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仕事のストレスから過食にならないための方法とは?

      2015/07/05

仕事のストレスから過食にならないための方法とは?

あなたは仕事のストレスが溜まると食べる方ですか?それとも食べない方?

ストレスで過食になる人の方が多いと言われています。

これであなたも大丈夫!仕事のストレスによる過食を防ぐ方法をまとめてみました。

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なぜ仕事のストレスが過食に走らせるのか?

慢性的な過食に悩む人の多くは、パンや麺類などの粉ものに偏った食事を摂りがちで、タンパク質不足に陥っている。

それらがトリプトファン不足となる一因でもあり、そこに悪循環が存在しているのだ。

もちろん、中には、米と肉だけで成り立っている、という人もいるが、食事らしい食事をしていない、という点では両者には共通点がある。

 まずは、心身をつくるとなるタンパク質を1日3回、きちんと摂るようになれば、体からのSOSによる過食はある程度防ぐことができるようになるはずだ。

圧倒的野菜不足の人であれば、野菜を一品足す、ということから食事の満足感をあげることが先決だが、過食の裏にあるものが、「栄養が足りてないよ」という体のSOSでないか今一度考えてほしい。

 同時に、心からのSOSがないかどうかにも、よく耳を傾けてほしい。

太るのを気にするあまり、常にカロリーだけを軸に食べるものを選んでないだろうか。

または、体に良いらしい、という情報だけで、偏った食生活を送っていないだろうか。

極端な過食に走らないためには、自分が「食べたい」と思う感情を置き去りにせず、主体性をもって食事をすることも大事なのだ。

 食欲は理性ではなく本能。

日頃からきちんと本能を満たせば、自分でも制御不能な食欲にふりまわされることは少なくなる。

同時に、食事らしい食事を摂るようになると、体もきちんと機能するようになり、味覚にも変化が生まれる。

そうなると、「あんなに好きだったポテトチップスが全然ほしくなくなった」なんてことにもなるのだ。

引用元-なぜストレスが溜まると食べ過ぎてしまうのか|食の安全|ダイヤモンド・オンライン

仕事のストレスで過食しないために効果的な方法とは?

お気に入りのハーブティーを見つける

料理やお菓子を食べ過ぎるのではなく、お気に入りのハーブティーを見つけて、ほっと一息つきながら食事の後に飲むようにしました。

紅茶、緑茶、コーヒーはカフェインが多いので避けました。

ハーブティーを何杯か飲む事で気持ちが安らぎ、またお腹も水で一杯になることで、過食が抑えられました。

ただし飲み過ぎが注意なハーブティー、(例:ローズマリー、ヤロウ、エキナセア)もありますし、妊娠中や授乳中、高血圧の人は、注意が必要な場合も考えられますので、事前に確認してくださいね。

個人的には、カモミールティーが安眠、リラックス、疲労回復に作用するし、香りも良いのでおススメです。

あとはハトムギ茶にもはまりました。
 

豪華一点主義をポリシーとする

食事を食べ過ぎたり、安いお菓子を大量に買って食べたりするのではなく、「豪華一点主義」に移行しました。

贅沢で良い物を自分にプレゼントしてあげることで、何だかテンションも高まってウキウキします。

ストレスが溜まり、過食に走りそうになったら、近くのデパートのスイーツコーナに出向いて、芸術的なスイーツをチェックしてみましょう。

たくさんの芸術的なスイーツを見るだけでも感動ですし、そこで自分にプレゼントしたいスイーツを見つけたら、ぜひご褒美として買ってみて下さい。

私は、ポテトチップス5袋よりも、美しいケーキ1個で心が癒されました。

(もちろん、ポテトチップスもたまには食べたくなりましたが・・・・)

 

引用元-ストレスで過食しない為に、私が徹底して行っていた9つ事 – ザ・チェンジ

過食しそうになる前にできることとは?

■本当にお腹が空いているのか自分に問う。

食べ物を手にする前に、本当にお腹が空いているの?と自分に聞いてみましょう。

なぜ今これを食べたいの? なんのために? そう問うことで、今食べることが本当に必要なのか、ただのストレスからの衝動なのか、気づく助けになります。

ストレスからくる衝動だ!と気づいたら、食べたらどうなるか考えましょう。

そしたら、食べることでは何の解決もしないばかりか、余計にストレスを抱え込み、自分を嫌いになってしまう可能性があることに気付くはず。

■過食の際に食べてしまうようなものはお家に置かない。

お菓子類やパン、ジャンクフードなど、食べたい!と思った時に手軽に手に取ることが出来ないように、お家にはそういったものを置かないようにしましょう。

逆に、果物や野菜、手作りのヘルシーおやつなどでおうちを満たし、我慢できなかったら少しでもカラダにイイものを食べるようにしましょう。

引用元-2/4 ストレス食い・過食から抜け出すための11ヶ条+α [食事ダイエット] All About

過食を止める方法はあるの?

過食が止まる「心と体の栄養を満たす食べ方」3原則

①食べる自分を責めない
②本当に食べたいものを食べる
③五感をフルに使い、満足度を高める

食べることに罪の意識を感じて、本能である食欲を抑えこもうとすると、結局は、そのストレスの反動で過食に。

まずは罪悪感を捨てること。

その上で、「食べたい」と思う、食の本能を高めることを心がけて。

本当に食べたいものは何か、体に聞くような気持ちで向き合ってみよう。

五感をフルに使って、「食べる」ことを心から楽しめば、栄養が心と体を満たしてくれるはず。

―――「過食」を卒業するためのテクニック―――

・週に1回、好きな物を食べるご褒美デーを作る
・食べたいものを、わくわくしながらリストアップ
・食べるときはたくさん並べて、目からも満足感を得る
・コンビニよりデパ地下へ。迷ったら高級なものを選ぶ
・選ぶなら、より自然な形に近いもの
・たんぱく質、いい油をきちんととる

引用元-ストレス食い、過食対策

過食を防ぐためには朝食はしっかり食べよう!

朝食を抜くということは長い間栄養がカラダに入ってこないということ。過食癖のある人は特に、長時間のすきっ腹は過食の引き金にもなり、その後の食事を食べ過ぎる傾向にあります。

朝食を食べ早めに代謝にスイッチを入れることは、その後の食欲コントロールにも役立つので、朝はしっかり食べましょう。その際、パンやおにぎり1つで済ますなどはせず、卵や納豆などのたんぱく質を多めにとるようにして下さい。たんぱく質は消化・分解・吸収に時間がかかるため、お腹が満たされている時間も長くなり満足度も高いので、その後にすぐお腹が空くのを防いでくれます。

引用元-3/4 ストレス食い・過食から抜け出すための11ヶ条+α [食事ダイエット] All About



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