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生理前は体重が増え、生理中は体脂肪率が増えるって本当?

      2015/06/23

生理前は体重が増え、生理中は体脂肪率が増えるって本当?

生理前は体重が増えた経験のある女性は多いはず。

生理中だと体脂肪が増えて、なぜ?と思ったことはありませんか?

生理前・生理中の体重と体脂肪率の関係についてまとめてみました。

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生理前の女性はみな太る?どうして?

「生理前は太る!」と言われる理由は、ホルモンバランスによるもの

「生理前は太る&体が重く感じる」理由は、月経前症候群(PMS)によるものです。PMSとは、心と体に起こるトラブルの総称のことで、生理が始まる約2週間前頃から現れます。これは、月経前に卵巣から多く分泌される黄体ホルモンという女性ホルモンによって起こります。

黄体ホルモンの分泌が増えると、出血などによる栄養不足を補うために身体は栄養を補充しようと働いたり、細胞に水分・塩分を蓄え、脂肪の代謝を遅らせ蓄えようとする性質があるため、生理前は体重が増えたり、体が重く感じたり、むくみ、便秘、肌アレの症状が出る人が多いようです。1〜3kg程体重が増えるのも自然なことなので心配しなくてOK。

つまり、ホルモンの関係で体内の水分量が増えることで一時的に体重が増加するだけであって、体脂肪が増えて太るわけではありません。この時期に増えた体重のほとんどは水分といわれていて、 この時体内の水分の増加量は2000mlにもなるといわれています。

引用元-All About Beauty

生理前は体重が増え、生理中は体脂肪率が増える?

生理前は体重が増えるという女子も多いはず。しかし、生理が始まると、体重は減っても体脂肪率が上がることがあるというのです。

わずか1%の増減でも、一喜一憂してしまう体脂肪ですが、生理中と生理後では、どうして体脂肪が違ってくるのでしょうか。

人間の体重は、1日のうちでも1〜2kg前後は変動するもの。これは、食べ物や水分の摂取量、汗や便などの排せつ量、体内水分量などによるものです。

だから、「体重が増えている=太った」というわけではありません。

そして、体脂肪率は生理周期によって変動する可能性があります。なぜなら、生理の時期に分泌される女性ホルモンの影響により、体内の水分量が変わるからです。

家庭用などの一般的な体脂肪計は、主に「インピーダンス法」という方式が使われています。インピーダンス法とは、身体に微量の電流を流し、その電気の流れにくさを計測して体脂肪を算定する方法。

これは、水分を多く含む筋肉は電気を通しやすく、水分をほとんど含まない脂肪が電気を通しにくい原理を利用しているのです。

だから、体脂肪率の測定には、体内の水分量が大きく関係してきます。つまり、体内の水分量が多い時は体脂肪率の数値が低くなり、逆に少ない時は高くなります。

引用元-エキサイトニュース

生理前は太るという人のための対処法はあるの?

<食事面での対策>

生理前〜生理中はむしょうにお腹がすくので、少量を少しずつ食べるのも効果的です。その際、血糖値の維持に役立つ食材(玄米、さつまいも、かぼちゃ等)をコマメに食べると、満腹感が続くので効果的です。

その他、以下の点を意識するのも対策としてオススメです。
・ストレスから体を守ってくれるビタミンB1、ビタミンC、カルシウムをたっぷり摂る
・利尿作用(水分貯留対策)のある食品の摂取でむくみ予防
・食物繊維の摂取で便秘解消

尚、カフェインの過剰摂取はPMS症状の悪化につながりますし、断食や極端な食事量制限は血糖値を低下させるので、生理前〜生理中は避けましょう。

<運動面での対策>

過度な運動は逆にストレスを溜めこみ、PMSの悪化につながるので×。気分転換を兼ねた散歩程度のウォーキングや、むくみ解消のためのストレッチ&マッサージがオススメです。

また、血行が悪くなりがちなこの時期は、体を温めることも大事。ぬるめのお湯にゆっくり浸かり体を温めれば、生理痛の緩和やリラックス効果もあって良いでしょう。

引用元-All About Beauty

生理前は体重が増えるからダイエットしたいけど、問題ない?

生理前のダイエットは、気をつけなければいけません。女性は、平均して28日周期で生理(月経)があります。これは男性にはないことです。そのなかで太りやすい時期と痩せやすい時期が交互にやってきます。ですから、緩急をうまくつけて、ダイエットに取り組むことが非常に大切です。

生理前は非常に太りやすい時期なので、生理前のダイエットは、ゆったりしたものにしたほうがよいです。この時期は黄体ホルモンのプロゲステロンが優勢になっています。プロゲステロンは妊娠や出産に備えて、子宮内膜を厚くしたりします。

生理前は一大イベントに備えて、エネルギーを蓄えようというモードに入ります。そのため脂肪が付きやすくなったり、水分を多く抱えがちになります。むくみだけで2キロ程度増量することも、当たり前です。食欲も旺盛になり、食事からたくさんの栄養素を取り込もうという働きも強くなります。体内では脂肪が分解されづらくなり、外部からも多くのカロリーが入ってくるわけです。

もちろん我慢して、極端な食事制限をすることも可能ですが、体が飢餓状態になるうえに、自律神経の乱れから不定愁訴などの原因になるので、無理はしないようにしましょう。生理前のダイエットは、過激な食事制限はせずに、できるだけよく噛んで食べるようにします。これだけで満腹中枢が刺激されて、不要に食べ過ぎることを阻止できますし、消費カロリーもアップします。

引用元-太りやすい女性・応援隊

ダイエットするなら生理前ではなく、生理後に

女性がダイエットをするとき、1カ月を3つのサイクルに分けて考えるのがオススメです。ダイエットを効率良く&ノーストレスで実践するためにも、3つのサイクル(生理周期)を認識することはとても重要。

サイクル1:生理期間中
サイクル2:生理終了後〜排卵日
サイクル3:排卵後〜生理前
*生理周期が28日の人の場合、目安として14日目辺りが排卵日

以上3つのサイクルの中で「生理前の太りやすい時期」は、サイクル3の「排卵後〜生理前」となります。特に生理の10 日前ぐらい〜生理までが最も痩せにくく太りやすい時期といえるでしょう。

また、この時期の中で一番「痩せやすい時期」は、サイクル2の「生理終了後〜排卵日」です。生理初日を1日目とすると6日目〜14日目あたりが、この時期になります。生理期間中にたまっていたむくみが解消され、体も心も「活発に活動をしよう」という時期になるので、ダイエット効率が最もアップするといえます。

引用元-All About Beauty

生理が終わったら、やせ期到来!

生理が終わって2週間のうちは、食欲が落ち着いてきて、水分が抜け、むくみもおさまって、新陳代謝が良くなるので脂肪も燃えやすくなります。

この時期こそ、体重が落ちやすくダイエットに最適な、いわゆる「やせ期」です。

やせ期が来たら、ここぞとばかりに張り切って身体を動かして、ダイエットに励みましょう。生理中にダイエット効果が出なくても、生理が終わればちゃんと効果が現れます。

引用元-ダイエットピンキー



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