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内臓脂肪と皮下脂肪、落ちやすいのはどっちなの?

      2015/07/15

内臓脂肪と皮下脂肪、落ちやすいのはどっちなの?

内臓脂肪と皮下脂肪・・・どっちも落としたいけど、

落ちやすいのはどっちなの?

運動や食事制限で落とすことはできるの?

果たして落ちやすいのは?内臓脂肪と皮下脂肪の落とし方についてまとめてみました。

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Q 内装脂肪と皮下脂肪、どっちの方が落ちやすい?

内臓脂肪と皮下脂肪。
アレコレ見たり聞いたりしてますが、
内臓脂肪の方が落としやすい
皮下脂肪の方が落としやすい。
と、どっちもどっちの話ばかり。

結局、どちらのほうが落としやすいの?

引用元-内臓脂肪と皮下脂肪。アレコレ見たり聞いたりして… – Yahoo!知恵袋

A こんな回答があります!

男は内臓脂肪から付いていきますし女性は皮下脂肪から付いていきます

ただし落ち易い落ちにくいの問題ではないし自分で落とす脂肪は選べません

脂肪は部分痩せ出来ませんし減っていくときには身体全体均一に減っていくので有酸素運動を継続してやる事が脂肪燃焼には一番効果がありますよ

引用元-内臓脂肪と皮下脂肪。アレコレ見たり聞いたりして… – Yahoo!知恵袋

個人的な感想ですが皮下脂肪に比べ内臓脂肪は落ちやすいと思います。
私の場合、1キロ減量で内臓脂肪レベルが1減の計算で落ちました。
でも体脂肪率は同じようには落ちていません。

引用元-内臓脂肪は落ちやすいですか? – 個人的な感想ですが皮下脂肪… – Yahoo!知恵袋

血糖値が下がると肝臓で糖新生が盛んになり(脂肪から糖を作る)、肝臓や周辺の脂肪が減りやすくなります。
よって運動、減食、寒さに震えるなどで血糖値を下げ気味にすると内臓脂肪、次に皮下脂肪の順に落ちる事になると思います。食べ過ぎ、砂糖の習慣は、皮下より先に内臓に脂肪をつけるそうです。つきやすく落ちやすいようです。

引用元-以前、内臓脂肪は落ちにくいと聞きましたが、最近知人から「内臓脂肪は… – Yahoo!知恵袋

内臓脂肪の方が落ちやすい?

お腹は私たちの体の中でいちばん脂肪のたまりやすい部分ですが、つまむことができるお肉のことを皮下脂肪といい、まさに皮膚の下にある脂肪のことを指します。

逆にお腹の奥、内臓まわりについている脂肪のことを内臓脂肪といいます。

皮下脂肪 ⇒ 皮膚の下にある脂肪
内臓脂肪 ⇒ 内臓のまわりにある脂肪

で、皮下脂肪と内臓脂肪は同じ脂肪なんですが、特徴が違います。しいていえば皮下脂肪は「定期預金」、皮下脂肪は「普通預金」見たいなもの。

皮下脂肪はつきにくく落ちにくいですが、内臓脂肪は付きやすく落ちやすい特徴があります。

また、皮下脂肪は女性に付きやすく、お尻や太ももにつきやすいですが、内臓脂肪は男性に付きやすく、お酒をたくさん飲むことで起きる脂肪肝も内臓脂肪の一種。

メタボリックシンドロームは、この内臓脂肪が増えることが原因で起こり、内臓脂肪が原因で生活習慣病にかかったりします。

逆に皮下脂肪は、内臓脂肪のように病気を引き起こすようなものではありませんが、体のラインが崩れてしまうので、これも厄介なものなんですね。

引用元-【必見!】皮下脂肪と内臓脂肪を落とすための基礎知識まとめ| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

皮下脂肪と内臓脂肪を落とすために食事で気をつけることは?

①デザートやアルコールを少なめに

甘いデザートや脂っこい料理(揚げ物、炒め物、油の多い肉料理など)やお酒の飲みすぎは、体脂肪の蓄積の原因となります。 まったく食べないようにするのではなく、多めに食べてしまった次の日には食べるのを控えるなどして調整するようにしましょう。

②1日3食 朝と昼にしっかりと食事をしましょう

夜は日中に比べて消費されるエネルギーが少ないため、残ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすいと言われています。 逆に朝は、寝起きの身体は飢餓状態になっているので、栄養を補給してあげなければ日中のエネルギーが足りなくなってしまいます。 そうなると脂肪も燃焼しにくくなるので、効率の悪い身体になってしまいます。

③炭水化物を抑えて、ミネラル・たんぱく質を多く摂る

体脂肪を減らすためには、低カロリーで腹持ちの良い食材を取り入れることがポイントです。 野菜や海草、キノコ類を食事にたっぷり取り入れましょう。 これらの食品にはビタミン・ミネラル・食物繊維などが多く含まれ、栄養素をしっかり摂取することによって体脂肪を燃やしやすい体を作ることもできます。 また納豆や豆腐なども比較的満腹になりやすいので、オススメです。

引用元-落ちにくい脂肪、落ちやすい脂肪|「2種類の脂肪 皮下脂肪と内臓脂肪」それぞれの特徴を知ることで、効率的にダイエット

皮下脂肪を減らすためには有酸素運動が効果的!

皮下脂肪を減らすためには、とにかく皮下脂肪を燃焼させなければいけません。
皮下脂肪を燃焼させることが出来る効果的な方法は、有酸素運動になります。
有酸素運動と言うのは、その名の通り、酸素をたくさん取り入れながら行う運動のこと。
それに対して筋力トレーニングは筋肉を鍛える運動なので、心拍数があがることはありません。
つまり、呼吸が乱れることもない代わりに、酸素を多く取り入れることも出来ないということになります。
 
対して、有酸素運動は心拍数が上がっていくので、自然と呼吸をする回数が多くなります。
呼吸の回数が増えるということは、それだけたくさん息を吸って吐くということです。
この「吸って吐く」という行為が、体に豊富な酸素を取り入れることにつながっていくのです。
 

有酸素運動は軽く長く

とは言っても、激しい運動をしなくてはいけない訳ではありません。
心拍数が100になる程度の運動でも、充分に脂肪を燃焼させることが出来るからです。
脂肪を燃やすためには、軽い運動を少しでも長く続ける方が効果的なのです。
有酸素運動で代表的なのは、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど。
運動を始めて心拍数が上がってから8分ぐらい経つと脂肪が燃焼され始めるので、最低でも20分から30分は続けるようにしましょう。
 

引用元-皮下脂肪を減らす運動

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