生活を豊かにする生活情報WEBマガジン

ライフケアマガジン

脳に適したリフレッシュの方法を知り、ストレスを減らそう!

      2015/03/08

脳に適したリフレッシュの方法を知り、ストレスを減らそう!

何かとストレスの多い社会。

体や精神だけでなく、脳もかなりのストレスを受けていると言われます。

そんな脳をリフレッシュさせる方法を調べてみました!

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

4cf0d65f8e301871b043ec3404f4c4b6_s
離婚調停は弁護士に依頼した方が有利?それとも不利?

離婚調停になった時、弁護士に依頼するという選択肢もあるけど、...

6353d379b076cd7dd9da37cb390c05e3_s
腹痛、下痢、吐き気・・・これはウイルスのせい?

腹痛、下痢、吐き気に襲われたら、疑われるのはウイルスによる風...

32e4d5e5e351c25a567b278688f5ffed_s
副業で確定申告が必要になるのは20万以上?主婦も要注意?

会社員として働いているけど、休みの日に副業している人・・・ ...

95c7104362399ad6aa6a26e3dba94955_s
飛行機に乗る時の手荷物検査・・・その時携帯は?

飛行機に乗る時、手荷物カウンターで預ける荷物と機内持込する物...

07bfb06d377c575bc8b12bfd77a13794_s
皮膚がピリピリチクチク・・・そう感じたら帯状疱疹かも?

皮膚がピリピリチクチク痛む・・・これはいったい何?

d1ca2c6218267093c36d5586f275ce84_s
日本の景気は今後どうなっていく?オリンピックの影響は?

円安などの影響で日本の景気は良くなってると言うけど、

61b27463142fcf60312916d22bfce4b9_s
同窓会の案内の返信・・・欠席で出すならメッセージは必要?

高校や中学校の同窓会。

案内状...

7e78f8f835fd2582aa27b4b724b431b1_s
統合失調症患者の入院・・・強制入院までの流れとは?

統合失調症患者に病院へ行くように説得してもどうしても承諾しな...

6486ce5706ebaec54e0bccce8a495707_s
電気ストーブやヒーター・・・一番暖かいのはどれ?

冬に向けて必要になってくる電気ストーブやヒーター。

15bf2989b76b3de85302368dadef275e_s
大学生の恋愛って顔重視?性格はどうでもいいの?

大学生になったら恋人もできてバラ色の生活が待ってる・・・ ...

2fcc10d6c265f5a9f8461396f3bddfff_s
大学受験なのに子供が勉強しない・・・親としてどう接する?

大学受験を控えている子供。

そ...

5f32df08af3a854d732cd09590040146_s
大学の留年と単位の関係は?卒業できなくて留年も?

大学生にとって留年は大きな問題。

46625ea131c2754e5526358dcb639bd9_s
精神科に入院する場合の持ち物は制限アリ?必要な物は?

精神科に入院することになったら、病棟によっては持ち物の制限が...

6df634a08e399beb71bc1716d5aa18e8_s
脂肪腫の手術の内容は?手術後の痛みはある?

脂肪腫を切除するための手術。

...

0af5610679419d9afe3e2fac42e2caaf_s
新入社員で仕事が覚えられない・・・これからできることは?

入社してしばらく経ってくると、いろんな壁にぶち当たるもの。 ...

6d6125d7b4b243a4c2913e11965c6b44_s
仕事のストレスでニキビ?大人ニキビのメカニズムとは?

思春期じゃないのにニキビ・・・

206725ea39f32c0b4423d1fea5235226_s
鎖骨の筋肉が痛い・・・骨の異常?その原因とは?

鎖骨の筋肉が痛い・・・単なる筋肉痛?それとも骨に問題あり? ...

dabe1d0fbcaeb16878fb6083d807d561_s
高校を留年する可能性は成績不振でもありえる?赤点要注意?

病気で入院して出席日数が足りなくて高校を留年・・・

aef9de1dcc3018cf9eb5f371b61368b1_s
公務員から民間企業への転職は不利?その逆パターンも?

公務員から民間企業、又は民間企業から公務員への転職・・・ ...

f5f8ee52eebb71dbee2d1d1885920419_s
確定拠出年金の運用でおすすめの商品とは?選ぶ基準は?

安定した利益が見込めると言われる確定拠出年金個人型(401k...

スポンサーリンク


脳が受けるストレスってどんなもの?

