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ドーパミンとセロトニンを増やす効果的な方法を伝授します!

      2016/07/26

ドーパミンとセロトニンを増やす効果的な方法を伝授します!

ドーパミンとセロトニンについて今ではいろんなことがわかってきていますが

どんなことをすればこの2つの物質を増やすことができるのかは知ってますか?

今日からできる!ドーパミンとセロトニンを増やす方法をまとめてみました。

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ドーパミンとは?どんな影響が出るもの?

神経伝達物質のひとつであるドーパミン(ドパミン)は、モチベーションややる気に繋がる脳内物質と言われています。

しかし、過度にドーパミンが放出されてしまうことによって、快楽の感情を求めるあまり、ストレスや依存症を引き起こしてしまう事もあります。

手に入らない物を欲しいと考え続けたり、やるべきではない事を繰り返してしまったりストレスに感じてしまうことも、ドーパミンの過剰な分泌による症状のひとつと考えられるでしょう。

引用元-セロトニンのサプリと増やす方法

あまり聞かないセロトニンとはなに?

セロトニンとは、脳内の神経伝達物質の1つで、セロトニンが、きちんと分泌されていると落ち着きや心地よさ、満足感などを感じることができるのだそう。そんな訳で、反対にセロトニンが不足してしまうと、精神のバランスが崩れてしまい、イライラしやすくなったり、なんだか、気持ちがモヤモヤしてしまったり、落ち込みやすくなったり、暴力的になったり、ひいては、うつ病を引き起こしてしまうこともあるのだそう。

セロトニンの約90%は小腸に存在しており、約2%ほどが、脳内の中枢神経に存在しています。このたった2%のセロトニンが人間の精神に影響を与えていると言われています。セロトニンが不足してもセロトニンの濃度が高すぎても、精神や体調に影響を及ぼしてしまいます。というわけで、幸せに毎日を過ごすためには、このセロトニンをバランスよく分泌する必要があるということですね!

引用元-gooニュース

うつ病はドーパミンとセロトニンのアンバランスで発症する?

自律神経というのは、脳内神経伝達物質である三種類のホルモンバランスがとれていることで、自律神経もまたバランスがとれて正常に働いていると考えられております。その三種類の脳内神経伝達物質とは、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンの三つです。

うつ病の発症は、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンのバランスが崩れることで引き起こされると言っても、過言ではありません。

ドーパミンとは?

ドーパミンは、やる気や意欲に関わる脳内伝達物質になります。ドーパミンが不足すると、やる気や意欲が低下してしまいますが、その反対に増えすぎてしまいますと、満足感を得られなくなってしまいます。

ノルアドレナリンとは?

ノルアドレナリンもまた、やる気や意欲に関わる脳内伝達物質になりますが、別名“怒りのホルモン”などと呼ばれることもある通り、生命の危機や怒りを感じた時に活性化されるホルモンです。ノルアドレナリンが活性化し過ぎると、怒りっぽくなったり、気分的にハイな状態が続いたりします。その反対に不足すると、戦闘意欲は失われて、やる気もまたなくなってしまいます。

セロトニンとは?

セロトニンは、三種類ある脳内神経伝達物質の中で、最も重要な役割を担っているホルモンなのです。それは、ドーパミンとノルアドレナリンの働きをコントロールしているからなのです。セロトニンの分泌不足は、脳内伝達物質のバランスを大きく崩すことになります。それは、自律神経のバランスを崩してしまうことを意味することになりますね。

引用元-健康生活

ドーパミンを増やすためには運動しよう!

ダイエットや美容を目指すわけではないので「一週間にコレくらいの運動すればイイ!!」という定義はないのですが、まずは一定のリズムを刻んで体を動かすこと。

ドーパミンの神経が活性化されるので。
なによりも考えたいのが「持続させること」。どのようなことをするときでも「持続・継続」は必要。後々効果が出てくる。

そのために”イヤ”なことを無理にしてもしょうがない。興味のあることや好きなことを行うこと。
「ウォーキング、ジョギング、水泳、体操、エアロビ、縄跳び、散歩、探検・・」など、なんでもいいので、毎日欠かさずおこなう。

テーマは「疲れない、毎日、一日20〜30分」。

心身ともに健康になり気分もすっきり、こうすることでもドーパミンは増やす効果につながる。

引用元-ドーパミンを増やす「運動?食事??」手軽なのは『サプリ』効果的!

セロトニンを増やす「トリプトファン」を含む食品はなに?

牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品や、豆腐・納豆・しょうゆ・味噌などの大豆製品。
さらに、カツオ・マグロなどの魚類、アーモンド・ピーナッツなどのナッツ類、バナナや小麦胚芽、卵などにも多く含まれています。

また、セロトニンはトリプトファンだけでなく、ビタミンB6やマグネシウム、ナイアシンからも合成されます。
ビタミンB6は、サンマやニンニク、マグネシウムはわかめやひじきに、ナイアシンはきのこ類や緑黄色野菜などに多く含まれているため、積極的に取り入れることをオススメします。

トリプトファンは体内で合成することができないため、できれば毎日食べ物から摂取することが大切です。

しかし、同じ食品ばかりを摂り続けていると、当然のことながら栄養バランスが崩れるため、これらの食品を上手にバランスよく食生活へ取り入れていきましょう。

引用元-美肌レシピ

食べ物以外でセロトニンを増やす方法とは?

太陽の光

昼間の自然な太陽光はセロトニンを増やします。
いくつかの研究では、日中のセロトニン合成量と日光浴の時間に正の相関があるという結果があります。

また、紫外線はビタミンDを生合成し、このビタミンDがセロトニン合成を助けます。
ただし、紫外線は皮膚に悪影響があるため、浴びすぎには注意が必要です。
必要なビタミンD量は、週に2回、5分から30分の日光浴で十分とされています。

引用元-セロトニンを増やして疲労回復

ストレスを避ける

ストレスはセロトニンを減少させます。
そして、長期に渡ってストレスを蓄積すると、基本分泌量が少なくなるばかりでなく、セロトニンの枯渇を招く恐れがあります。
ストレスの元となる原因がある場合、ストレスを解消するだけでなく、避ける方法を考えるほうが効果的です。

引用元-セロトニンを増やして疲労回復

幸福な思い出

幸せな記憶を思い出すことでセロトニンが増加します。
幸せな記憶の追体験は2つの効果があり、1つは精神の幸福がセロトニンの生産を増加させること、 もう1つは嫌な負のストレスを忘れさせてくれることにより、セロトニンの減少を抑えてくれることです。
自分ひとりでできない場合には、写真やビデオ、友人などが手助けとなってくれるかもしれません。

引用元-セロトニンを増やして疲労回復



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