生活を豊かにする生活情報WEBマガジン

ライフケアマガジン

運動の効果って何日後に出るの?体重減るのはいつ?

      2015/07/09

運動の効果って何日後に出るの?体重減るのはいつ?

運動を始めたけど、まだ効果が出ない・・・

いつになったら効果が出るの?何日後?それとも何ヵ月後?

もう少し頑張ってみよう!効果が出やすい運動方法についてまとめてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

4cf0d65f8e301871b043ec3404f4c4b6_s
離婚調停は弁護士に依頼した方が有利?それとも不利?

離婚調停になった時、弁護士に依頼するという選択肢もあるけど、...

6353d379b076cd7dd9da37cb390c05e3_s
腹痛、下痢、吐き気・・・これはウイルスのせい?

腹痛、下痢、吐き気に襲われたら、疑われるのはウイルスによる風...

32e4d5e5e351c25a567b278688f5ffed_s
副業で確定申告が必要になるのは20万以上?主婦も要注意?

会社員として働いているけど、休みの日に副業している人・・・ ...

95c7104362399ad6aa6a26e3dba94955_s
飛行機に乗る時の手荷物検査・・・その時携帯は?

飛行機に乗る時、手荷物カウンターで預ける荷物と機内持込する物...

07bfb06d377c575bc8b12bfd77a13794_s
皮膚がピリピリチクチク・・・そう感じたら帯状疱疹かも?

皮膚がピリピリチクチク痛む・・・これはいったい何?

d1ca2c6218267093c36d5586f275ce84_s
日本の景気は今後どうなっていく?オリンピックの影響は?

円安などの影響で日本の景気は良くなってると言うけど、

61b27463142fcf60312916d22bfce4b9_s
同窓会の案内の返信・・・欠席で出すならメッセージは必要?

高校や中学校の同窓会。

案内状...

7e78f8f835fd2582aa27b4b724b431b1_s
統合失調症患者の入院・・・強制入院までの流れとは?

統合失調症患者に病院へ行くように説得してもどうしても承諾しな...

6486ce5706ebaec54e0bccce8a495707_s
電気ストーブやヒーター・・・一番暖かいのはどれ?

冬に向けて必要になってくる電気ストーブやヒーター。

15bf2989b76b3de85302368dadef275e_s
大学生の恋愛って顔重視?性格はどうでもいいの?

大学生になったら恋人もできてバラ色の生活が待ってる・・・ ...

2fcc10d6c265f5a9f8461396f3bddfff_s
大学受験なのに子供が勉強しない・・・親としてどう接する?

大学受験を控えている子供。

そ...

5f32df08af3a854d732cd09590040146_s
大学の留年と単位の関係は?卒業できなくて留年も?

大学生にとって留年は大きな問題。

46625ea131c2754e5526358dcb639bd9_s
精神科に入院する場合の持ち物は制限アリ?必要な物は?

精神科に入院することになったら、病棟によっては持ち物の制限が...

6df634a08e399beb71bc1716d5aa18e8_s
脂肪腫の手術の内容は?手術後の痛みはある?

脂肪腫を切除するための手術。

...

0af5610679419d9afe3e2fac42e2caaf_s
新入社員で仕事が覚えられない・・・これからできることは?

入社してしばらく経ってくると、いろんな壁にぶち当たるもの。 ...

6d6125d7b4b243a4c2913e11965c6b44_s
仕事のストレスでニキビ?大人ニキビのメカニズムとは?

思春期じゃないのにニキビ・・・

206725ea39f32c0b4423d1fea5235226_s
鎖骨の筋肉が痛い・・・骨の異常?その原因とは?

鎖骨の筋肉が痛い・・・単なる筋肉痛?それとも骨に問題あり? ...

dabe1d0fbcaeb16878fb6083d807d561_s
高校を留年する可能性は成績不振でもありえる?赤点要注意?

病気で入院して出席日数が足りなくて高校を留年・・・

aef9de1dcc3018cf9eb5f371b61368b1_s
公務員から民間企業への転職は不利?その逆パターンも?

公務員から民間企業、又は民間企業から公務員への転職・・・ ...

f5f8ee52eebb71dbee2d1d1885920419_s
確定拠出年金の運用でおすすめの商品とは?選ぶ基準は?

安定した利益が見込めると言われる確定拠出年金個人型(401k...

スポンサーリンク


Q 有酸素運動の効果って何日後に出るの?

有酸素運動の脂肪燃焼効果が目に見えて表れてくるのは、何日後くらいからですか?

引用元-有酸素運動の脂肪燃焼効果が目に見えて表れてくるのは、何日後くらいか… – Yahoo!知恵袋

A 運動の効果は人それぞれ・・・

運動量が人それぞれなので、何日とは言えません。

7200kcal=1kg程痩せれば自分でお腹周りとかわかる感じです。

36000kcal=5kg程痩せれば他人がわかる感じです。

引用元-有酸素運動の脂肪燃焼効果が目に見えて表れてくるのは、何日後くらいか… – Yahoo!知恵袋

食事の摂生もして、概ね10日目くらいかな?ただ、停滞期もあるし、どの程度の有酸素運動をするかでも違ってきます。

実感としては、毎日のレベルでは目に見えて効果など感じません。

気がつけば、こんなに落ちてた?って感じです。

引用元-有酸素運動の脂肪燃焼効果が目に見えて表れてくるのは、何日後くらいか… – Yahoo!知恵袋

何日後に効果が出る?体脂肪1kgで7200kcal消費しないと痩せない?

