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気持ちをリラックスさせる効果的な方法を紹介!

      2016/07/26

気持ちをリラックスさせる効果的な方法を紹介!

緊張やストレスから気持ちをリラックスさせたい時


どうしたらよいか考えたことありませんか?

気持ちをリラックスさせる効果的な方法についてまとめてみました。

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気持ちをリラックスさせるためには、気持ちの切り替えを

深呼吸をする

深呼吸をして、空気をたくさん吸い込んでみましょう。呼吸を落ち着けると、自然と気持ちも落ち着いてきます。

深呼吸は自律神経を整える効果もあるので、気持ちを落ち着けるには最適な方法です。

違うことをしてみる

仕事でミスをしたりした場合は、思い切って仕事以外の事をして気分転換してみましょう。

なるべくリラックスできるような楽しいことをすれば、気持ちも切り替わります。

もし、仕事中で他の事ができないとしても、ミスをした仕事以外の簡単な仕事をこなして、切り替えてみましょう。

紙に気持ちを書く

今あなたが感じている気持ちを正直に紙に書き出してみましょう。

自分の気持ちを正直に書くと、自分を客観視することができます。

嫌な気持ちを書き出すのは少しツライかもしれませんが、効果は抜群です。

一晩寝る

少し時間をおいてみると、嫌な気持ちになって落ち込んでいたことが「なんだこの程度だったか」と思えるようになったことありませんか。

それと同じように、一晩寝てしまえば大抵のことは忘れることができるはずです。

どうしても、夜うまく眠れないようなことがあったら、ハーブティーを飲んだりして気持ちを落ち着けてリラックスしてみましょう。

引用元-Dreamer

気持ちをリラックスでさせるのではなく、気分転換してみる

いきなり海に行ってみる

ベタと言えばベタですが、外出中に「あーなんか冴えないな…このまま帰ってもな…」という気分のときは、そのまま深く考えず、海に行ける電車に乗ってしまいます。

江の島、元町中華街、鎌倉、茅ヶ崎、など場所はどこでもいいです。とりあえずSUICAには多めに入金しておき、あとはぼんやり電車に揺られましょう。急行でも各駅でもなんでもいいです。

「海を見にいく」という目的だけを持ってボケーと行動しているうちに、普段あまりみたことのない車窓からの景色や、その土地のおみやげものや、違う街の空気などに触れることとなり、いろいろ気が晴れます。

引用元-nanapi

大きな買い物をしてみる

例えば、新しい洗濯機、テレビ、パソコン、PS3など、「そのうち欲しいな…」と思っていた大きな買い物をするのにあと一歩…!というときは、こんな気が晴れないときがおすすめ。

買って、お金を払って、実物が届くと嫌でもテンションがあがります。それに、いずれ買おうとしていたものですから、別に無駄遣いや衝動買いではありません。

引用元-nanapi

ディズニーランドや遊園地に行ってみる

「もう遊園地とか行く年じゃないし…」や、「ディズニーは人混みが…」など、普段はそう思っていても、実際に現地に行ってみれば大人になっても十分楽しいものです。恋人を誘ってもいいし、しばらく会ってない友達や家族を誘うのもいいです。

意外とその場に行くとちゃんと楽しくて、ワイワイしているうちに気が晴れてしまいます。

引用元-nanapi

「気持ちをリラックス」ではなく「脳内リラックス」の方法とは?

意識的に脳内リラックスしよう

実際は働いてると忙しい日々におわれ、リラックスする時間もないというのが実情ですよね。リラックスのポイントは「疲労の回復」と「気持ち良さ」。普段の生活上でも十分に行えます。意識的に行動し、「脳内リラックス」しましょう。

1、睡眠時間

疲労の回復には、何といっても睡眠が重要。成長ホルモンの分泌が盛んな、午後11時半〜午前2時の間は熟睡しているようにしましょう。この時間に寝ていれば、睡眠時間が少なくても十分に疲れがとれます。
ためこんだ仕事は夜やらず、早めに寝て早朝行う方がオススメ。朝の3時間は、日中の6時間に匹敵するというほど、朝は仕事がはかどります。

2、足を使ったエクササイズ(早歩き、散歩、ジョギングなど)

足を使った運動を行うと、成長ホルモンが分泌されて脳が活性化します。また気分が高揚するので、ひらめきや希望を生むドーパミンが誘発されます。
理想は仕事前に散歩やジョギングを行うことですが、通勤中に早歩きや階段を使うなどして、意識的に足を使うのでも良いでしょう。

3、ランチタイムを大切にする

ランチはかけこんで食べたり、さっさとすませて仕事に取り掛かると言う働きマン女子もいると思いますが、ご飯の時間は大切にしましょう。
なるべく時間をかけて食べ、心から食事を楽しんでください。美味しいと感じながら食事を楽しむことで、脳内で快楽ホルモンが生まれ、効率的に仕事ができるようになります。

引用元-Googirl

気持ちをリラックスさせるためのストレス解消の方法の一例

風にあたる

意外なストレス解消法ですが、風が強い日は、その風に全身で当たりましょう。

春風などの暖かく心地よい風や、秋風のひんやりしたスッキリした風を全身に浴びると、セロトニン(リラックス物質)が出て、同時に魂の浄化が行えます。

風で身体を洗うイメージです。ポイントは、風にあたりながら大きく深呼吸をして空気を吸い込むことです。こうすることで風のパワーを強く取り込めるため、フットワークが軽くなったり、気持ちが意欲的になって行動力がつきます。

もっと精力的に毎日を過ごしたいと思ったときに効果的な方法です。

また、雨が伴う暴風雨のときや、砂嵐になってるときは危険で、逆効果になるため絶対にやらないでください。

引用元-恋愛と人間関係

月光浴

満月の夜に散歩をすることは、リラックス効果が得られる上に、スピリチュアルな視点から見ても開運が期待できます。

とくに新月から上弦にかけてパワーが強まり、満月に最高潮を迎えます。下弦には月の力が衰退していきます。あまり下弦の月を見ながら深呼吸をすると、暗い気分になることがあるので注意しましょう。

引用元-恋愛と人間関係

脳をリラックスさせないとうつ病になる?

「心身の健康を維持していくためには、体を休めるだけではなく、脳からしっかりリラックスさせ、疲労を回復させることが大切です。脳がリラックスしている状態とは、副交感神経が優位に働いている状態のこと。逆に、交感神経が優位の状態では、脳も活発に働いている状態。この、『リラックス脳』と『働き脳』を上手に切り替えられるようになれば、心身をしっかりと休められるようになるはずです」

と米山先生。また、脳をリラックスさせない状態が続くと、精神の安定を促す神経伝達物質であるセロトニンが減少し、「うつ」症状に陥りやすくなってしまう。さらに、血圧の上昇などの身体症状が出ることもあり、重大な病気の引き金になってしまう可能性もあるそうだ。

「いつも代わり映えしない、“変化のないライフスタイル”を送っている人は、脳がリラックスしづらくなっているので要注意。例えば、何か緊張することが終わったときに『ほっ』として頭がぼんやりするような感覚を味わったことがある人は多いと思いますが、それは脳がリラックスしている状態だからです。このように、脳をリラックスさせるためには、あえて緊張状態を通過することが必要になるのです」

引用元-Woman type



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