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断食ダイエットで理想の体重に!効果ややり方のまとめ

      2015/03/30

断食ダイエットで理想の体重に!効果ややり方のまとめ

たった1回の3日間断食で全員2.6kg以上減量に成功できた例もある断食ダイエット

今回は最近話題の断食ダイエットの正しいやり方や効果などをまとめました。

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プチ断食(ダイエット)効果

普通の断食とは違い、短期間で集中的に行なうことで短期間で体重を減らすことができます。
すぐ体重を減らしたいなら食事管理は当たり前!プチ断食なのでストレスも少ないです。
プチ断食中も水は飲んでOK。水分が不足がちになるのでできれば多めに飲むのがよいです。
また激しい運動は控えましょう。
1日のプチ断食が終わったら胃を徐々に戻していく必要があります。
お粥や蒸した野菜など、胃によいものを中心に摂りましょう。

引用元-−-無理なく体重を落とせる!短期間−5キロダイエット!

週末断食は何キロくらい痩せられる?

「週末断食は何キロくらい痩せられるんだろう・・・」と疑問に思う方も多いと思いますが、本当に個人差がありますね。
現段階でダイエットの余地があるのでしたらその分多く減量しますし、
既に皮と骨レベルでスリムな状態でしたらあまり期待はできませんん。
断食系のダイエット方法は余分な脂肪がついていないと効果は期待できないですね。
ですが、ダイエットの余地がある人が実践すれば必ず結果は出ますね。
当サイトでは準備期間と復食期間をしっかりと実行して行っているやり方ですが、
それでも全員-2.5kg以上を1回の断食で落としています。
もちろん実践してくれた人は全員ダイエットの余地がある人のみです。
無駄な脂肪がついている人が正しいやり方で実践すれば100%結果が出ます。
[正しいやり方]+[ダイエット]の余地がかなりあったので、短期間で-6.5kgの減量に成功しました。

引用元-−-週末断食で体重を何キロ落とせるのか?

断食ダイエットの正しいやり方

断食の目的は消化器官を休めてデトックスと脂肪燃焼を促進する為に行います。
ここで食事を酵素ドリンクに置き換えて3日間の断食をします。
朝、昼、晩の食事を全て酵素ドリンクにして3日過ごす
空腹になる前に酵素ドリンクをおかわりして繰り返し飲む
断食をして食事を酵素ドリンクに置き換えるのは真ん中の3日間だけ!
3日間で体重も減りますし、準備期間がしっかりとできていれば、顔、お腹、お尻、の
余分なお肉が燃焼され始めて引き締まりが感じられるようになります。
断食をして3日間休息していた胃腸がびっくりしないように徐々に慣らしていく為の期間です。
この復食期間を長くやればやるほど、脂肪が燃焼されやすい傾向にあります。

食事の量をいつもの6割〜8割に減らす

サラダとフルーツ中心にする
断食明け1日目はお粥など消化に優しい物を!できるだけ長く継続する

この3つを心がけて過ごせば、断食の後でも脂肪を燃焼することができます。
2日〜3日間の断食のみで終わらせるやり方もありますが・・・

引用元-−-週末断食で体重を何キロ落とせるのか?

気になるダイエット後

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一ヶ月経った今でも大きなリバウンドはなく、48kg台をキープしています。
プチ断食以降、体が軽くなった感じがして体調はむしろ良いくらいですし、
あまり「たくさん食べたい!」と思うこと自体がなくなりました。
以前に比べて料理の味がしっかりわかるので、
よくかみしめて食べていると、少量でも十分満足感が得られるからだと思います。
それから、お通じの方も快調です。
肌のハリも出てお化粧のノリも良い感じです。
ちょっとだけ困ったというか気になったことは、
プチ断食期間中は、おならがよく出たということです。
腸の動きが活発になっていたせいだと思いますが、
断食期間中に外出する際はちょっとだけ注意です。
その他は大きな問題もなく、健康過ごせたので、
無理なダイエットに比べてずっと健康的だと思いました。
それから肝心のお腹の空き具合に関してすが、
個人的にはプチ断食3日目と、慣らし期間の1日目がツラかったです。
3日目はやはり空腹感がピークに達していました。
続く慣らし期間の1日目は、久しぶりに軽い食事をしたせいで、
胃が刺激されて空腹感が強まったからだと思います。

引用元-−-短期集中ダイエットの結果

「3日間だけでいい!」という短期目標

断食期間が3日間と決まっていたので、
やる気と覚悟さえあれば、きっとどうにかなると思います!

その他、お腹が減った時のワンポイントアドバイスをまとめておくと、
・ハーブティーなどを飲む(砂糖は入れず、天然甘味料のステビアやリコリス等を使用)
・やや熱めのお湯をカップ1杯のむ(水よりも空腹感が紛れる)
ゆっくりストレッチをやると気分が紛れる(でも半身浴はおすすめしない)
空腹感が強い時は、ヨーグルトや豆乳などでごまかす
それでも我慢できなければ無理せず果物などを食べます。
プチ断食をはじめる前に、いくつか用意しておくと良いと思います。

引用元-−-短期集中ダイエットの結果

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