体脂肪は約20%が水分、残りの約80%が9kcalの脂肪なので1gあたり約7.2kcalです。1gで7.2kcalということは、体脂肪1kgで約7200kcalあります。
これがどれだけ凄いカロリーなのかピンとこない人が多いかもしれませんが、参考までに説明しておきましょう。

運動で7200kcalを消費する場合

個人差がありますが大体フルマラソン3回分(127kmくらい)で7500kcalほど消費できるそうです。普通の人が短期間で消費するのはまず無理ですね。しかも、追い討ちをかけるようですが、あくまで、7500kcalくらいの“カロリー”が消費できるというだけで、一生懸命フルマラソン3回分走ったからといって“体脂肪”が7500kcal分も落ちるわけではありません。

食事制限で7200kcalを消費する場合

次に食事制限の場合ですが、中程度(立ち仕事や営業、小さい子どものいる主婦)の生活を送っている20代の平均的な体格の人の1日の総消費カロリー目安は男性で約2500kcal弱、女性で約2000kcal弱程度だそうなので、これより7200kcal消費カロリーを多くするためには、絶食しても標準的な男性で3日弱、女性で3日半ほどかかるということになります。マラソンの場合と同様、3日絶食したからといって、1kg脂肪が落ちるわけでもありません。

引用元-体脂肪の知識をつけよう | ダイエット基本講座

効果を出すための運動方法は?

夕方4時の運動は脂肪燃焼のチャンス!

効率的に脂肪を燃やしたいなら運動する時間がカギ。

「交感神経が優位な時間を狙いましょう。

交感神経が働いているときは、心拍数が高く、筋肉の血流量が増えるため、体脂肪の分解が促されます。

自律神経は体温と連動しており、交感神経が高いときは体温も高くなるため、1日のうちでもっとも体温の高い夕方4時前後が運動に最適な時間。

逆に、寝起きや就寝前、食後すぐは、副交感神経が優位なため運動には不向きです」

ダイエットをするなら夕方4時と覚えましょう。

引用元-運動のダイエット効果を上げる4つの必勝ナンバー! | やせワザ | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE

筋トレは毎日やるより2日おきが効果大

「筋トレをすると、筋肉のエネルギー源の減少や筋肉の損傷が起こり、筋肉はいったんレベルダウンします。

疲労した筋肉が回復するのにかかる時間は、48〜72時間。

そのため、毎日筋トレをすると、筋肉が十分回復していない状況で負荷をかけることとなり、オーバーワークでかえって筋肉を衰えさせてしまうのです。

筋トレの効果を上げるには2〜3日あけることが鉄則。

また、現状キープが目的ならば、週1回でOKです」

引用元-運動のダイエット効果を上げる4つの必勝ナンバー! | やせワザ | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE

効果10倍のウォーキング方法とは?

①10分〜15分 ウォーキング(早歩き)をしてください。
この時脈拍は100以下くらいなのですが、この脈拍数で継続運動すると血中にどんどん脂肪が流れてきます。

②20分から40分 脈拍125〜155で継続的な有酸素運動(ウォーキングと同じくらいの速さのジョギングか踏み台昇降、階段の上り下り、坂道のウォーキング)この時は血中の脂肪だけ燃焼される

③10分くらい普通に歩く(クールダウン)疲れの元となる「ピルビン酸」自体が、10分歩くことでエネルギーに使われ、結果疲れが残らない。

このようにやると、あら不思議、運動しても疲れも残らず、逆に元気になっちゃうし、脂肪がじゃんじゃん燃焼されちゃいます。実質30分くらいの運動です。更にこれだけじゃないのです。

この有酸素運動を週に3回以上半年間続けていると、なんとあなたの現在の毛細血管の量が30倍〜50倍に増えるのです。

毛細血管が30%〜50%増えるって言うんじゃないですよ!30倍〜50倍です!

これはこんな効果があります。毛細血管が体内の隅々まで行き渡るので、手先や足先の冷えなんて感じなくなります。

女性の方!あなたの冷え性がこれだけでなくなるのです!

更に細胞の隅々まで代謝が行なわれるので、基礎代謝量(1日中何もしないでも勝手に消費されるエネルギー量)も格段に増えます。

引用元-ダイエット効果が10倍!有酸素運動 | ダイエット情報

ダイエットで効果を出すにはやっぱり有酸素運動!

ジョギングなどの有酸素運動は、直接的に体重を減らす効果があります。だって有酸素すればカロリーを絶対消費するんですから。

ただジョギングを開始始めは、注意が必要。足が長時間走れるくらいの筋肉がついてないから、無理をすると膝を壊す可能性があります。というのも私自身、いままで無理なジョギングで膝を壊してきたんす。だから今回は、徐々に足をジョギングに慣れさせる事にしました。

引用元-ダイエット20日目 -5.8kg減った。やはりジョギングは効果絶大! | カズダイエット

twitterの反応


https://twitter.com/miyo_tweet/status/16313005102

 - ダイエット

ページ
上部へ