ストレスと脳のしくみ
心配事や重圧感など、心に負担を感じるような状態の時、脳では『CRH』というホルモンが出されます。このホルモンはストレスに対抗する働きのあるもので、CRHは副腎皮質から『コルティゾル』と呼ばれる副腎皮質ホルモンを分泌させます。
『コルティゾル』の最大の役割は“血液中のブドウ糖を高める”ことで、それによって瞬間的なエネルギーを使うことが出来るようになります。
この働きは、大昔の生活で狩猟や身の危険を感じたときに逃げたり戦ったりする時に必要だったものです。
しかし、現在のストレスは同じストレスでも大昔のものとは違います。たいていは、長い時間ストレスは続きますので、その間中ホルモンは分泌され続けます。
すると、ホルモンの働きにより血糖値は上がったままでやがて糖尿病になってしまいます。

脳と糖尿病、認知症
体型は太っていないのに糖尿病を発症する人がいます。
60歳から70歳までの12万人の人を対象に10年間追跡調査した結果、一番糖尿病の多かったのは「痩せ型」の人でした。次に「太っている人」「普通の体型」という結果になっています。
絶え間なく、心に不安や心配、イライラを抱えストレスを受け続けた状態では、脳からホルモンが分泌され続け血糖値も上がったままになってしまいます。
さらにストレスを受けることによって分泌される副腎皮質ホルモンは脳細胞と結びつくと、しばらくの間脳細胞の働きを抑えて、特に記憶の部分の働きが悪くなります。
ストレスや精神的なショックが長く続くと糖尿病ばかりでなく、脳細胞が死滅することにもつながり認知症も発症してしまうのです。
また、戦争や紛争など極限状態に居ると脳細胞が死んで脳が小さくなることが確認されています。実際にベトナム戦争では、3年間戦場に居た人の記憶をつかさどる海馬という脳の場所は半分にまで小さくなっていました。

社会から受けるストレス
ストレスを感じている今の状態がいつまで続くかわからない時には、ホルモンが出続け、糖尿病や心筋梗塞や脳梗塞も起こしやすくなります。
現代社会でストレスを感じている人は閉塞感が心を支配して、先の見えない不安、ストレスを感じ続けます。
社会の不安は人々にも不安を与え、ストレスが続くことにより心や体を病む原因になっています。
社会全体の処方箋はわからないにせよ、自分自信の対策は出来るはずです。
ストレスが脳や健康に与える影響を知れば、なるべくストレスを避け改善するような生活習慣や環境になるように改善すると、心が軽くなったり、不眠症がましになったり、体調が少し良くなったりするかも知れません。
そうすれば、ストレスから開放される見通しが立ち、それこそがストレスから開放される方法なのです。
正しい知識とそれに基づく行動が私たちの心にも安定をもたらせてくれます。

引用元-−-NHKラジオ朝一番健康ライフの内容

脳を簡単にリフレッシュさせる方法はある?

1. 短時間の瞑想をする
UCLA(カリフォルニア大学ロサンゼルス校)ニューロイメージングラボの新しい研究によると、瞑想をしている人は脳の特定の領域にグレーゾーンのようなものが多くあるそうです。また、脳の領域間がより強くつながっており、年齢による脳の萎縮があまり見られません。つまり、瞑想は脳を「大きく、速く、若く」するということです。主任研究員のEileen Ludersさんは「瞑想は脳の物質的な構造を変える可能性がある、強力な精神的エクササイズだ」と言っています。
2. 一定のサイクルで動く
著名な心理学者であるK. Anders Ericssonさんは、「音楽から科学からスポーツまで、あらゆる分野で一流の人というのは、約90分のサイクルで活動し、休憩をしている」と言っています。人間はある一定のサイクルで動き、エネルギーを循環させるようになっています。一定のサイクルで動くことは、日々の生活の中で休憩を取るための、もっともシンプルで時間のかからない方法です。
3. ぼんやりと空想にふける
3M社のArthur Fryさんが、教会でぼんやりとしている時に「ポストイット」のアイデアを思いついたという逸話を知っている人も多いかもしれません。カリフォルニア大学サンタバーバラ校の研究者Jonathan Schoolerさんは、Fryさんのように空想にふけったりぼんやりとする人の方が、創造力テストで好成績を出すという結果を何度も提示してきました。瞑想との違いは、頭の中を空っぽにするのではなく、とりとめもなく浮かんでくる考えや思いに身を任せるということです。そうすると、突然ひらめいたり、アイデアが降りてくることがあります。

引用元-−-Lifehacker

甘い物を摂るとストレス脳に良いと言われるのは本当か?

疲れた時には甘いものが欲しくなりますが、甘党の皆様 食べ過ぎは脳にも良くないそうです。カリフォルニア大学の研究チームのネズミを使った実験結果で明らかになったのだそうです。

長い間、異性果糖(天然の果糖ではなく加工された果糖)を摂取し続けると脳の学ぶ力、記憶力に影響が出てしまう。

脳神経細胞は糖分をエネルギーとしています。インスリンは血糖をコントロールするのに大切な役割をしていますが過剰な異性果糖の摂取はインスリンの力を弱めてしまいます。結果として記憶力や脳の活動が低下してしまいます。

これを改善させるのに青魚や野菜などからオメガ-3脂肪酸を含んだ食べ物を取りましょう。オメガ-3脂肪酸は脳の働きや神経を高めます。ですので適度な糖分をとり魚を摂取してバランスを取ることが大事なんですね。

引用元-−-MEN-ZINE

疲れた時、歯磨きをすることで脳がリフレッシュされるって本当!?

