生活を豊かにする生活情報WEBマガジン

ライフケアマガジン

自転車で筋肉太りはしない?ふくらはぎが細くなる乗り方は?

      2015/05/14

自転車で筋肉太りはしない?ふくらはぎが細くなる乗り方は?

自転車は筋肉がついて、太ももやふくらはぎが太くなると思っているアナタ!

乗り方次第ではダイエットできます!

最近話題の自転車によるダイエットについてまとめてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

4cf0d65f8e301871b043ec3404f4c4b6_s
離婚調停は弁護士に依頼した方が有利?それとも不利?

離婚調停になった時、弁護士に依頼するという選択肢もあるけど、...

6353d379b076cd7dd9da37cb390c05e3_s
腹痛、下痢、吐き気・・・これはウイルスのせい?

腹痛、下痢、吐き気に襲われたら、疑われるのはウイルスによる風...

32e4d5e5e351c25a567b278688f5ffed_s
副業で確定申告が必要になるのは20万以上?主婦も要注意?

会社員として働いているけど、休みの日に副業している人・・・ ...

95c7104362399ad6aa6a26e3dba94955_s
飛行機に乗る時の手荷物検査・・・その時携帯は?

飛行機に乗る時、手荷物カウンターで預ける荷物と機内持込する物...

07bfb06d377c575bc8b12bfd77a13794_s
皮膚がピリピリチクチク・・・そう感じたら帯状疱疹かも?

皮膚がピリピリチクチク痛む・・・これはいったい何?

d1ca2c6218267093c36d5586f275ce84_s
日本の景気は今後どうなっていく?オリンピックの影響は?

円安などの影響で日本の景気は良くなってると言うけど、

61b27463142fcf60312916d22bfce4b9_s
同窓会の案内の返信・・・欠席で出すならメッセージは必要?

高校や中学校の同窓会。

案内状...

7e78f8f835fd2582aa27b4b724b431b1_s
統合失調症患者の入院・・・強制入院までの流れとは?

統合失調症患者に病院へ行くように説得してもどうしても承諾しな...

6486ce5706ebaec54e0bccce8a495707_s
電気ストーブやヒーター・・・一番暖かいのはどれ?

冬に向けて必要になってくる電気ストーブやヒーター。

15bf2989b76b3de85302368dadef275e_s
大学生の恋愛って顔重視?性格はどうでもいいの?

大学生になったら恋人もできてバラ色の生活が待ってる・・・ ...

2fcc10d6c265f5a9f8461396f3bddfff_s
大学受験なのに子供が勉強しない・・・親としてどう接する?

大学受験を控えている子供。

そ...

5f32df08af3a854d732cd09590040146_s
大学の留年と単位の関係は?卒業できなくて留年も?

大学生にとって留年は大きな問題。

46625ea131c2754e5526358dcb639bd9_s
精神科に入院する場合の持ち物は制限アリ?必要な物は?

精神科に入院することになったら、病棟によっては持ち物の制限が...

6df634a08e399beb71bc1716d5aa18e8_s
脂肪腫の手術の内容は?手術後の痛みはある?

脂肪腫を切除するための手術。

...

0af5610679419d9afe3e2fac42e2caaf_s
新入社員で仕事が覚えられない・・・これからできることは?

入社してしばらく経ってくると、いろんな壁にぶち当たるもの。 ...

6d6125d7b4b243a4c2913e11965c6b44_s
仕事のストレスでニキビ?大人ニキビのメカニズムとは?

思春期じゃないのにニキビ・・・

206725ea39f32c0b4423d1fea5235226_s
鎖骨の筋肉が痛い・・・骨の異常?その原因とは?

鎖骨の筋肉が痛い・・・単なる筋肉痛?それとも骨に問題あり? ...

dabe1d0fbcaeb16878fb6083d807d561_s
高校を留年する可能性は成績不振でもありえる?赤点要注意?

病気で入院して出席日数が足りなくて高校を留年・・・

aef9de1dcc3018cf9eb5f371b61368b1_s
公務員から民間企業への転職は不利?その逆パターンも?

公務員から民間企業、又は民間企業から公務員への転職・・・ ...

f5f8ee52eebb71dbee2d1d1885920419_s
確定拠出年金の運用でおすすめの商品とは?選ぶ基準は?

安定した利益が見込めると言われる確定拠出年金個人型(401k...

スポンサーリンク


自転車をこいでふくらはぎが細くなる?ホント?

歩くことなどと同じでふくらはぎや太ももを細くすることに効果のある有酸素トレーニングが「サイクリング」です。

自転車を足でこぐため、太ももやふくらはぎを鍛えられて、何よりも自転車ではふくらはぎを鍛えることができるのでふくらはぎから足首にかけて引き締まった美的足になることができます。

また自転車のとき、ハンドルを持って操作するので上半身の動きもあり、全身トレーニングとしてふくらはぎや太ももを細くすることだけではなく全身痩せにも効き目が出てきます。

継続して有酸素トレーニングを行うのに、足を利用してこぐというサイクリングはベストなやり方と言えるのです。
ジムの中でバイクをこぐのではなく、外に出て景色を見ながら走ることで、気分転換にもなりますし、他の楽しみを発見することができていつものように続けやすくなると思います。

自転車をこぐとふくらはぎに筋肉がつきすぎて逆に足が太くなってしまうと思っている人がいるようとは言ってもそれは違います。
いつものように何時間もスポーツ選手のトレーニングのようにこぎ継続していくと、筋肉で盛り上がった太い足になってしまうのですが、私たちが1時間くらいこいでもそうはなりません。

引用元-ふくらはぎや太ももを細くする方法

ママチャリでふくらはぎはを細くするのは無理?

