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職場でのストレスが限界を超えないようにするための解消法まとめ

      2015/03/08

職場でのストレスが限界を超えないようにするための解消法まとめ

職場では人間関係や仕事のトラブルなどによるストレスはつきもの。

時には我慢も必要だと言うが、我慢にも限度はある。

今回は職場でのストレスを解消させるための方法をまとめました。

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職場でのストレスって?

職場のストレスは、実にさまざま。上司や同僚、お客さんとのコミュニケーションにおいて、ついイライラしてしまった経験はないでしょうか。また、責任が両肩に重くのしかかることもあれば、残業が続く日もあるでしょう。
仕事をしている人たちが抱えるストレスは、職場だけのものとは限りません。この世代の人たちは、職場のストレスに加え、家庭内の問題や、老後の不安などを抱えていることが多いもの。これらが積み重なり、ストレスは雪だるま式に大きくなっていきます。
ストレスは、うつ病などの精神疾患の引き金になることも。ストレスはゼロにすることができないので、心身ともに健康でいるためには、できるだけためこまないようにすることが大切です。

引用元-−-ガジェット通信

職場でストレスを感じてしまう根本的な原因

ストレスの根本原因は、ストレスを感じるその人の〝思考のクセ〟にあります。職場において、「人の価値観はそれぞれ違うのだ」という前提に立つのか、逆に「人はみんな自分と同じ価値観なのだ」と思うのかによって、ストレスを感じる度合いは全く違ってきます。
若い人の場合、大学時代の友人関係のように同質に近い人同士の集まりであった環境から、社会人になると、自分とは全く考え方の違う人が集まる環境へと変化します。年齢も性別も経験も違う人同士が集まる会社組織では、価値観も考え方も人それぞれで、自分と「ズレ」があることは当たり前なのです。ですが、そのことがなかなか理解できないため、多くの人が職場での人間関係でストレスを感じてしまうのです。
特に上司との関係においてはそうした現象が顕著で、ほとんどの人が自分を基準に物事を捉えています。たとえば、自分の基準を100%としたときに、上司は部下に比べると当然、経験値は多く、120%のレベルから話をしてきます。そうすると自分の基準との間に20%の差が生じます。
この差は自分としては経験がないため解釈できない領域になります。上司との関係においては、常にこの解釈できない領域があることを理解することが重要です。そうすれば、ストレスは軽減されていきます。
このようにストレスを上手に転化していくための〝思考のクセ〟をつけていくことが重要です。

引用元-−-WEB第三文明

ストレスを減らすために解釈を変える

出勤して更衣室で着替えていると、後輩がやってきました。
こちらから「おはようございます」と笑顔で挨拶したが、無視されました。
その時、あなたはどう思いますか?

「こっちから挨拶してるのに、何て態度なの?!失礼だわ」
「あいさつも出来ないなんて最低!」
「あいさつは常識、基本だと指導しなきゃ」

それとも、こうでしょうか。

「あれ?聞こえなかったのかも…」
「何かあったのかな?」
「たまにはこんな日もあるかな…」
「体調が優れないのかも?」

上段の思考だと、ストレスは増える一方であることは一目瞭然ですね。
しかも、今日も明日も明後日も、このことに意識が集中しそうで怖いですよね。

下段の思考であれば、ほぼストレスになりません。
自分の解釈を変えるだけでこんなにも差が生まれるのです。

引用元-−-latte

食べる事でストレス解消

よく、ストレスで“やけ食い”するということを聞くかと思うが、実は意外にストレス軽減には役に立つのである。空腹などで血糖値が下がっていると、どうしても脳の集中力を高めることができず、セルフコントロールしづらくなるためだ。

血糖値を上げて、脳の働きを活発にすることではじめて、自分の意識をちゃんとコントロールすることができる。

ただし、お分かりだろうが、あくまでも一時しのぎにすぎないので、セルフコントロールのためと言っても、あまりに頻繁に“食に走る”ことはおすすめできない。

引用元-−-BizLady(ビズレディ)

呼吸に意識を向ける

イライラしている・・・と思った時にすぐにできることの1つが自分の呼吸に意識を向ける・・・ということかも知れません。

呼吸に意識を向けると聞いただけでは、大して効果がなさそうです。(笑)

でも、呼吸というのは人の心理状態に深く関係しているようです。人はイライラすると、呼吸が速く、浅くなります。逆にリラックスしている時は、ゆっくりと、深い呼吸になります。

これをある意味応用して・・・逆のことをやります。

つまり、呼吸をコントロールして、心理状態を変える・・・ということをします。嘘のような話ですが・・・案外効果があります。(笑)

例えば、ふか〜く深呼吸してみます。深呼吸を続けて・・・その状態でイライラしようと思っても、なかなかできません・・。

でも、はっはっはっ・・・と速く浅く呼吸をすると、イライラしやすい自分になれます・・。

イライラっと来たら・・・呼吸に意識を向けて、あえて、大きく吸ってゆっくりはく・・・を繰り返すと、その呼吸に見合った心理状態になれると思います。

引用元-−-悩みがなくなる99のルール

笑顔になることでもストレスを解消できる

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人は心の余裕を失うと、笑顔を失います。目の前の厳しい現実をシャットアウトするために、感情そのものを表に出そうとしなくなります。しかし、笑顔には自律神経のバランスを整えたり、免疫力を正常化させたりする効果があります。

親しい人間との交友の時間を増やす、趣味の集まりに参加する、自然と触れ合う、運動をするといった活動を心掛け、笑顔を取り戻しましょう。根本的な解決にはなりませんが、少なくとも心を病んでしまうリスクは回避できます。現実逃避だと言われても構いません。1日の中で1分でも笑う時間を増やしてください。

引用元-−-WooRis(ウーリス)

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