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悩むダイエット中の夜ご飯・・外食でも食べてもいいものは?

      2015/07/26

悩むダイエット中の夜ご飯・・外食でも食べてもいいものは?

ダイエット中とは言え、お付き合いなどで夜ご飯が外食になることも。

そんな時はカロリーが低いものを食べる?それとも思いっきり食べて、次の日からまたダイエットを頑張る?

ダイエット中の外食の注意点についてまとめてみました。

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ダイエット中の夜ご飯が外食だったら注意することは?

現在ダイエット中です
付き合いで外食が断れないことが多く困っています
夜は炭水化物をとらないようにしているのですが昨日夜、びっくりドンキーでチーズパケットステーキを食べてしまいました
ライスなしで添えてあるポテトフライもポテトサラダも食べませんでした

ハンバーグはつなぎが入っているので低炭水化物ダイエットには向いていないと聞いたので心配です

補足

仕事上寝る1、2時間前に夕食になってしまうので炭水化物はすぐにエネルギーになるものと考え朝、昼だけにしてるのですがこれも間違っているのでしょうか・・・

炭水化物をとらないと余計太るなら何を食べればよいのでしょうか・・・

引用元-現在ダイエット中です付き合いで外食が断れないことが多く困っています… – Yahoo!知恵袋

A 外食しない日に集中ダイエットしよう!

今日はどうでしょう、付き合いや接待入ってますか??

入っていない日に、集中ダイエットしかありませんよ!

なるべく透明な飲み物で内臓をきれいにしてアルコール厳禁、食べ物も野菜中心にしてください。

炭水化物は少しでも摂ったほうが良いですよ、俵型にしたおにぎりにするとかで満腹感を得るんです。

ドンキーでの食べ方は肉しか食べていないし、そんなに心配しなくて大丈夫だと思いますよ、自分なら平らげてしまいます・・・

昨日は朝とろけるチーズ入りシチュー、昼爆盛り海鮮丼、おやつに焼き芋、夜にチキンのトマト煮込みその他おかず、ごはん味噌汁ですよ。

結構食べちゃいます。そして朝はいつも豆乳+野菜ジュースでスタートしますよ!

食べ過ぎても次リセットでいいんです!運動も!

165センチ、47キロキープしてます。

補足読みました。

『炭水化物はすぐにエネルギーになるものと考え朝、昼だけにしてるのですがこれも間違っているのでしょうか・・・』それでいいですよ。

ブル中野さんも食事に相当気をつけて痩せました。

元プロレスラーとは違いますが多くの女性がそれで成功していますよ。

引用元-現在ダイエット中です付き合いで外食が断れないことが多く困っています… – Yahoo!知恵袋

ダイエット中の外食で注意が必要なメニューとは?

・パスタ

カロリー分布:700〜900kcal

カルボナーラのような生クリームたっぷり系や、ひき肉の脂たっぷりのミート系のパスタが要注意。

・ハンバーグ

カロリー分布:700〜1040kcal

素材、調理法、ソースのいずれも脂が多い可能性が高い。付け合せも高カロリーのものが多い。

・ピッツア

カロリー分布:700〜1300kcal

具材も種類が多く、チーズ、マヨネーズ、バターがたっぷり。

・オムライス

カロリー分布:750〜1200kcal

ボリューム感を出すため、ご飯の量も多く、卵、バターなどの油脂が多めで、デミグラスソースなどをかけた高カロリーなメニュー。

・かつ丼

カロリー分布:800〜1200kcal

とんかつ部分だけでもカロリーが高いのですが、カツとじ丼など、ご飯の上に揚げたてのカツをのせて、出汁の効いた卵で閉じると、脂肪、砂糖が当然多くなります。

・カレー

カロリー分布:800〜1200kcal

ルーのカロリーの高さもありますが、やっぱりご飯の多さと、トッピングでカロリーを伸ばします。

・ラーメン

カロリー分布:800〜1000kcal

麺とスープが一体となり、ジューシーなチャーシューがドカン。スープ表面には脂がツヤツヤと…。半チャーハンセットだと1400kcalを超えるものも!

引用元-外食ダイエットの心得!その1 – きれいラボ

ダイエット中の夜ご飯が外食ならやっぱり和食を選んだ方がいいの?

和食がダイエットに良いことくらい、既に皆さんご存知かもしれません。 でも、分かっていながら食欲はなかなか抑えられないものですよね。 そこで「カロリーが低くなる調理法」で、メニューを選択しては如何でしょうか?

カロリーをカットできる調理法の順番は、1 位「ゆでる」2 位「蒸す・焼く」3 位「生」4 位「煮る」 5 位「炒める」6 位「揚げる」です。(花王ヘルシア食事編参考) 1・2・4・5・6位は納得ですが、3 位が「生」なのは少し驚きかもしれません。
「蒸す・ゆでる」は脂質が抜けてカロリーをカットでき、「焼く」も同様に脂質をカットできます。 炭火で焼いたサンマから脂が落ちてパチパチ跳ねますよね。 生で食べるとこの脂も摂取してしまいます。 ポイントは上記の順番でメニュー選択することです。 例えば、お寿司より焼き魚定食を選びましょう。 スマホをお使いでしたら、カロリー表のアプリをダウンロードしてくださいね。これをみると意外なものが高カロリーだったりします。

引用元-「太らない外食」とは?ダイエット中でも大丈夫 – モデルプレス

ダイエット中の外食のメニュー選びのコツは?

<サラダ編>

・高カロリーのドレッシングを選ばない
・ドレッシング別添えのメニューを選ぶ
・ベーコンやチーズなど、ハイカロリーな食べ物が乗っているサラダはサラダと思わない
サラダと聞くとヘルシーなイメージをお持ちの方も多いと思いますが、そこが注意点です!分かりやすいのがシーザーサラダ。サラダの上にはハイカロリーな温泉卵、クルトン、ベーコン、チーズなどがたっぷりとかかっています。さらに濃厚なシーザードレッシングが全体にたっぷりとなじんでいるため、食べると軽く100キロカロリーはオーバーするでしょう。サラダを選ぶ際は、上に乗っている具材とドレッシングの種類に目を向けてみるようにしましょう

<メイン物編>

・脂身の少ないメニューを選ぶ
・魚料理を選ぶ
・蒸し物、茹でものを選ぶ

メインメニューに多く含まれがちなのが、脂質です。ダイエット中にお肉を食べないようにする方がいらっしゃいますが、お肉が好きな方なら無理して食べるのを抑えるのではなく、調理方法や食べる部位に意識を向けてみましょう。牛肉でしたら脂肪分の少ないヒレ、タン、モモ、ロース、ハラミ、カルビの順にするだけでも、脂質の摂取量が大きく違ってくるかと思います!

引用元-外食が多い人必見!ダイエット中の食事メニューの選び方 | ヘルスケア大学

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