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背中の脂肪を落とす方法とは?これで背中もスッキリ?

      2015/07/13

背中の脂肪を落とす方法とは?これで背中もスッキリ?

背中の脂肪・・・気になりませんか?

自分ではなかなか見えない部分ですが、背中に脂肪がつくと落とすことは大変と言われています。

夏に向けて背中の脂肪を落としてスッキリさせましょう!

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背中に脂肪がつく2つの原因とは?

背中に贅肉がつく原因として2ついわれています。

加齢によるものと姿勢が悪く猫背により贅肉がついてしまうものがあります。

加齢に伴い背中にたるみがでたり、無駄な脂肪がついてきたりします。それは背中の筋肉が年齢を重ねるごとに衰えていくことが一つあげられます。

加齢が原因と言っても、誰もが背中にたるみや無駄な脂肪があるわけではないです。

常日頃からスポーツやエクササイズなどで背筋を使って鍛えている人や、背中を使うような動作を仕事としている人などは、歳を取ってもキレイな背中をしています。

このような状況の人は、加齢によるものかもしれません。見た目はスマートなのに、背中にたるみが出てきた、最近歳を取ったなと感じることが多い、高いところにあるものを取ることが少ない、普段から運動やエクササイズをしていない人はとくに進行が早いと思います。

また、猫背などの姿勢が関係してくるものとしてはデスクワークにより前かがみになってしまうことで背中の筋肉を使わなくなるためたるんできてしまうことがあります。

引用元-背中についた贅肉を即効で落とす7つの方法とは? | ダイエットブックBIZ

Q ジムへ通わずに背中の脂肪を落とす方法はある?

背中の体脂肪を落とす方法を教えてください。

筋トレ+有酸素運動+食事というような大雑把な回答より、具体的な指示を頂きたいです。

筋トレは、どんな種目をどれくらい、週何回、食事は、(栄養バランスを考えて食べましょうではなく)どういう食品がNGでどれがOKと言うような答えを望んでいます。

ジムへ通わなくてできる方法を希望します。

引用元-背中の体脂肪を落とす方法を教えてください。筋トレ+有酸素運動+食事と… – Yahoo!知恵袋

A 背中の脂肪を落とすためには、ジョギングやウォーキングをしよう

どこの筋肉を使っても、全身の脂肪が使われます。
背中の脂肪専用の筋肉はありません。

下半身には、全身の70%の筋肉が有ると言われていますので、ジョギングやウォーキングで有効利用しましょう。

ジョギング1時間で400kcal程度消費出来ます。

食べる物、食事の栄養バランスはあなたなりに考えて結構ですが、痩せたかったら、今まで食べてきた量より少くして生活する必要があります。

大雑把には、平均摂取カロリーが35kcal減ると体重が1kg減って維持出来ます。

引用元-背中の体脂肪を落とす方法を教えてください。筋トレ+有酸素運動+食事と… – Yahoo!知恵袋

背中の脂肪を落とすための簡単ダイエット方法を紹介します♪

うつ伏せ上半身ツイスト

背中をスッキリみせるためには、まず固まってしまった筋肉をほぐして、脂肪燃焼を促す必要があります。こりをほぐす過程でも動かしている筋肉は使われるので、背中を柔らかくして動かせるようになる練習をします。

うつ伏せに寝て、上半身を手で支えてあげる。

上半身を左右にツイスト。左右交互に行う。

息を吸って吐きながら上半身をひねったときに、背中の筋肉が動いているのを感じましょう。息を吐ききって限界までひねった状態で2、3回呼吸をします。正面に戻すときは息を吸いながら身体をゆっくり動かします。

引用元-たった5分でできる背中ダイエットのやり方 | COCOKARAブログ

だるまのポーズ

背中全体を丸めてストレッチします。背骨の両側にある脊柱起立筋が伸びていくと肩こりや腰痛の改善にもなります。

床にしゃがんで、小さくたまごになった気分で丸まる。

体重を後ろにかけお尻が床につく直前までもっていく。

前に体重をかけて倒れないギリギリまでもっていく。体重を前と後ろにゆっくり動かす。ゆりかごのように揺れながら首の力も抜く。

気持ちがいいぐらいのゆったりとした動きで、前・後ろと交互に動きます。前に身体を倒したときには首の重さを使って背骨を伸ばすイメージをしてください。背中全体の緊張感がとれれば大成功です。

引用元-たった5分でできる背中ダイエットのやり方 | COCOKARAブログ

背中の脂肪を落とすために効果的な運動とは?

背中の脂肪を落とすのに効果的なスポーツは、「水泳」です。全身運動でもある水泳ですが、特に背中の筋肉である「広背筋」を鍛えるのにとても効果的であることが分かっています。

また、「大胸筋」や「三角筋」を一緒に鍛えることができるので、姿勢が良くなり、猫瀬を改善することもできると言われています。水泳選手に姿勢が良い人が多いのは、これらの筋肉が鍛えられているからなのですね♪

なお、水泳の他には、ハンドボールやボート漕ぎなども、背中を鍛えるのに向いているスポーツです。

引用元-なかなか落ちない背中の肉を落とすためのダイエット法まとめ

背中の脂肪には「リンパマッサージ」も効く?

背中にたまっている老廃物を流すためには、リンパマッサージが有効です。背中は手が届きにくい場所なので、入浴中、体を洗うついでに、タオルやたわしを利用して行ってみてください。

■背中に効くリンパマッサージの手順

①鎖骨のくぼみを内側から外側に向かってさする

鎖骨のくぼみを、人差し指と中指を使って、肩に向かってさすります。鎖骨は、リンパの最終出口のため、老廃物を排出する出口の流れを良くしておくと、リンパマッサージの効果が高まります。

②背中の上の方から腰に向かってなでおろす

背骨の両側の、なるべく上の方から、腰に向かってなでます。

③背中を指圧する

②でなでた部分を、下に向かって今度は指圧していきます。

④背中を上から腰までなでおろす

最後に、背中の上の方から腰に向かってなでおろします。

引用元-後ろ姿大丈夫!? 背中ダイエットで見返り美人!

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