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食後に運動する場合は何分後に始めるのがベストなの?

      2015/06/25

食後に運動する場合は何分後に始めるのがベストなの?

食後に運動を始める場合、何分後にするという定義はあるの?

食べた後すぐ始めても問題なし?胃の消化は関係ある?

食後に始める運動についてまとめてみました。

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食後に運動するなら、何分後に始めるのがいいの?

食後およそ一時間が血糖値のピーク。食後40分位が血糖値高〜脂肪変換が進む頃合と見られます。胃の通過にも時間が掛かるため食後20-60分の間に何か運動をすると良いと思います。これは糖尿病で HbA1C を下げたり肥満を防ぐ上でも重要なのです。

引用元-YAHOO!Japan知恵袋

食後すぐの運動はNG?その理由とは?

食後は胃に血液が集中していて、消化酵素が活発に働いているときなので、そのときに運動してしまうと、血液が胃に集中できなくなって消化不良をおこすからです。

消化器官は急に大半の血流を手放すことになり、負担がかかります。食後すぐに運動すると、横っ腹が痛くなるのはそのためです。

また、食後すぐは、食べたものがまだ消化されておらず、よって血糖値も上がっていないので、空腹時と同様に危険なのです。

食後しばらくして、血糖値が上がってきたときに有酸素運動をしても体内に糖質が多く、インシュリンが多量に分泌されているときなので、脂肪の分解が抑制され、体脂肪が燃えにくいということもあります。

できれば、食後1時間以上たって、消化も落ち着き、血糖値が安定し、インシュリン分泌量が減ってくるのを待ってから行うべきです。理想は、ごはんなどの炭水化物を中心とした食事を摂ったあと2時間たってから行うのが安全です。

このぐらいの時間をおけば、効果的に体脂肪を燃焼していくことができます。

ダイエットが目的の人は、健康を考えると空腹時よりも、”食後2時間程度の時間帯”がいいかもしれません。
よく、「有酸素運動は食前か、食後か」ということが言われますが、食事の時間と近づけるべきではないのです。

引用元-有酸素運動の専門館

食後の運動はダイエットに効果アリ?何分後に始めればいい?

食事の後の運動は脂肪を蓄積させない効果があると言われています。それは、食べたものが胃腸で消化され血液中に流れますね。この血液の中にはブドウ糖や脂肪が含まれています。

この血液はインスリンの分泌によって細胞で利用され、余った分はグリコーゲンとして、または脂肪細胞に蓄積され、中性脂肪へと変わっていくのです。

食後に運動をすると、血液中に流れている状態、脂肪細胞に蓄積される前に消費することができるのです。食後に運動をすることで、血液中の糖質や脂肪分が消費されるのです。

引用元-女性の美学

食後の運動はダイエットに効果があると言われていますが、食事をした後すぐに動いてはいけませんよ。食事をした後すぐに動くと消化不良を起こします。食事をした後の運動は、食後30分〜1時間後にしましょう。

引用元-女性の美学

食後に運動するなら、軽い運動の方がいい?

食事をして血糖値が上昇し始めるのは血管の中にブドウ糖が入ってからです。食べた食事は胃、小腸に入ってでんぷんなど糖質がブドウ糖に分解されます。それから血管の中に入っていくわけですが、15〜20分で血糖値が上昇し始め、1〜1時間半程度でピークに達し、2時間位で下がり始めます。このピークの時にブドウ糖をエネルギー源として使う運動を行うと、糖化が抑えられるのです。ただし、激しい運動をしては消化を妨げることになりますので、軽い運動がお勧めです。

 具体的には15分ウォークとハーフスクワット20回程度をすればいいでしょう。歩くことで有酸素運動、ハーフスクワットで筋肉を使う。この組み合わせが糖化を抑制するのです。ハーフスクワットは腰を軽く落とすくらい、膝も90度曲げれば十分です。

 ハーフスクワットの代わりに階段の上り降りでもかまいません。15分ウォークは昼食を外に食べに行って歩いてもいいし、食後に散歩をして7〜8分くらいの距離を往復してもOKです。朝なら朝食後、通勤で駅まで歩いたり、また駅の階段を上り降りすれば、糖化防止に役立ちます。

引用元-ダイヤモンド・オンライン

食後に運動することのデメリットは?

・食後すぐに運動すると消化不良を起こす(最低1,2時間はあける必要がある)
運動の消費カロリーが脂肪まで届かずに終わってしまう(血中のグリコーゲンだけで足りてしまう)

・食後すぐの運動は厳禁です。おにぎり1個、バナナ1本程度だったら影響はほとんどありませんが、通常の食後であれば2時間は待ってから運動したいところです。

食後は血中に栄養が満ちています。この状態の運動は身体にとっては非常に効率が良い(身体にとってエネルギー変換効率が良い)ですが、ダイエッターにとっては非常に効率が悪い(脂肪のエネルギーを使う必要がない)ものになります。

引用元-ダイエットハック 痩せラボ

食後ではなく食前の運動も効果がある?

・体内における糖分の血中濃度が低いので脂肪がエネルギーとして使われやすい

・運動後に食事をすることで摂取した栄養が使われた筋肉のほうへ運搬されやすい(脂肪になりにくい)

糖分の血中濃度が高いときだと、そのまま糖分がエネルギー源として使われます。(身体にとって効率的なため)しかし、糖分が枯渇している空腹時の運動エネルギーは貯蔵庫である脂肪から引っ張ってくる必要があります。(脂肪燃焼を目的とするなら効率的)

運動後に食事をすることで、普段だったら貯蔵庫(脂肪)へ向かうはずの栄養も疲れている筋肉のほうへ送らなければいけなくなります。このことから摂取した栄養が余らずに脂肪になりにくい食事をすることができます。

引用元-ダイエットハック 痩せラボ

筋トレは食後にしたほうが効果大!

筋肉をつけるためには運動パフォーマンスの質が第一です。限界の重量、限界の回数を増やしていくことでしか筋肉は増えません。なので体内の栄養が満ちている状態のときこそ一番の筋トレタイミングです。有酸素運動は行わないほうがより効果があります。(カタボリックがなく常時アナボリックにできるため)

筋肉をつけることが目的の場合は、食後にがっつりと筋トレをするのがベストです。

引用元-ダイエットハック 痩せラボ



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