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最近注目されてる昼寝の効果・・・身長が伸びるってホント?

      2015/06/29

最近注目されてる昼寝の効果・・・身長が伸びるってホント?

身長を伸ばすためには、夜寝てる間の成長ホルモンの影響が大きいというけど、

寝ればいいだけなら昼寝でも効果は出るの?それともやっぱり夜じゃないとダメ?

昼寝の効果や身長を伸ばす成長ホルモンとの関係をまとめてみました。

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もし昼寝をするなら長い時間にならないように注意!

深くて安定した質のいい睡眠をとるには、規則正しい起床・就寝が必要です。人間の体は、毎日のリズムを覚えていて、次の日も同じ時間に起きて、寝ることを予想しています。しかし、毎日寝る時間が違ったりすると、体が予想に反してうまく休めないため、浅くて質の悪い睡眠になり、成長ホルモンが十分分泌されません。

また、昼寝にも注意です。昼の2時〜3時ごろに昼寝を10〜30分すると、夜の睡眠が深くなるというデータがありますが、もし、30分以上の長い時間を昼寝をすると今度は夜の睡眠が浅くなってしまいます。昼寝をしないよりもした方が夜の睡眠の質はよくなるのですが、長くなると全くの逆効果になることを知っておく必要があります。

日中に10分でも太陽光を浴びると、脳内がそれを感知し体内リズムがリセットされ、夜の時間に向けてうまく睡眠が深くなるような体内リズムになってくれます。

寝酒は逆効果のこともあります。アルコールは水分を体外に出すため、夜中に喉が渇いて起きたり、眠りが浅くなる結果となります。もし飲むならなるべく体を温めるホットのアルコールがいいでしょう。

牛乳を就寝前に飲むと安眠効果があると言われています。ただこれも飲みすぎると胃にたまり逆効果です。また牛乳でおなかがゴロゴロする人も避けましょう。

いろいろ睡眠の質を高める方法がありますが、最もおすすめなのは、軽い昼寝と、日中の日光浴、可能であれば適度な運動です。もちろん規則正しい生活習慣をお忘れなく。

引用元-深い良い睡眠は身長を伸ばす | 目指せ!高身長

Q 昼寝は身長を伸ばすことに効果的なの?

身長を伸ばすのに睡眠は大事らしいですが昼寝は意味ありますか??

僕は高1男子で身長伸ばしたいのでアドバイスお願いします

引用元-身長を伸ばす!!身長を伸ばすのに睡眠は大事らしいですが昼寝は意味あ… – Yahoo!知恵袋

A 昼寝は身長伸ばす効果なし!

昼寝ても意味ありません。
昼寝ても身長は伸びません。
なぜなら、成長ホルモンがでないからです。
夜寝ると、成長ホルモンが出るから伸びます。
10時〜12時がピークに出ます。

引用元-身長を伸ばす!!身長を伸ばすのに睡眠は大事らしいですが昼寝は意味あ… – Yahoo!知恵袋

身長を伸ばすためには睡眠の質が大切!

身長を伸ばすには睡眠がとても重要です。でも、ただ寝ればいいというわけではありません。8時間寝ても、一日中眠いと言っている人もいますし、5時間くらいでケロッとしている人もいます。

この2つの差は睡眠の質です。深い眠りで睡眠をとったなら、短い時間でも頭はすっきりしています。逆に、ちょっとした物音で起きてしまったり、夢ばかりを見ていると、浅い眠りとなってしまいあまり疲れがとれません。

深い睡眠をとれば、それだけ成長ホルモンが多く分泌されます。そのため、身長を十分に伸ばすには質のいい睡眠が必要となるのです。

引用元-深い良い睡眠は身長を伸ばす | 目指せ!高身長

昼寝中でも成長ホルモンの効果は出るの?

昼寝で身長が伸びたらいいと思いませんか?

実は昼寝も身長を伸ばす重要な鍵を握っています。

成長ホルモンは、夜、寝ている間に分泌され、
その成長ホルモンが分泌されている間に身長が伸びるというのはご存知ですよね。

実は、この成長ホルモン、昼寝をしている間でも分泌されるのです。

人間は眠りに入ってから約三十分程で深い眠り、ノンレム睡眠に突入します。
成長ホルモンはノンレム睡眠に突入してからおよそ三時間程分泌されます。

なので、昼寝をする場合であっても成長ホルモンの分泌は起こるのです。

身長を伸ばしたい方はバンバン昼寝をすべきかもしれません。

幼稚園は昼寝の時間がありますが、あれも子供にとって、昼寝が
体の成長に必要な時間だという理由だからでしょう。

実際に、スポーツ選手の中にはそういう成長ホルモンの働きを利用して、
トレーニングメニューの中に昼食後の昼寝を取り入れている人もいるようです。

成長ホルモンは身長を伸ばすだけでなく、筋肉の成長にも重要な
関わりをもつものだからです。

昼寝をすることで筋肉を増やしたり、スタミナをつけやすくしたりしている
わけですね。

引用元-身長を伸ばす方法:昼寝で身長が伸びる!?【身長を伸ばす方法が分かる!】:身長を伸ばす方法が分かる!20歳を過ぎても背はまだ伸びる

身長を伸ばすために効果的な食べ物は?

チーズが好きな国スェーデンの16才〜20才までの2003年現在の平均身長は183cmだとか・・・。

オランダも然り。

チーズ好きの国は断然有利な遺伝子に恵まれています。

ピーナツは、タンパク質・ミネラルが豊富。

ゆで卵は、非常に優れたタンパク源ですね。

えっ?みんな食べてるよって。

でもあんまり伸びない。

誰もみな毎日の食事からすべての栄養素を摂ることは少し困難ですね。

ミネラルやたんぱく質も欧米に比べると比較にならないくらい摂取不足が叫ばれていますが、 改善されないままの状態が続いています。

引用元-身長を伸ばす方法―身長が伸びるのは、骨端線の存在する成長期だけ!

子供が身長を伸ばすために注意したいこととは?

1)寝る直前は、テレビやスマホなどの画面を見ないようにする
2)普段からなるべく、LINEなどリアルタイム性のあるサービスはやめておく
3)入浴は寝る1時間くらい前にする
4)運動は、午前中や午後の早い時間に行う
5)夕食やおやつは寝る2時間前までに摂る
6)寝ること意外にベッドを使わない
7)昼寝をする場合は30分以内に(睡眠は夜まとめてとるようにする)

まず大切なことは、眠る前には脳に刺激を与えないということ。

脳が興奮して、寝つきが悪くなってしまいます。

また、眠る前の食事やおやつは控えましょう。

血糖値が高くなると、成長ホルモンの分泌がうまくいかなくなるおそれがあります。

さらには、体温をぐっと上げてぐっと下げることで、スムーズに眠りにつけるということがわかっています。

引用元-勝負はたった3時間!眠るときの「7つの工夫」で子供の背は伸びる│ コロッケひろば



twitterの反応


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