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脂肪を落としたい!何カロリー消費すれば脂肪は燃焼できる?

      2015/07/12

脂肪を落としたい!何カロリー消費すれば脂肪は燃焼できる?

なんとかしたいこの脂肪・・・やっぱり運動するのが一番?

何カロリー消費すれば体重は減るの?体重が減れば脂肪も減るの?

脂肪燃焼と消費カロリーの関係についてまとめてみました。

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脂肪の燃焼とカロリー消費の関係とは?

カロリー消費のすべてが脂肪燃焼由来による消費にはなりません。糖エネルギー消費があるためです。体には大きく分けて糖をエネルギーとする回路と脂肪をエネルギーにする回路で生きています。普通の状態なら糖のエネルギー回路の方がいくらか優勢になっています。

おそらく効率よく脂肪燃焼できる理想的な状態(運動など)でも糖3:脂肪7くらいの割合が精いっぱいだと思います。つまり100kcal消費出来たら、30kcalは糖による消費で、残りの70kcalが脂肪による消費ということです。

普通なら糖5:脂肪5くらいだと思いますので、脂肪燃焼由来の消費カロリーは総カロリー消費の50〜70%考えてください。糖は燃やしやすいエネルギーなので、糖の補給が多いほど脂肪燃焼比率は下がる傾向にあります。

引用元-脂肪燃焼効率がカギ!1か月半(45日)で10kg痩せる方法 | pecodrive

Q 脂肪1kgを燃焼させるための消費カロリーはどのくらい?

1Kg脂肪を燃焼させるには何カロリー必要ですか?

また、3ヶ月で15Kg減量は一般人では不可能でしょうか。

引用元-1Kg脂肪を燃焼させるには何カロリー必要ですか?また、3ヶ月で15Kg… – Yahoo!知恵袋

A 体重1kg減らすためには7200カロリー必要

常識的には、体重1kg=7200kcalです。
ですが、「1Kg脂肪を燃焼させるには何カロリー必要ですか?」と言う質問ですと、「脂肪を燃焼させる」事のためのエネルギーはその脂肪の燃焼熱によって賄われ、他にエネルギーを必要としません。

「ゼロです」と回答することになります。

3ヶ月で15Kg減量は、今本当に太っていて標準体重を下回らない範囲内のダイエットなら可能な場合が多いですが、既に標準体重未満で更に痩せるのなら、多分無理です。

引用元-1Kg脂肪を燃焼させるには何カロリー必要ですか?また、3ヶ月で15Kg… – Yahoo!知恵袋

消費カロリーをどのくらい増やせば体重を減らせる?

ダイエットの基本は「摂取カロリー」-「消費カロリー」を赤字にすること。1㎏の脂肪は7000kcalに相当するので、摂取を減らすか消費を増やす、または両方同時に行うしかありません。

では、1日にどれくらいのペースで進めたらいいのでしょう? リバウンドを避けるため、ダイエットは緩やかなペースで時間をかけて、少しずつ体重を減らしていくのが理想です。たとえば、1ヵ月に1㎏減を目標にする場合、1日約230kcal減らせばいい計算になります。食べ物ならご飯1杯(140g)、速歩で消費するなら約80分かかります。

引用元-脂肪を1kg(7000kcal)減らすには?〜1日の消費カロリーを増やそう! | ウェルネスリンク – WellnessLINK

脂肪1gは何カロリーなの?

脂肪(脂質)のカロリーは1gで7kcalとも9kcalとも言われています。
どちらが正しいのでしょうか?
 
正確に言うと、1gの脂肪は9kcalです。
 
しかし、ダイエットで体重を減らす場合、体脂肪だけが減少するということはありません。
例えば、強度の低い(「ニコニコペース」「ルンルンペース」などと言われるペースです)有酸素運動をして100kcalを消費する場合、脂肪燃焼の量はだいたい40kcalと言われています。
残り60kcalは糖質です。
 
ダイエットでは純粋に体脂肪だけが減るのではなく、その他の成分も同時に減ることになります。
その結果、1gの体重減量が、だいたい7kcalに相当することになります。
 
したがって、
・摂取カロリーの計算のときは、1gの脂肪で9kcalのカロリーになる、
・運動での消費カロリーの計算のときは7kcalの運動で1gの体重(体脂肪ではありませんよ!)が燃焼する

と計算すると良いでしょう。

引用元-脂肪のカロリー

運動別の消費カロリーを計算してみよう!

ランニング

全身運動で体の負荷が分散しているため、
脂肪燃焼において最も効率的なのが“ランニング”です。

ランニングの消費カロリーは、
『体重(Kg)×走る距離(Km)』
例)50Kgの人が10Km走ると約500Kcalのカロリー消費

■60Kgの人がランニングで7200Kcal消費するための距離
7200(Kcal)÷60(Kg)=120(Km)

■時速10Km/時で走ったときにかかる時間
120(Km)÷10(Km/時)=12(時間)

引用元-1Kgの体脂肪を落とすのに必要な時間!有酸素運動ランキング | ダイエット&健康の最新情報

ウォーキング

有酸素運動の中で負荷が著しく少ない運動が“ウォーキング”です。

そのため、
「高齢者や運動不足の人でも気軽に始められて長時間行なうことができる」
というのが大きなメリットです。

■60Kgの人が1時間のウォーキング(時速4Km)で消費するカロリー
⇒約200Kcal

■7200Kcal消費するのにかかる時間
7200(Kcal)÷200(Kcal/時)=36(時間)

引用元-1Kgの体脂肪を落とすのに必要な時間!有酸素運動ランキング | ダイエット&健康の最新情報

食事で脂肪の燃焼率を上げるには主食は食べないほうがいい?

糖質制限を実施してください。食事で摂る総カロリーに占める糖質の割合を10%以下まで制限してください。米、パン、麺類などの主食はすべて避けてください。ジャガイモ、かぼちゃ、さといも、サツマイモなどのでんぷんも糖質ですので制限対象です。もちろん甘味も糖質そのものですから制限対象です。

食べられるのは肉、乳製品、糖質のすくない野菜、豆腐製品です。脂質55%、タンパク質35%、糖質10%の割合になるようにメニューを作ってください。僕は豆腐ハンバーグとサラダに固定していましたが、固定メニューは辛いと思います。糖質制限食に関しては、優秀なレシピ本が多数ありますので、参考にしてください。

糖質制限を行うことで、糖質の補給が少なくなるために脂肪をエネルギーとする回路が優勢になります。糖2:脂肪8くらいの効率になってきます。うまくいけば糖1:脂肪9くらいにもなるかもしれません。

いずれにしても、脂肪がガンガン燃える状態になります。この脂肪燃焼優勢状態であれば、1800kcal〜2000kcal程度の消費超過ができれば、脂肪燃焼由来の消費超過目標である1600kcalをクリアできます。

引用元-脂肪燃焼効率がカギ!1か月半(45日)で10kg痩せる方法 | pecodrive

twitterの反応


https://twitter.com/hillygreenfeld/status/613877788228104192

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