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筋トレを始めた女性はどのくらいの期間で効果が出るの?

      2015/06/25

筋トレを始めた女性はどのくらいの期間で効果が出るの?

筋トレって男性のイメージが強いけど、女性のダイエットにも効果的!

でも地道なイメージもある筋トレ・・・どのくらい頑張れば効果が出るの?

筋トレの効果が出るまでの期間についてまとめてみました。

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筋トレは初心者の女性でも効果が出るの?

筋トレって地味だし、効果出るの遅そう・・・。ってイメージを持っている人がとても多いと思いますが、実はそれは大きな誤解です!なぜなら初心者ならなたった「1ヶ月から2ヶ月」で筋トレの効果がでてき筋力がガンガンアップするからです。

そもそも筋肉というものは、使う事によってのみ鍛えられるものです。トレーニング初心者は意識して筋肉を鍛えたことがほとんどないため、いわば「0」から体を作ることができるのです!0からのスタートであれば、ステップアップが簡単なのは言うまでもありませんよね?

トレーニング初期は、より負荷の大きいトレーニングができるようになったり、トレーニングができる回数が増えたりと、トレーニングそのものがとても楽しい時期でもあります。この時期は本当に毎日のように記録や回数が伸びていきます。ただ、この時期は残念ながら「体型の変化」はまだそれほど大きくありません。体型が大きく変わり始めるのは、次のステップに入ってからです。そのため、トレーニング最初期は、ダイエットという目的に挑むための準備期間と考えて、気長にトレーニングに親しむべきでしょう。

また、この時期は筋力がつきやすい反面、筋力が非常に落ちやすい時期でもあります。あまり間を開けず、継続して筋肉を鍛えることが最も重要な時期です。しっかりとした基礎を作ってスタートダッシュを成功させましょう。

引用元-筋トレ初心者に捧げる!ダイエット効果、期間、継続のコツ | ダイエットキャンプ

40代の女性が筋トレしたらどのくらいで効果が出るの?

40代女性が筋トレをするなら、最低でも1ヶ月は継続した方がいいです。

これは私の経験なんですが、
1ヶ月ほど続けると何となく体に実感というか変化が出てきます。

もちろん、1ヶ月で筋肉ができてくることはないので、見た目は変わりませんよ。

本人しかわからない実感や変化としか言いようがないですね。

 

で、だいたい3ヶ月くらいからかな、
見た目が少しづつ変わってきていることが分かるようになります。

腕が少し引き締まってきたとか、筋肉ができ始めているとか、ウエストが引き締まってきた・・・
などなど。

ですから、あなた自身や他人から見て筋トレの効果が出ているとわかるのは、
最低でも3ヶ月はしないとダメだということになります。

3ヶ月はけっこう長いと思いますが、ココからがようやくスタートラインになりますので、
あなたが理想とするスタイルにために継続して行くしかないと思います!^^

 

ただ、3ヶ月しても体に変化がなければ、筋トレの方法が間違っていると考えられますので、
トレーニング内容を見直すことをお薦めします。

引用元-40代女性の筋トレ 効果が出るのはどのくらい? | 40代からのダイエット 本気で痩せる情報局!

筋トレでこんな意外な効果も出る??

むくみとさよなら

筋肉はポンプの役割も持っています。筋トレをすることでポンプをおおきく動かし、老廃物をリンパに流すことができます。この効果で女性に多いむくみの悩みも解決することができます。

姿勢が良くなる

腹筋や背中の筋肉を使わないままでいると、姿勢を支えることができなくなり骨や腱で身体を支えるようになってしまいます。姿勢が悪くなると下腹部にぽっこりと脂肪がついてしまいます。そしてそもそも姿勢が悪いとキレイではありません。姿勢を整えられるくらいの筋肉は付けましょう。

引用元-ダイエット女子はいますぐ筋トレを始めるべき!キレイが続く7つの効果! | ダイエットハック 痩せラボ 

筋トレを始める女性はジム選びも考えよう

○筋トレにおいて1番重要なことは、継続すること。それができる環境であれば良い。よって、職場の近くか、家の近くにあるジムが答えになるかと(私は家から徒歩5分強にあるKONAMIに)

○トレーナーの質を確認。最初だけでも良いので、トレーナーをつける。

○・有料コースで徹底的にがお勧め。そういうコースがあるジムへ
 ・マシーンの使用方法を誤っていると非効率極まりないので方法を理解する(仕事もやり方がわからないと非効率なのと同じ。物事には方法がある)
 ・最初は慣れない分、継続が難しい。その時にトレーナーとの約束があれば、約束を守ろうとする心でふんばれる(実体験より笑)

○ジムによって、導入器具が異なる(確認しておいてもよいかと。個人的にはTIPNESSに導入されているロープ式が気になっている。Americaでは流行りらしい)

○自分自身の行く時間と合わせたジム選びを。(土日、平日、朝、夜など)早朝から空いていたり、24時間営業もあったり色々とある(私の理想は、早朝の筋トレ+読書後、出勤。朝運動した方が1日中の代謝が上がる)

引用元-時間対効果を徹底した効率的な筋トレ、有酸素運動の方法(痩せたらモテるよ、確実に) – ぶっ飛んでいた方がおもしろい

筋トレダイエットで効果が出るまでに必要な期間は?

筋トレは最低3ヶ月は我慢すること

トレーニングをはじめるとすぐに体は変化しはじめます。はじめは体の内側から変化していくので見た目の変化として実感するのは難しいものですが、身体は確実に変化していますので最低3ヶ月間はあきらめずに継続することが大切です。

体脂肪1kgが持つエネルギーは7200kcal

ダイエットはエネルギー収支が全てだといっても過言ではありません。体脂肪1kgが持つエネルギー、7200kcalというのはとても大きなエネルギーですので、簡単な計算で導き出すことができます。筋肉量を減らさないための筋力トレーニングと、コツコツとカロリー制限することこそが、痩せるためには最も大切なことです。

引用元-筋トレダイエットの効果が表れるまでの期間とは | 筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-

筋トレダイエットのためのプロテインの選び方は?

1. 植物由来のタンパク質メインであるか?

 
植物由来のタンパク質は動物性のタンパク質と比べて非常に燃焼しやすく、体に蓄積されにくいです。

カロリーや脂質は低いか?

   
多くの商品は一杯ごとのカロリーや脂質を表記しているため、商品比較がしやすいです。

タンパク質以外の成分は充実しているか?

ビタミンや鉄などの栄養成分が豊富であれば、ダイエット時も健康を害さず継続してトレーニングができます

引用元-筋トレダイエットに効果的!女性におすすめプロテイン3選をご紹介! | ダイエットキャンプ



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