花王ヒューマンヘルスケア研究センターと千葉大学の下山一郎教授による共同研究により、脳が疲れたあとにする歯磨きは脳を活性化させ、集中力を高めたり気分をリフレッシュする効果があることが判明しました。
ずっとデスクに向かって仕事をしていると肉体的な疲労はもちろんながら、だんだん頭がぼーっとしてくることがあります。そんなとき、コーヒーを飲んだり、冷たい水で顔を洗ったりして気分転換しますが、これからは歯磨きも効果的な手段の一つとなりそうです。
詳細は以下から。
ニュースリリース 歯磨き行動の脳への作用を研究疲れたあとに歯磨きをすると、脳が活性化し、気分リフレッシュ | 花王株式会社
花王が首都圏の女性642名を対象に行った調べによると、職場で歯磨きをする人が1998年には5%だったのに2009年には19%に増加していたそうです。厚生労働省の調査でも、1日に3回歯磨きをする人が1987年の13%から2005年には21%に増加しており、職場で歯磨きをする人が増えているようです。昼食後の歯磨きとして行っている人が多いものの、「気分をすっきりさせる」「リフレッシュする」といった歯磨きによる気分変化を目的とした人も多くいるのだそうです。
そこで、実際に歯磨きが脳に作用して気分を変化させるのかどうか、花王ヒューマンヘルスケア研究センターと千葉大学フロンティアメディカル工学研究開発センター脳機能計測解析研究部門の下山一郎教授が共同研究を行いました。
実験は、健康な成人男女にインフォームドコンセントを得て単純計算作業を20分間してもらい、その直後に歯磨きをするパターンとしないパターンを設定して、それぞれの動作直後の脳と心理の状態を測定するという方法で行われました。単純計算作業の内容は「ランダムな足し算またはかけ算の下1ケタをキー入力する作業を20分間続ける」というもので、歯磨きは一般的なペースト状歯磨き(ミント香味)とハブラシを用い、被験者にいつもと同じ方法で1分間歯磨きをしてもらったそうです。
その結果、疲労後に歯磨きをすると、歯磨きしない場合と比べ、脳が明らかに疲労回復しており、リフレッシュ感も高まっているという傾向が認められました。これにより「歯磨き行動には、仕事や勉強などで疲れた時に脳を活性化し、リフレッシュする効果がある」と考えられるそうです。

引用元-−-Gigazine

これが一番簡単!?お昼寝で脳をリフレッシュする!

PAK85_oyakudachisimasu20140830500-thumb-1200x800-5263

こんなにある!昼寝の驚きの効果
昼寝をすることで、身体と脳を休ませるにはこれ以上ない程の効果を発揮してくれます。

1.疲労回復
昼寝の質は、夜に熟睡しているのと同じ効果があるとされています。
その疲労回復効果は、通常の睡眠に比べて約3倍!
実際に昼寝した後の爽快感が、それを物語っている事でしょう。

2.記憶力を高める
アメリカの大学の研究によれば、英語で暮らす大学生を『昼寝をするグループ』と『昼寝をしないグループ』の2つに分け、両方に漢字のリストを渡してどれだけ覚えられるか、という実験をしました。
結果は昼寝をしたグループが正しい解答を行う確率が高かったそうです。
通常の睡眠中、脳は情報を整理しているので、昼寝にも同様の効果があると言われています。

3.眠気対策にはコーヒーより効果的
コーヒーに含まれているカフェインには覚醒効果があります。
しかしカフェインは、エネルギーを回復しているのではなく、眠くならないようにしているだけで、疲れている体にカフェインをとっても期待通りの効果を得ることは難しいでしょう。
また体にカフェイン耐性がついてくるので、そのうち効き目も薄くなります。
その点、昼寝は短時間で失ったエネルギーを回復させます。睡眠耐性というのもありません。
逆に習慣化する事で、より質の高い昼寝を行えるようになるのです。

4.心臓病のリスク低下
日本人の死因で、ガンに次いで多いとされる心臓病。
昼寝をすることでこの心臓病のリスクが低下するという検証結果が、ギリシャのアテネ医科大学やハーバード大学医学部において報告されています。

5.ストレス解消
午前中の仕事に集中した脳はフル回転していて、疲労が蓄積しています。
その時に、昼寝によって外部の情報をシャットアウトする事で、脳はようやく休憩することが出来ます。
午前と午後の間に区切りをつける事で、脳がリフレッシュされるわけです。

引用元-−-垂直落下式に跳んでるブログ

twitterの反応

 - ライフハック

ページ
上部へ