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えっ?お腹の脂肪は腹筋運動では減らないってホント?

      2015/07/03

えっ?お腹の脂肪は腹筋運動では減らないってホント?

お腹の脂肪が気になる・・・そうだ!腹筋しよう!

でも・・・腹筋運動だけではお腹の脂肪は減らせないって知ってますか?

お腹の脂肪と腹筋運動の関係についてまとめてみました。

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Q 腹筋運動でお腹の脂肪は減る?減らない?

お腹の脂肪。
腹筋でお腹の脂肪は減るのですか?

腹筋でお腹が凹むと聞いたことがありますが…

引用元-お腹の脂肪。腹筋でお腹の脂肪は減るのですか?腹筋でお腹が凹むと聞い… – Yahoo!知恵袋

A 腹筋運動だけじゃなく有酸素運動も必要

腹筋は筋肉を強くしていくだけで脂肪までは減らす事は難しいです ダイエットしたいなら有酸素運動を毎日継続すれば身体の脂肪が燃焼していくので身体が絞れて綺麗になれます ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降、水泳、縄跳び、ダンス系など 有酸素運動の一例ですがこういった運動を毎日1時間位続けていくと脂肪燃焼の効果が有りますよ

引用元-お腹の脂肪。腹筋でお腹の脂肪は減るのですか?腹筋でお腹が凹むと聞い… – Yahoo!知恵袋

腹筋は複数の筋肉から構成されている?

お腹の脂肪を効果的に落とすには、まずはお腹の筋肉の構造を理解しておく必要があります。と言うのも、お腹の筋肉は”複数の筋肉”から構成されており、
一般的な生活を送っている場合、その筋肉のほとんどを眠らせている状態なのです。

ようするに使っていない筋肉を鍛えて機能させることにより、代謝が高まり、ウエスト回りの脂肪燃焼効果が高まるのです。

引用元-引き締まったウエストをつくる腹筋運動の方法|お腹の脂肪.com

腹筋運動を効果的に行うためのコツとは?

毎日行うのはNG!

筋肉を鍛えることは毎日行ってはいけません。休養を与えることがとても重要だからです。よって腹筋運動は週に3〜4回行うようにして、腹筋運動を行った翌日は腹筋運動を行わないようにします。

引用元-引き締まったウエストをつくる腹筋運動の方法|お腹の脂肪.com

有酸素運動の後にするのが効果的

お腹の脂肪を効率よく燃焼させるためには、有酸素運動の直後に行うことで効果的にシャープになりやすいのです。よって有酸素運動後に腹筋種目を20回×2〜3セットを目安に行うようにしましょう。

引用元-引き締まったウエストをつくる腹筋運動の方法|お腹の脂肪.com

何回腹筋すればお腹の脂肪を落とすことができるの?

腹筋運動は何十回も行わないと効果がないと思われがちですが、回数を多く行うことが重要なポイントではありません。

たくさんの回数を行うことは、スポーツ学での持久力アップを目的として行っているのです。

お腹の脂肪を落とす目的は、スッキリとした状態にシェイプアップすること。

このシェイプアップには、たくさんの回数をこなす必要はありません。

引き締め効果に最適な回数は、10回を3セット行うことです。

少ない回数で効果があるのか?と心配になるかもしれませんが、この時に一番重要なことは、お腹の痩せたい部分の筋肉を意識しながら、ゆっくり行うことにあります。

1回の腹筋運動で、上体上げるのに5秒、下ろすのに5秒の計10秒かけてみましょう。

さらに引き締めたい部分に意識を集中させながら行うとさらに効果的です。

 

引用元-さらば、ぷよぷよお腹よ!しぶとい脂肪がごっそり落ちる5つの方法 | Dreamer

実は腹筋運動ではお腹の脂肪は落ちない?

お腹周りに限らず「脂肪」というものは、筋肉を動かすためではなく、エネルギーを溜めておくために存在しています。ですから、腹筋を使ったからと言って、その周りを覆っている脂肪も一緒に使っているわけではないのです。
 これが、腹筋によって皮下脂肪を落とすことができない理由の一つ目です。
そしてもう一つの理由は、腹筋運動が、脂肪を燃焼させるための運動ではないというところにあります。

 脂肪燃焼に効果がある運動と言えば有酸素運動ですが、腹筋運動は残念ながらこの有酸素運動には属しません。腹筋運動のようなすぐに終わってしまう運動では、脂肪ではなく筋肉に蓄えられている炭水化物やグリコーゲンが使われてしまうのです。
上記のような理由によって、腹筋運動では皮下脂肪を落とすことができないということがわかっていただけたでしょうか。

引用元-気になるお腹周り 「腹筋運動でお腹の脂肪は減らせるのか?」〜健康の診断サイト カラダカラ

腹筋運動をするとどんな効果が出るの?

腹筋が衰えてくると、内臓の重みでお腹がぽっこりと出っ張ってきますし、ギックリ腰などの腰痛の原因にもなります。しかし、腹筋をつければこれらを防ぐこともできますし、見た目に引き締まった美しいカラダを手に入れることもできます。
また人間のカラダは、常に動かしているところには脂肪がつきにくいようにできています。ですから、きちんと腹筋運動を続けていれば、お腹の周りに皮下脂肪はつきにくくなります。

 さらに、筋肉をつけると基礎代謝が上がるため、脂肪が燃焼しやすいカラダを作ることにもつながっていきます。
基本的には人間のカラダは「ある一部分だけやせる」ということはできない仕組みになっています。ですから、腹筋運動をしたからと言って、お腹周りだけやせたり、脂肪を減らしたりすることもできません。しかしきちんと続けていれば、脂肪がつきにくい、脂肪が燃焼しやすいカラダを作ることにつながっていきます。

「腹筋じゃ脂肪は減らない」とあきらめずに、毎日少しずつでもカラダを動かすことが重要ですね。

引用元-気になるお腹周り 「腹筋運動でお腹の脂肪は減らせるのか?」〜健康の診断サイト カラダカラ

腹筋運動はどうやってやればいいの?

●胸下からおへそまでの腹直筋の上部を引き締める腹筋

①まず仰向けに寝て、頭を軽く浮かせてひざを軽く曲げます。

②その状態で、おへそが見えるところまで息を吐きながら、ゆっくり5秒くらいかけて上体を起こします。

この状態で3秒程度停止し、またゆっくり5秒かけて戻しましょう

※この動作を10回、3セット行いましょう。

 

●おへそから下の腹直筋の下部を引き締める腹筋

①仰向けに寝て、足を軽く上げます。

②その状態から、ゆっくりとさらに足を上げます。そしてゆっくり元に戻します。

※この動作を10回、3セット行います。足を上げるときには反動を使わず、お腹の筋肉を使いながら行いましょう。

引用元-さらば、ぷよぷよお腹よ!しぶとい脂肪がごっそり落ちる5つの方法 | Dreamer



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