がへこんだ、と実感されるでしょう。
さらにヨーグルトはタンパク質やミネラルも含んでいますので、脂肪燃焼に必要な栄養素を摂ることができます。またヨーグルトは、満腹感も多少得られますので、他のプチ断食よりストレスが少ないともいえます。
この方法で、週末だけで3キロ減という方も多くいます。デトックス効果を期待して試してみてはいかがでしょうか?

引用元-−-ダイエット方法 痩せるぞブログ

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