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水を浴びるだけ!水シャワーでダイエット&健康に!

      2015/03/21

水を浴びるだけ!水シャワーでダイエット&健康に!

色々なダイエット方法がありますが、とても経済的で1日数分で効果が出る「水シャワーダイエット」をご存知ですか?

医師・モデル・スポーツ選手などがすすめる、水シャワーの効果についてまとめました。

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水シャワーダイエットのやり方とは?

(1)まず、自分の好きな適温のシャワーを浴びます。そして、温かいシャワーで身体や髪を洗います。

(2)次にシャワーの温度を(1)で設定した温度と冷たい水の中間にしてシャワーを浴びます。身体を少しずつこの温度に適応させるようにしてください。

(3)次に(2)に設定した温度と一番冷たい水の中間に設定し、再び30秒から60秒浴びてください。ここで、褐色脂肪細胞が動き始めます。

(4)最後に一番冷たい温度に設定にします。始めは冷たいと思いますが徐々に慣れるので、冷たい水を浴びましょう。そして、ここで、褐色脂肪細胞の集まる、肩、首、背中、特に肩甲骨周辺に水をきちんとあてます。

(5)少なくとも30秒間は、冷たいシャワーを浴びましょう。冷たさを感じなくなり、リフレッシュ感を感じるまで浴びることが、褐色脂肪細胞を活性させるコツです。

(6)この冷たいシャワーダイエットを一日に2、3回繰り返す事で、褐色脂肪細胞はどんどんと活性化されていきます。

引用元-−-脂肪撃退!冷たいシャワーを浴びるだけの簡単裏ワザとは

褐色脂肪細胞とは?

褐色脂肪細胞(かっしょく しぼう さいぼう)とは、褐色(茶色)をしている脂肪で、熱を作り出して体温を維持したり、食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やしていくという働きがあります。

つまり、褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞と正反対の働きをするので、褐色脂肪細胞の働きが活発な人はエネルギーをたくさん消費することができるので太りにくいと言えます。また逆に、活発ではない人は、エネルギーの消費も少なくなるので太りやすくなると言えます。

褐色脂肪細胞の働きは、遺伝子により差があります。褐色脂肪細胞に関わる遺伝子に異変があると、基礎代謝量が低くなり、太りやすい体質になるといわれています。日本人の 3分の1は遺伝子の変異がある(太りやすい)とされています。

引用元-−-高齢者の生活習慣病

褐色脂肪細胞は、「温シャワー ⇔ 水シャワー」で活性化する!

褐色脂肪細胞は、体温維持の役目が大きいので、
体が冷えると活動を始めます。

ですから、お風呂に入ったついでに、シャワーで
冷たい刺激、温かい刺激をを交互に繰り返すと
いいそうです。

あるいは、冷たいシャワーを全身に浴びるのが
苦痛なら、手を冷たい水、温かい水と交互に
あてるのでもよいようです。

手には冷点といって、冷たい温度を感じる部分が
たくさん存在するからです。

褐色脂肪細胞は、首、わきの下、心臓のまわり、
腎臓の周りに主に存在しています。かなり限られた
場所にしかありません。

ですから、こういう限られた褐色脂肪細胞を上手に
活性化できれば、痩せることに大きく役立つで
しょう。

引用元-−-褐色脂肪細胞を増やす方法

「美しいひと」レア・セドゥの美の秘訣も、水シャワーを浴びること!

レア・セドゥは美を保つために、湯船につかった後は時々水シャワーを浴びるのだという。

出来るだけお化粧をしない

モデルや女優として活躍するレアは、肌を最高の状態に保つために何をしているかという質問に対し、ナチュラルなルックスでいることを推奨すると共に、時々水シャワーを浴びるという美容の秘訣を語った。「自分の感情に絶えず耳を傾けて、ヒールを履いて、笑顔でいること!それに、肌に息抜きをさせてあげるために、可能な時は出来るだけお化粧をしないことかしら」「演技をする時は沢山のメイクアップをしなきゃならないでしょ。だから、仕事じゃない時は、顔に息をさせてあげる必要があるのよ。いつもベッドに行く前に化粧を落とすわ。それに、お風呂の後には水シャワーを浴びるの…とても刺激になるのよ」

引用元-−-レア・セドゥ、美の秘訣は湯船の後に水シャワー!?

スポーツ選手も水シャワーでリフィレッシュ!

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氷で冷やしたり、冷水浴や冷水シャワーを浴びたりすると、練習で高められた緊張や興奮をほぐす効果があり、精神的なストレスを軽減してくれます。とくに合宿や強化期間中には、高強度の練習によって選手達は心身ともに疲労していきます。このような期間では練習と休息のメリハリが重要であり、きつくて辛いだけの練習に耐えることだけが効果的ではありません。可能であればプールなどの利用も、良好なコンディション作りに効果的ですのでお勧めします。

引用元-−-アスレティックトレーナーの情報サイト  ターシーズ トレーナー

「50歳を超えても30代に見える」南雲吉則医師の若さの秘訣も水シャワー!
-南雲先生は入浴後に全身に水シャワーを浴びるようですが、
普通の人はなかなかできないので、
湯上がりの時に膝から下、肘から先に
水シャワーを掛けて冷やして上げるだけでも体温調節中枢が働いて
脂肪が減少するんだそうです。

南雲先生によれば、
「僕たちは恒温動物なのよ、ね?
だから体を温めれば温める程体温調節中枢ってのが働いて
体温を下げようとするわけ。だから冷え性になっちゃう。」
「逆に体を冷やしてあげれば冷やしてあげる程
内臓脂肪が燃焼してさ、ね?
体温が上がっていくから冷え性も治るんですよ」
だそうです。

ナレーションでは、
人間は暑いと感じると自然と体を冷し、
冷たく感じると体を温める機能が働く、
そのため水シャワーを浴びると
体温が上がり、内臓脂肪が燃えてダイエット効果がある、
とのことです。

引用元-−-プチ流行日記

ただし、冷やし過ぎたり急に始めるのは危険です。注意して行いましょう!

もちろん何事も過ぎたるは及ばざるがごとしです。

冷たい季節に心臓系の病気で亡くなる方が増えるように、過度の冷却は血管、特に心臓にダメージを与えます。

冷却刺激をしすぎたことで動脈血管内に脂肪組織が沈着してしまうとの報告もあり注意が必要です。

引用元-−-Dr.Dooのダイエット講座

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