自転車で脚やせを成功させた人は
かなりちゃんとした自転車に乗っていて(ママチャリではない)
負担が軽い状態で漕いでいたそうです。
つまり、ふくらはぎでぐっと踏み込んで走るのでなく、脚全体でくるくると車輪を回転させて走る感じ。

そして、その軽めのギアで走るという事自体は普通のママチャリでは難しいこともわかりました。
そもそもママチャリのギア自体2段階程度のちゃんとしたものではありません。

ふくらはぎをぐっと踏み込まないで漕ぐのは至難の業。。
ギア調節のできる高価で本格的な自転車での脚やせは可能ということが分かりましたが、
逆に言うとそういった自転車でないと脚やせを自転車でするのは難しいということ。

どうしても自転車を使って脚やせをしたい人は、本格的な自転車を買うか、
ジムでエアロバイクを負担を軽めにしてのるのがよさそうです。

引用元-脚やせクラブ

自転車通学で筋肉太りを防ぐためには?

筋肉太りに悩む大人の中には「ハードな部活の前後に筋トレをしていた」「自転車通学で山道を登り降りした後、放置していた」という人が沢山います。筋肉太りを防ぐために覚えておかなければならないのは次の2点。

1.筋肉は使ったら必ずゆるめる(ほぐす)

2.筋トレは筋肉を鍛えるものでありアフターケアにはならない

自転車通学など、日々の習慣に溶け込んでいる行為も「筋肉を使う行為」だという認識を持ち、毎日筋肉をほぐしてあげましょう。使った筋肉を放置しておくと、疲労により発生した乳酸(=老廃物)が蓄積し、カチコチの脚を作ってしまいます。

【毎日すべき2大筋肉ほぐし術】
・足腰のストレッチ(関連記事:ウォーキング前後の美脚ストレッチ)
・お風呂での脚もみほぐしマッサージ

引用元-モテ子BEAUTY

自転車でふくらはぎに筋肉をつけないための方法は?

自転車にのると足がほっそりとしてきます。これは軽いギアで自転車をクルクルと漕ぐ場合、速筋を全く使わない100%ピュアな有酸素運動になるため、足の筋肉は増えずに脂肪がどんどん落ちていく、という理由によります。

さて、では足のうち、どこが一番細くなるかというと、それはふくらはぎです。なぜかというと、自転車を漕ぐときには、主に太ももとお尻の筋肉が使われており、ふくらはぎの筋肉は全く使われないためです。

ツールドフランスに出場しているようなプロのロードレーサーはふくらはぎが細くなりすぎて、長時間歩けないそうです。そこまで細くなってしまうと問題ですが(^^;、自転車に乗ればふくらはぎがほっそりスリムになる、というのは本当のことなのです。

一方で、ランニングの場合、足で地面を蹴る際にふくらはぎの筋肉を強く使いますので、ふくらはぎは鍛えられる傾向にあります。

なお、一つ注意することは、自転車に乗るときには決して力をいれてペダルを濃いではいけないということです。力を入れてしまうと疲れますし、足が太くなる可能性があるためです。軽いギアでクルクルシャカシャカとすばやく漕ぐことが楽々自転車ダイエットを成功させるための秘訣なのです。

引用元-自転車ダイエットはなぜ成功しやすいか

自転車はお腹周りにも効果的?

自転車でやせるためには、自転車に乗る姿勢やこぎ方も大切です。次のことに注意して、自転車を楽しみながらシェイプアップしましょう。

・足全体をシェイプアップするためのこぎ方

自転車をこぐ時に、ペダルが土踏まずに来ている人が多いのですが、ふくらはぎや足全体をスッキリさせたい場合は、足の指の付け根あたりをペダルの中央におくようにしてこぐと良いでしょう(こぎにくい場合には、サドルの高さを5センチ程度調節すると良いです)。

・ぽっこりお腹のシェイプアップは姿勢が大切

自転車をこぐときの姿勢にも気をつけましょう。背中を丸めて自転車をこいでいては、腹筋に刺激を与えることはできません。背筋を伸ばし、まっすぐ前を見て乗るようにしましょう。

・ギアはどうしたらいい?

ギアが軽めのほうが効果的に脂肪を燃焼できますが、自分が快適だと感じるギアの重さよりも少し軽めが良いでしょう。

引用元-ダイエットSlism

自転車ダイエットのコツは?

ペダルと足の位置

ペダルの位置は、親指のつけ根がペダルの真ん中にくるところが理想です。

親指のつけ根にある骨のふくらみをペダルの中心に当てて、
つま先でこぐイメージです。

自転車のペダルを時計の針にみたてると、2時〜4時の間で力を入れて、
その後は力を抜くのが美脚の秘訣。

文章にすると面倒なようですが、やってみると意外と簡単、
プヨプヨふくらはぎを直撃しますよ。

引用元-自転車ダイエットの3つのコツ この3つだけ確実に半年続けてください。

頑張り過ぎない

これが一番重要です。

頑張ってチカラいっぱい漕ぎまくっても、無酸素運動になって、
太モモ中心に筋肉がつくだけです。

「ちょっと負担がかかってるカナ?」「走っていて爽快だなぁ」って感じを
30分〜1時間半くらい続けるのが理想です。

勤務先や学校、いつものスーパー等がすぐ近くであれば、ちょっと遠回り
してみてください。

個人差はありますが、毎日つづけると
半年後にはびっくりするほど体型が変わっていますよ。

引用元-自転車ダイエットの3つのコツ この3つだけ確実に半年続けてください。



twitterの反応

 - 雑学

ページ
上部へ