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タプタプの二の腕を細くする簡単な方法を教えます!

      2015/05/31

タプタプの二の腕を細くする簡単な方法を教えます!

女性の永遠の敵・・・二の腕のタプタプ。

問題の二の腕を簡単に細くする方法を試してみませんか?

二の腕を細くするエクササイズについてまとめてみました。

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理想の二の腕のサイズは何センチ?

成人女性の理想の二の腕のサイズは、以下の式で求められると言われています。・身長(cm)×0.145〜0.16身長158cmの肥満ではない成人女性をこの式にあてはめると、理想的な二の腕のサイズは約22.9〜25.3cmということになります。サイズの測り方ですが、腕を水平にあげて一番太くなっている部分を、メジャーなどで一周させて測ります。目安ではありますが、目標を決めると日々のストレッチのモチベーションアップにもつながりますよ♪
引用元-美肌マニア

3分で効く?簡単に二の腕を細くする方法とは?

1.正座をします。2.身体の正面で腕を組んで、ひじから手の先までを床につけます3.腕を床につけたまま、お尻を床から上げていき、足も全部上げます。4.息を吐きながら、顔を手の先まで持っていきます。息を吸いながら元の姿勢に戻ります。これを5セットほどゆっくりします。
引用元-誰でもできる!1日5分マッサージ

二の腕を回すだけ?簡単エクササイズを教えます!

1.うでを前に出して、クルクル腕全体を小さく回します

両手を前に出して、まっすぐ手のひらまで伸ばした状態で、右回りに20回、左回りに20回、腕全体を小さく回します。両腕を肩からまっすぐ伸ばした状態で、手の平は下に向けます。

2.横に腕を伸ばして、クルクル腕全体を小さく回します

両腕をまっすぐ横に伸ばして、右回りに20回、左回りに20回、腕全体を小さく回します。ものすごく簡単な運動ですが、実際にやってみると、結構キツク感じます。普段使っていない二の腕の筋肉を使っている感じです。とても簡単な運動なので、毎日習慣に取り入れることで、二の腕を引き締めることができます。ポイントは、肩より腕が下がらないようにすること。そして、腕を曲げずに真っすぐ伸ばしてやること。たったこれだけで、引き締まった二の腕が手に入るなら、ものすごく簡単ですよね!ぜひ今すぐやってみてください。
引用元-トレンドニュース

誰でも知ってる腕立て伏せで二の腕を細くしよう♪

腕を使う一番オーソドックスなエクササイズです。しかし、女性の方は筋トレがあまり得意ではないという方も多いはずです。お勧めの方法としては膝をついて腕立て伏せをやることですね。負担もそこまで大きくないですし少しずつ回数を増やしていけば問題はありません。大事なのは一回当たりの回数を増やすことよりも、少ない回数であっても継続をすることです。
引用元-さよならコンプレックス!

ペットボトルをダンベルに?誰にでも簡単にできるやり方は?

500ミリリットルのペットボトルを2本用意します。その中に水を半分ほど入れて即席のダンベルを作ります。このダンベルを上下に上げ下げをします。横、後ろも行うと効果的でしょう。後ろに行う時、①で紹介したエクササイズと同じ要領でゆっくり後ろに上げます。横に上げるやり方は気を付けの姿勢をし、そのまま自分の顔の真横に来るよう腕を持ち上げます。
引用元-さよならコンプレックス!

ストレッチで簡単に二の腕を細くする方法とは?

腕の外側の筋肉を鍛えましょう。外側の筋肉は普段あまり使っていません。毎日の生活では腕の内側の筋肉ばかりを使っています。腕がたるんだりむっちりしているのは外側ですよね。外側の筋肉を鍛えると次第に腕に締りが出てきます。まず、両手を「前ならえ!」の形になるように前に伸ばします。この時手は指を揃えてまっすぐ前に向けます。次に内側を向いている両方の手のひらを外側にひねります。息を吸いながら外を向いた手のひらを交差させて両手のひらを合わせてしっかりと握り合います。息を吐きながら、合わせた手をゆっくりと頭の上に上げていきます。この時に肘は曲げないで下さい。頭の上に両手がある状態で楽に呼吸をしながら10秒キープします。10秒たったら手をゆっくり下げて両手を離します。これで1セットです。1日5セット行って下さい。両手を組むときに腕が上になる手は右手でも左手でも問題ありませんが、左右交代しながら行うと効果的です。
引用元-イケジョ通信

背面腕立て伏せで二の腕を細くする?

これは実際に私の友達が実践して、すぐに効果が出たと教えてくれたトレーニングです。会社に努めている友達が、トイレへ行くたびに洗面台でやっていたらしく(笑)、1週間で二の腕がスッキリしたと言っていました。自宅の洗面台で試してみてください。台が低いほど負荷がかかるので、ちょっとキツイなと思ったらキッチンに移動するのもいいですね。そういう台に背中を向けて立って、両腕を後ろに伸ばして台に手をかけます。体は真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり腕を曲げて伸ばす。これを最初は10回3セット!慣れてきたら1セットの回数を増やしてください。30回3セットが出来るようになったら効果がグンッと上がってきますよ!楽して二の腕ダイエットは絶対にありません!経験からキッパリ言わせて頂きます(笑)。歯を食いしばるほどの筋力トレーニングをしたら1ヶ月でスッキリしますし、リンパマッサージなら2ヶ月やって変化がわかるような少し苦しいトレーニングですが、美ラインのために頑張ってください!
引用元-女性の美学

二の腕が冷えたままでは細くする効果なし?

独身の頃に通っていたジムのトレーナーに言われたことがあります。ウォーキングマシンで気持よく汗を流していたところにトレーナーが来て、おもむろに私の腕を触ったんです(心配しないで〜女性だから笑)。そして一言。「上腕すごく冷えてますねぇ。顔に汗が出てるのに上腕だけこんなに温度が上がりにくいってことは、将来かなり上腕に脂肪がついてしまうと思いますよ」その頃は、二の腕なんて気にしてなくて「女ならウエストでしょ!」って感じで腹周りの脂肪を燃焼することに夢中だったので、ノーマークな上腕を指摘されてもいまいちピンとこずって感じだったんですよね。でもトレーナーが言うには、体は冷えている部分を守ろうとして脂肪をつけて温めるからダイエットをするなら冷えとりは基本的なことみたい。それから温熱効果のある発汗ジェルを買って、冬はお風呂で体を洗ったあと、夏はお風呂から上がったあとにマッサージを始めることにしました。
引用元-女性の美学



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