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産後の体重減少はいつから?効果的に減らす方法とは?

      2015/07/28

産後の体重減少はいつから?効果的に減らす方法とは?

産後の体重ってすぐ減少するものなの?それとも何ヶ月が経ってからなの?

なかなか戻らない体重に焦るママはどうすればいい?

産後の体重減少について調べてみました。

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Q なかなか減らない産後の体重・・いつ減少するの?

生後1ヶ月半の赤ちゃんを完母で育てています。

今、体重がなかなか減らず、目標は1ヶ月に−1kg〜2kg減らすことです。

食事内容⤵︎
朝 白米 味噌汁 ソーセージ 卵 ヨーグルト
昼 食パン3枚
サラダ
夜 白米 味噌汁 サラダ おかず2品(一品は、魚か肉)

上記が一日の食事メニューです。おやつの甘いものは、一週間に3回程度です。
運動は、買い物がてら散歩が30分程度と骨盤回しです。

なかなか痩せないため、夕飯だけ白米を抜こうかと考えているのですが、母乳中は食事を抜かない方がいいのでしょうか?

子供の授乳時間が一回に10分程度のため、もう少ししたら飲む量も今より増えて、痩せていくでしょうか?

みなさんは、母乳で育てどのように痩せましたか?教えて下さい!

引用元-生後1ヶ月半の赤ちゃんを完母で育てています。今、体重がなかなか減らず… – Yahoo!知恵袋

A 体重減少を目指して食事を抜くのはNG

完母で育てましたが、自分の体重が目に見えて減ったのは赤ちゃんがゴクゴクのみ初めてでした。
たしか3ヶ月か4ヶ月くらいからだったと思います。
そこから特別な運動などしなくても、一気に3ヶ月もしないうちに10kg以上減りました。

今は赤ちゃんもそう飲めないでしょうし、体重も変化しないと思いますよ。
ただ赤ちゃんのためにも母親がよい食事を摂るのは必須です。
食事抜きダイエットなんかしちゃダメですよ!

引用元-生後1ヶ月半の赤ちゃんを完母で育てています。今、体重がなかなか減らず… – Yahoo!知恵袋

産後直後の体重は何kg減少するの?

出産することで、胎児、胎盤、羊水、それに出血を含めて体外に出て行くため、分娩直後にはおおよそ5kgほど一気に体重は減少します。

その後、尿量が増えて妊娠時に増加した循環血漿量が元に戻るので、それにより1.5〜2kg以上の体重が比較的早期に減少します。

残りの多くを占めているのが「皮下脂肪」です。こんなに脂肪を蓄えていたのね……というのが実感できるのが、私が驚愕した下っ腹になります。

産後2週間ほどで確かに大体7kgは体重は減少しましたが、そこからなかなか減りません……

お産後、産褥期の女性は、分娩時の体力消耗の回復及び、(母乳育児を行う場合)乳汁産生のために、普段よりも多めのエネルギーを要します。

これまでバランスよく600kcalの付加量が必要(1999年、厚生省)とされてきましたが、厚労省の日本人食事摂取基準(2015年度版)策製検討会報告書(平成26年3月)によりますと、授乳婦350kcalの付加が必要、と変更されています。

これは、先ほどから書いている腹の肉、これを産後エネルギーとして利用する事を考えて、授乳に必要な分(約500kcal)から差し引いた計算となっています(ですので、妊娠での体重増加が少なく、産後すぐに非妊娠時の体重に戻った人は、500kcal近い付加量が必要になると言えると思います)。

引用元-出産後の体重減少はどのくらい? お腹が戻らない話 | 32歳女医、そろそろ子どもが欲しい頃

産後1〜6ヶ月後の体重減少が一番やっかい?

退院した後の体重ですが、私の経験上、産後1ヶ月まではストンと体重が減っていきました。
 
ただ、問題なのは床上げ終了後の産後1ヶ月〜6ヶ月の間です!
 
ここでどう頑張るかで、産後の体型が元より痩せれるか、太ってしまうかが決まってしまいます!
 
私の場合、一人目の時は、産後ダイエットなど何も気にしなかったので、産後1ヶ月以降はほとんど体重が落ちませんでした(^^;
 
でも、二人目の時は、今度は絶対痩せてやる!と意気込んでいたので、骨盤を締めることから始め、骨盤体操や、食事も多少気を付けることにより、合計16キロ痩せることができました!
 
このことから、産後1ヶ月以降は本人の努力次第で、体重の減り方は変わってくるということが分かりました!
 
産後1ヶ月〜6ヶ月は夜中の授乳で疲れていますし、母乳から体力もうばわれている時期ですが、産後ダイエットのゴールデン期ですので、何もしないのはもったいないです!
 
骨盤体操などする時間のない人は、骨盤ベルトや骨盤ガードルを毎日付けておくだけで違ってきます!
 
産後骨盤が戻りやすい時期を有効に活用して、妊娠前よりも良いスタイルを手に入れるよう、がんばりましょう!

引用元-産後体重はいつから減り始めるの? | 産後ダイエットに成功する方法〜16キロ痩せました〜

産後の体重減少に効果的なこととは?

骨盤ベルトの着用

骨盤が開いたままだと、体重が減ってもお腹に脂肪が残って体型が崩れるので、助産師さんから
「骨盤ベルトだけはした方がいい」
とよく言われます。

骨盤ベルトを着用して生活することが、産後ダイエットにとって最重要のようです!

特に、産後3カ月までが骨盤が締まりやすい期間と言われ、初めのうちは骨盤矯正ベルトや補正下着(ショーツ)を使ってゆっくりと自然に引き締めていくのが安全だと語って下さいました☆

引用元-出産後のお腹、体重が痩せるのはいつから?産後ダイエット100人アンケート結果!

ベビーカーでお散歩

骨盤ベルトを着用して、ベビーカーでお散歩しているだけで、自然と体重が減っていったという出産経験ママさんたちが圧倒的に多かったです。

産後でホルモンバランスが崩れてイライラすることが多い時期に、過剰な運動やムリな食事制限は、女性にとってストレスを増大させてしまう原因になります。

引用元-出産後のお腹、体重が痩せるのはいつから?産後ダイエット100人アンケート結果!

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