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スーパーで売っているお寿司のカロリーってどのくらいなの?

      2015/07/04

スーパーで売っているお寿司のカロリーってどのくらいなの?

スーパーで売っている美味しそうなお寿司。

お寿司ってヘルシーな感じがするけど、意外にカロリーが高いって知ってた?

握り寿司やちらし寿司など、スーパーに売っているお寿司のカロリーについて調べてみました。

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Q スーパーで売っているお寿司って何カロリーくらいあるの?

スーパーで売っているようなお寿司一人前ってカロリーどのくらいなんでしょうか?
結構ありますか?

引用元-スーパーで売っているようなお寿司一人前ってカロリーどのくらいなんで… – Yahoo!知恵袋

A カロリーはネタ次第

寿司ネタ次第ではありますが、十貫でおよそ500〜700kcalになるかもしれませんね。

意外と侮れないのが、シャリです。
シャリには砂糖がたっぷり入って甘めのものもありますし、シャリの大きいものもあります。
それに握っている分少なく見えても量はあったりします。

引用元-スーパーで売っているようなお寿司一人前ってカロリーどのくらいなんで… – Yahoo!知恵袋

スーパーのお寿司は意外に高カロリー?ネタ別のカロリーとは?

高カロリーお寿司グループ

カロリー控えめ料理のにぎり寿司。でもダイエッターならカロリーの差は知っておきたい!早速高カロリー(51kcal以上)のネタをチェックしていきましょう。

・あなご(塩/たれ)……61kcal/70kcal(一カンあたり、以下同じ)
 
・まいわし……65kcal
 
・うなぎ(蒲焼)……76kcal
 
・かつお(秋獲り)……57kcal
 
・かんぱち……51kcal
 
・こはだ……56kcal
 
・いくら……73kcal
 
・まさば(生)……62kcal
 
・しめさば……83kcal

引用元-【カロリー表】にぎり寿司 [カロリー計算・カロリー表] All About

低カロリーお寿司グループ

高カロリーネタばかりではなく、こちらの低カロリーネタ(50kcal以下)も上手に組み合わせたいですね。

・まあじ……50kcal(1カンあたり。以下同じ)
 
・まがれい……46kcal
 
・まこがれい……47kcal
 
・きす……45kcal
 
・さより……46kcal
 
・しらうお……44kcal
 
・かずのこ……45kcal
 
・ひらめ(天然)……47kcal
 
・びんながまぐろ……50kcal

引用元-【カロリー表】にぎり寿司 [カロリー計算・カロリー表] All About

握り寿司だけじゃない?ちらし寿司も意外に高カロリー!

ちらし寿司のカロリーは並盛1人前で718キロカロリーほどあるようです。かなり高いですよね。同じちらし寿司でも、手作りのもの、スーパーで購入したもの、お寿司屋さんで食べるもの…それぞれで作り方や具材が違うのでカロリーも変わってきます。

平均的な一人前の量が、だいたい500g程度で718キロカロリーです。100gあたり160キロカロリーになりますよね。単純に量を減らせば、カロリーを減らすことができます。半分だったら、カロリーは360キロカロリー程度。これくらいなら、セーフラインではないでしょうか?

引用元-ちらし寿司のカロリーを減らしながら選んで食べる6つの方法 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

ちらし寿司のカロリーはご飯に集中している?

ちらし寿司はおいしいので、ついつい全部食べたくなりますよね。ちらしずしを食べるなら具材とご飯のどちらが好きですか?実は、カロリーが高いのはご飯の方!ご飯自体が炭水化物であり太りやすいものですが、これに砂糖を加えた寿司飯にしてあるから、余計にカロリーが高くなってしまうのです。

ちらし寿司は脂分があまりないため、1gあたりのカロリーはどれを食べてもあまり変わりません。だけど、同じカロリーの砂糖は、お刺身と比べて脂肪になりやすいんですよ。知ってましたか?お刺身に含まれるタンパク質は筋肉を作る材料になるけど、砂糖やご飯はエネルギーにしか使われないんです。つまり、エネルギーとして余ったら太ってしまうというわけ。やっぱりダイエットの大敵は砂糖かも。

引用元-ちらし寿司のカロリーを減らしながら選んで食べる6つの方法 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

ちらし寿司のカロリー分を運動で消費しようとすると大変!

ちらし寿司のカロリーが気になっているのに、お付き合いの席で半分残すというのも難しいですよね。どうしても残したり食べる順番を変えることが失礼な席だったら、美味しくいただいてしまいましょう。食べた後で、ちらし寿司分のカロリーを消費すれば大丈夫。

700カロリー以上もあるちらし寿司のカロリーを消費するためには、ジョギングなら2時間以上、階段の上り下りなら90分程度の運動が必要です。手軽ななわとびを1時間程度でも消費できるようですよ。かなりの消費量ですが、3時間以上の掃除でも消費できるそうです。ちらし寿司の日は大掃除するというのもいいかもしれません。

引用元-ちらし寿司のカロリーを減らしながら選んで食べる6つの方法 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

スーパーのお寿司のカロリーはラーメンと同じくらい?

お店により、寿司ネタは違うけど、
10貫で1人前が標準です。

このよく見かける
寿司パックの1人前のカロリー
まずは、調べてみました。

その結果、

1人前、10貫で、
450〜625kcalです。

チャーシューを2枚(20g)のせた
醤油ラーメンのカロリーが500kcalです。

うーん、ラーメンも寿司も
カロリーは変わらないかも?

引用元-寿司のカロリーの真実!ダイエットに向いているの? | なぜなぜぼうやの冒険

えっ?いなり寿司ってこんなにカロリーあるの?

おいなりさん、またの名をいなり寿司。

ちょっとかわいらしいネーミングとは裏腹に、おいなりさんは意外とカロリーがあるんです。

もちろん大きさにもよりますが、1個当たり120〜150kcalぐらいあります。

意外と高カロリーな原因のひとつは、ごはんを包んでる油揚げです。油揚げは、豆腐を薄く切って揚げたもので、つまりは大豆製品です。ビタミンB群やたんぱく質、イソフラボンといった、ダイエットにうれしい成分が含まれてますが、いかんせん揚げているのでカロリーが高めです。

おいなりさんにはさらに砂糖も使われています。これらのおかげで、小さいおいなりさんでも1個120kcalぐらいになっちゃうんですね。

もちろん食べても問題ありませんが、何も知らないで3個も4個もバクバク食べちゃうと、カロリーオーバーしちゃうかもしれないので、注意してくださいね。

引用元-おいなりさんの意外なカロリー – ダイエットピンキー



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