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ご飯のカロリー茶碗一杯分って何グラムのこと?

      2015/07/08

ご飯のカロリー茶碗一杯分って何グラムのこと?

よくご飯一杯分のカロリーって見かけるけど、一杯って曖昧な表現・・・

お茶碗の大きさにもよると思うけど、一杯分って何グラムなの?そしてそのカロリーは?

お茶碗一杯のご飯のカロリーについて調べてみました。

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Q ご飯一杯のカロリーってどのくらいなの?

ご飯一杯なんカロリーくらいですか?(^O^)

よろしくお願いします!

引用元-ご飯一杯なんカロリーくらいですか?(^O^)よろしくお願いします! – Yahoo!知恵袋

A ご飯一杯はお茶碗の大きさでも違う

ご飯のカロリーは?

ご飯 100g当たり 168カロリー(kcal)

男の茶碗では150g 252kcal
女の茶碗では110g 185kcal
どんぶり茶碗では280g 470kcal

ご飯 100g当たりの成分は
炭水化物 36.1g
たんぱく質 3.5g
脂質 0.3g
で成分のほとんどが想像通り炭水化物です。

引用元-ご飯一杯なんカロリーくらいですか?(^O^)よろしくお願いします! – Yahoo!知恵袋

ごはん軽く一杯(160kcal)と比べたらこんなにカロリーが・・・

ハンバーガー (1個) 100g : 280kcal (=ごはん1.8杯分)

ピザ (1枚) 340g : 760kcal (=ごはん4.8杯分)

肉まん (1個) 100g : 250kcal (=ごはん1.6杯分)

ドーナッツ (1個) 80g : 310kcal (=ごはん1.9杯分)

カステラ (1切れ) 50g : 160kcal (=ごはん1.0杯分)

ショートケーキ (1個) 80g : 270kcal (=ごはん1.7杯分)

大福 (1個) 100g : 240kcal (=ごはん1.5杯分)

あられせんべい 50g : 190kcal (=ごはん1.2杯分)

ポテトチップス 50g : 280kcal (=ごはん1.8杯分)

チョコレート (1枚) 50g : 280kcal (=ごはん1.8杯分)

カスタードプリン (1個) 100g : 150kcal (=ごはん0.9杯分)

アイスクリーム (高脂肪) 100g : 210kcal (=ごはん1.3杯分)

引用元-ごはんと比べたカロリー

ご飯はパンより低カロリー?

脂質はエネルギー源として重要であり、肌の潤いを保ったりするうえでも必要ですが、取り過ぎに気をつけなければ、肥満や成人病の原因になります。

高カロリーになりがちな現代の食生活では、十分な脂質がおかずからとれるので、主食くらいは低脂肪なものにしたいもの。

その点お茶碗一杯のご飯の方が食パンを一枚食べるより低カロリー。

しかも、パンにはバターやマーガリンを塗ったりするうえ、脂っこい料理の方が合うことを考えると、ご飯を中心とした食事の方がダイエットに適しているといえます。

引用元-茶碗一杯のご飯の栄養

上手なご飯の食べ方とは?

(1)ご飯の量 お茶碗1杯(150g)を目安に!

1食あたりのご飯はお茶碗1杯、量にして150g(約250kcal)を目安に。

一度、実際に150gを量って、お茶碗に盛ってみましょう。

目の前のお茶碗を見て、これじゃ少ないと感じた方は、お茶碗を小さいサイズに変えて食事をしてみてください。

何だかたくさん食べた気分になりませんか? これは「デルブーフ錯視」という目の錯覚の1つ。

お茶碗を大きいものから小さいものへと変えたことで、ご飯の量が増えたように感じ、満足感が得られるというわけ。

視覚で食べ過ぎを防げるなんておもしろいですね!

(2)食べ方 ゆっくりとよく噛むが基本!

噛む回数を数えていると食事が楽しめないという人は、「口の中の食べ物が完全になくなったら、次の一口を入れる」と気楽にできますよ。

噛んで食べることで、満腹のサインが脳に伝わりやすくなり、食欲が抑えられます。

また、唾液の分泌が増えて、消化を助けるといった効果もあります。

[早食いは肥満のもと!?]

食べる速さと体型の関係について、興味深いデータがあります。「平成21年国民健康・栄養調査」によると、肥満(BMI25以上)男性の63.9%は食べるのが早く、肥満ではない男性に比べて、早食いの割合が高いことがわかりました。

[よく噛んで、ゆっくり食事をするには]

・雑穀、根菜類など、噛みごたえのある食材や料理を食べる
・パソコンをしながら、テレビを見ながらの食事は控える
・家族や友人と一緒にゆっくりと食事を楽しむ

引用元-意外と高い「ご飯」のカロリー、上手な食べ方は…? | あなたの健康プログラムが見つかる!「QUPiO(クピオ)」

飲み物なのにご飯一杯より高カロリー?

■1:ミスタードーナツ『リッチシェイク チョコファジ』・・・364kcal

バニラシェイクにチョコレートがたくさんミックスされており、300kcalの大台を超えてしまいます。

 

■2:スターバックスコーヒー『ダーク モカ チップ フラペチーノ』・・・293kcal

ミルクの種類を一番低カロリーな低脂肪乳にしても、チョコレートを使っている分、ショートサイズでこのカロリー。キャラメルシロップを使っているキャラメルフラペチーノなど、フラペチーノ類は全般的にカロリーが高めです。

 

■3:タリーズコーヒー『チョコラテ(アイス)』・・・259kcal

スタバのフラペチーノと同様に、チョコレートシロップを使ったチョコラテは、こちらもご飯1杯とほぼ同カロリー。同じラテでも抹茶ラテかミルクラテにすると、100kcalほども下がるためベター。

引用元-美レンジャー | 飲み物なのにご飯1杯より高カロリー!夏に危険な要注意ドリンク – 美レンジャー

ご飯一杯のカロリーを気にしすぎると痩せない?なぜ?

ポイントを正しく捉えよう

ご飯一杯のカロリーを気にすると痩せなくなる最大の理由は、「ポイントを正しく捉えることができていない」からです。つまり、ご飯一杯のカロリーと言う小さな点に囚われ過ぎていると言うことです。

ご飯一杯のカロリーはおよそ235キロカロリーと、確かに小さな数字ではありません。しかし、人間が1キログラム痩せようと思えばおよそ7,000キロカロリーの消費が必要です。ゆえに、もっと注目しなければならない点は多いと言うことです。

 

栄養バランスを考えよう

痩せるためにはご飯一杯のカロリーだけではなく、他のポイントも注視すべきである点については触れました。そこで、まず大切なのが栄養バランスです。栄養バランスを欠いてダイエットを行っても上手くいきません。

ダイエット後に、体が崩れたバランスを取り戻そうとするため、リバウンドするのは間違いありません。ゆえに、ご飯一杯のカロリーを気にし過ぎてバランスを欠いた食事は行わないようにしましょう。

 

引用元-ご飯一杯のカロリーを気にすると痩せなくなる7つの秘密 – Health&Beautyアカデミー

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