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腹筋をした時の消費カロリーは1回あたりどのくらい?

      2015/07/24

腹筋をした時の消費カロリーは1回あたりどのくらい?

腹筋運動をすればお腹が少しでも減っこむ・・・と思ってやっていると思いますが、

意外にも1回あたりの消費カロリーは少ないと知ってますか?

ビックリ!こんなに少ないの?腹筋運動での消費カロリーについてまとめてみました。

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腹筋1回あたりの消費カロリーは?こんなに少ないの?

腹筋により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.1485(kcal)

しかし腹筋は時間でやっていない。。。
回数で計算したい。

そこそのハイペースで毎秒1回。。
それでは、死にそうになるので・・・4秒に1回で行うと
毎分15回ですね。持続的な運動でかかる負荷に近いと思うので
それを逆算して・・・

体重1kgの人が腹筋を1回した時に消費するカロリーは・・・0.0099kcal

しかし、年齢や性別で消費カロリーは変わるので補正係数を掛けます。

性別・年齢による補正係数(男性)
20〜29歳 1.00
30〜39歳 0.96
40〜49歳 0.94

性別・年齢による補正係数(女性 )
20〜29歳 0.95
30〜39歳 0.87
40〜49歳 0.85

私の場合・・・

体重:76kg 性別:男 年齢:24 種別:夢見る男の子

まずは、既定の消費カロリー(0.1485kcal)で計算。
76(体重)×0.1485(消費kacl)×1(分)×1.00(補正係数)= 11.286kcal

1分で15回と想定すると・・・
1回あたりの消費カロリーは、、、0.7524kcal となりました〜。

おにぎり1つ分のカロリーを消費させる為には、240回必要です。
時間に換算すれば、16分間です。

引用元-腹筋の消費カロリーと回数について [腹筋1回で消費するカロリー] 忘却のWEBプログラマー人生辞書

Q ダイエットに腹筋運動・・・50回もやればカロリーもかなり消費する?

ダイエットに腹筋を毎日50回しようとおもうのですが、正しい腹筋の仕方てあるんでしょうか?
例えば息を吐きながら上体を起こすとか・・

引用元-ダイエットに腹筋を毎日50回しようとおもうのですが、正しい腹筋の仕方て – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

A 腹筋50回で消費カロリーは20〜30kcalにしかならない

腹筋を50回やったところで消費カロリーはせいぜい20kcalか30kcalはいかないと思いますから、飴玉1個分のカロリーでしかありません。腹筋を50回やって飴玉1個なめれば腹筋の効果は(カロリーという観点では)台無しです。

 運動による消費カロリーというのは大したことがないので、脂肪燃焼させて痩せようと思うのなら、腹筋ごときでは労多くして益少なしですよ。やるのなら毎日欠かさずジョギング1時間ですね。

引用元-ダイエットに腹筋を毎日50回しようとおもうのですが、正しい腹筋の仕方て – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

腹筋はカロリー消費のためよりも体力作りのために行う?

腹筋の消費カロリーは意外な事に10〜30回(約1、2分程度)で3〜8程度の消費カロリーにしかならないのです。
カロリーを消費するのが目的でしたらとても向いていない運動になります。腹筋の場合回数が多いから消費カロリーが大きくなるというわけではなく、腹筋運動をしていた時間から計算されます。
大雑把に計算してでしたら、大体100回やっても30カロリー減ったか減らないかくらいですので腹筋だけでダイエットをしようと人はほぼ意味がないので他の方法をオススメ致します。

しかし腹筋は体作りには大切です。

腹筋を鍛える事はもちろん、お腹を引っ込ませる効果もありますし、体力作りにもなります。ダイエットのための体作りにも向いていますので、土台作りという考え方で腹筋をしてみるのも良いですよね。

引用元-消費カロリーはここでチェック!【運動系の一覧はコチラ!】 | ダイエットブックBIZ

腹筋1回よりスクワット1回の方が効果アリ?

「スクワットは腹筋の約“33倍”もの効果がある」ということなのですが、
どういう面において33倍なのかと言うと、“筋肉の増量効果”だそうです。

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」なのです。

また、

腹筋自体は小さな筋肉なので、がんばって鍛えて3割増にしても、全身の筋肉総量に比べたら微増です。何度使っても消費カロリーへの影響は少なく、基礎代謝はほとんど増えません。腹筋運動は分が悪いのです。筋トレするなら、筋量の多い筋肉群を鍛えるトレーニングこそが「直接のエネルギー消費」にも「筋肉量を増やして代謝を増す」にもふさわしいと言えます。

つまりスクワットは、
“消費カロリー”と“筋肉増量による基礎代謝増加”のため、
ダイエットに効果的とされています。

引用元-スクワットは太もも痩せやダイエットに効果的か?回数と消費カロリーを徹底検証 | ダイエット&健康の最新情報

腹筋10分と自転車10分の消費カロリーは同じ

・キスの消費カロリー:6kcal(1分間)

・読書1時間:70kcal

・カラオケでバラード:約19kcal

・化粧20分:44kcal

・ゴミ出し5分間:11kcal

・立ち話10分:13kcal

・自転車10分間:25kcal

・腹筋10分間:25kcal

引用元-キスで得られる美容効果! | shall we kiss?〜キスが上手くなる秘訣〜

腹筋1回でもやり方次第では消費カロリーアップ?

一般的には腹筋1回で消費出来るカロリーは1kcalもありません。ただ、やり方によって大きく差があります。

・早くやれば消費カロリーは大きい
・体重が重いほど消費カロリーは大きくなる
・年齢・性別によっても変わる
・腹筋1回目と30回目では消費カロリーは異なる

このような具合に、一概に何キロカロリー消費できますとは言えません。もし、カロリーを計算して頑張りたい人がいれば、だいたい1回辺り0.5kcalくらいを目安にすると良いと思います。

引用元-ワンダーコアの効果と仕組みは?倒れるだけで痩せられるのか考察 | とらっぷる

カロリーは気にせずに効果的な腹筋運動をしよう!

かっこいい腹筋を作るためには、まず、脂肪を落とす。で、合わせて腹筋を鍛える。ということなんですが、正しい腹筋トレーニングをしていないと、全然腹筋が強化されなかったり、腰を痛めることにもつながります。

まず、ドラマやアニメのようにガンガンする腹筋は反動がついていて、効果がないことがあります。実際にあまり負荷を感じないような腹筋はあまり効果がありません。回数ではなく、どれくらいの負荷がどれくらいの時間かかったということがポイントです。

まず行なう場所はベットなどのやわらかい場所ではなくて、硬い場所で行ないましょう。床がやわらかいと腰に負担がKかかってしまい腰痛の原因になってしまいます。もし尾てい骨のあたりがすれて痛い場合は、バスタオルなどをひきましょう。

また、一般的な上体を起こす腹筋よりも、足上げる腹筋の方が効果あります。仰向けに寝ます。足そろえたままを真っ直ぐに90度上げます。そのままゆっくりと右へ倒します。またゆっくりともとに戻します。今度は同じように左へ倒す。ゆっくりともとに戻します。もちろん倒す際には足は床につかないようにしてください。足を戻す時に腹筋をかなり使います。意識はすべて腹筋に向けてください。

引用元-腹筋の消費カロリー

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