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おにぎりは1個でもNG?糖質制限ダイエットの注意点とは?

      2015/07/18

おにぎりは1個でもNG?糖質制限ダイエットの注意点とは?

人気の糖質制限ダイエットって簡単で誰にでもできるって言うけど、

主食は全く食べちゃいけないの?おにぎり1個でもNG?

ご飯を減らすのがイヤだったら、他のダイエット方法もある?

糖質制限ダイエットとおにぎりダイエットについてまとめてみました。

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糖質制限ダイエットって簡単?誰でもできる?

糖質を制限するだけで、他に大きな注意事項もなく、誰でもできると人気のこのダイエット法。おかずなどはたくさん食べてもOK、面倒な計算も必要がないので、続けやすいという利点もあります。

でも、避けたほうが良い人や、実際どこまで糖質を制限するのかなど、詳しい情報がなく、自己流でやっている人も多いのでは?そんな中で、極端な糖質制限をして、肉類などを食べ放題した結果、体調を崩すといった例も報告されるようになっています。

引用元-糖質制限ダイエットを体調を崩さず続けるコツとは | 女性の美学

糖質制限ダイエットのやり方はとっても簡単。
普段の食事から、主食や糖分を抜くだけなんです。

ご飯・パン・麺・イモ類などの炭水化物や糖質を避けて、おかずをメインで食べていくやり方ですね。肉・魚・豆腐・野菜・チーズ類など、たんぱく質と脂質が主成分の食品はしっかり摂取してOK。

ほかの食事制限ダイエットと違って、お腹いっぱい食べることができるのでストレスが少なく、楽しく続けられる方法なんです。

糖質制限ダイエットのメリット

○カロリーを気にせずダイエットできる
○肉や魚をお腹いっぱい食べられる
○空腹感を感じにくいのでストレスが少ない
○ムリなく痩せられる
○肥満・生活習慣病の予防

とにかく嬉しいのが、カロリー計算なしでも痩せられるという点!
早い人なら、糖質制限を始めてから3日目くらいで体重減少を実感できるそうですよ。

引用元-糖質制限ダイエットの簡単成功ガイド

おにぎり1個の糖質って角砂糖だと・・・

糖質の摂取を制限する量は人によって違うものの、なるべくなら摂取量は少な目にしておきたい。ということで、いつも食べている商品にどれだけ糖質が含まれているのか、少しだが調べてみることにした。

・角砂糖だと何個分?

少し調べてみると、どうやらおにぎり1個とサンドウィッチ(ハムサンド)1包は含まれる糖質の量が30グラム前後とほぼ一緒。角砂糖でたとえると、だいたい10個程度の量になる。

それに角砂糖10個分の糖質が含まれるコーラ1缶をプラスすると、なんとそのセットだけで20個分の角砂糖を食べるのと同じ量の糖質を摂取したことになる! 正直ビビる量だ。

・問題無い量ではあるが……。

だが、1日に摂取する糖質の目安としては260グラムといわれているので、じつはそこまで問題視するほどの量ではない……が! コーヒーをいつもブラックで飲むなど積極的に砂糖を摂りたくない人からすると、極力食事で糖質は摂りたくない。

引用元-いつもの食事にどれだけ糖質が含まれているか調べてみた / サンドイッチとコーラだけで角砂糖20個分 | ロケットニュース24

おにぎり1個よりも缶ビール1本の糖質のほうが少ない?

食材と糖質量(食品別糖質量ハンドブックより)と換算角砂糖数。角砂糖1個は3.5g~4g。以下角砂糖1個の糖質を4gとして計算。

・ご飯1杯55g、角砂糖13.7個分
・ご飯を2杯半食べると137.5g、角砂糖34.4個分

・おにぎり1個40g、角砂糖10個分
・ラーメン一杯69.7g、角砂糖17.4個分
・お蕎麦一杯47.3g、角砂糖11.8個分
・スーパドライ一本10.5g、角砂糖2.6個分

・カップラーメン 43.7g、角砂糖11個分
・カップ焼きそば 71.8g、角砂糖18個分

・かき(一個、269g) 33.8g 角砂糖8個分
・バナナ(一本、220g) 28.2g 角砂糖7個分

意外と見落とされているのが炭酸飲料。350mlで糖質は35g前後になる。角砂糖9個分。

さらに厄介なのは『野菜ジュース』。健康にいいと長年愛飲してきたが、糖質は200mlあたり13g~20gもある。角砂糖3~5個分。

それぞれ角砂糖に換算するとすごい数になる。3食2膳ずつご飯を食べると13.7×3×2で82.2個の角砂糖に相当する。

引用元-角砂糖に換算してみると - HbA1c・血糖値を下げる『糖質制限食』 – 芋焼酎のつぶやき、バラとの戯れ & HbA1c・血糖値を下げる新しい糖尿病食事療法『糖質制限食』実践記録

おにぎりダイエットと糖質制限ダイエットとの違いとは?

炭水化物じゃなく「おかず」や「間食」を見直す

ダイエットをしていても、食事中におかずをたくさん食べ過ぎたり間食してしまったりして、なかなか痩せられない方がいらっしゃいます。

例えば糖質制限ダイエットをしていて炭水化物を食べるのを控えていても、その他のものを食べ過ぎていたら、結局痩せることはできませんよね。

そこで逆転の発想で、炭水化物であるおにぎりを食べて「おかず」や「間食」を見直すことで痩せていく、これがおにぎりダイエットの目的なんです。

しかもおにぎりダイエットは、ただ痩せることだけを目的としていません。体を健康的にするための体質改善も目的の1つなんですよ。
「パン」や「お餅」は食べない

どうせおにぎりのような炭水化物をメインで食べるなら、「パン」や「お餅」などの炭水化物を食べてもいいんじゃないかと、思われるかもしれません。

でも、このダイエット法では「お米」を食べることに意味があるんです。というのも、お米にはダイエットに役立つ成分が含まれているからなんですよ。

なのでおにぎりではなく、パンやお餅で同じようにダイエットをしようと思っても、うまく痩せられないんです。

引用元-え?お弁当の定番で痩せる!?おにぎりダイエットの3つの効果| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

おにぎりダイエットは過酷?できる人と手順とは?

以下の内容を守れる方がおにぎりダイエットの対象者となります。

・期間限定で行う(2〜3週間)
・期間中は禁酒する
・砂糖入り飲料は禁止
・菓子類禁止
・果物禁止
・おにぎり以外の炭水化物禁止
・魚・肉禁止
・運動しない

 この時点で過酷であることを物語っています。私はこの手のネタをブログにする際、自分で人体実験を行ってかご紹介するケースが大半なのですが、2〜3週間も禁酒したくないので人体実験は断念しました。

おにぎりダイエットの手順

 基本的におにぎりと野菜を食べます。詳細は以下の通り。

・期間を決める
・大体の食事時間を決める
・朝食はおにぎり1~2個
・昼食はおにぎり2〜3個
・夕食は0〜1個
・野菜や味噌汁は一緒に食べていい。(油は控える)
・アマニオイルやエゴマオイルのドレッシングは併用OK
・納豆は1日1個まで
・水分は多めに取る。ベストは水。お茶などカフェインの少ないものが良い。

引用元-2週間で5kg減?芸能人御用達のおにぎりダイエットとは?

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