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筋トレしても食事制限しても痩せない・・・その原因とは?

      2015/07/29

筋トレしても食事制限しても痩せない・・・その原因とは?

さあダイエットしよう!

そう思って筋トレも食事制限も始めたのに痩せない・・・

その原因とは?

筋トレと食事制限のダイエットで痩せない原因をまとめてみました。

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食事制限してるつもりでも痩せない代表的な5つの原因とは?

摂取カロリーを記録していない

どんなダイエットであっても摂取カロリーを把握できていなければ効果的に減量をすることはできません。面倒くさがらずにやりましょう。

朝食を食べてない

摂ったカロリーをその日のうちに消費するのが基本。となるとあとは寝るだけの夜に食べるよりも、たくさんの消費行動を取る前の朝にしっかりと食事をするべきです。

食べるものが偏っている

ダイエット中に限らず栄養素はまんべんなく取りたいところ。ひとつのものを食べるような古い方法ではお腹がいっぱいになっても足りない栄養があるために脳がもっと食べろ、と食欲を増進させてしまいます。

食卓以外でものを食べることがある

テレビ、パソコンの前。職場のデスク、キッチンのつまみ食いなどなど。物を口にする場所が多いひとはそれだけ管理が難しくなり痩せにくくなります。何かを食べるときは食卓のみ!と心に決めましょう。

飲み物のカロリーを気にしていない

いくら食べ物のカロリーを気にしても飲み物のカロリーを記録できていないようでは痩せません。基本的に水かお茶を飲むようにして飲み物からはカロリーを摂らないようにしましょう。

引用元-確認してみて!ダイエットをしているのに痩せない原因23個 | ダイエットハック 痩せラボ 

筋トレの消費カロリーは意外に少ない?だから痩せない?

かなりハードな筋トレでも1時間当たりの消費カロリーは500kcalくらいだと思いますが、10回を3セットなどのやり方では運動時間が数十秒にしかならず、20〜30kcalも消費できればよい方だと思います。

短い時間で行う筋トレには、長時間行う有酸素運動ほどの消費カロリーを期待できないというわけです。

だから筋トレをしても痩せないと悩んでいる場合、思いきって筋トレから有酸素運動へと運動方法を変えてみてください。この方がダイエット効果が大きく痩せやすいと思います。

最後に、食事制限をしても痩せない理由は、自分ではカロリー制限してるつもりでも実際には食べてしまっていることが可能性として大きいです。

というより、カロリー制限できていれば間違いなく痩せるし、カロリー制限に失敗していれば間違いなく痩せません。間食など摂取カロリーを見直すことが必要です。

引用元-食事制限と筋トレを続けても痩せない場合の対処法 | ダイエット BEAUTY!

食事制限は体脂肪燃焼にはならない?

食事制限をすれば確実に摂取カロリーが減るので体重は減っていきます。
有酸素運動をすれば消費カロリーが増えますがそれ以上に摂取カロリーをとればいつまでたっても体重は減りませんしむしろ増えていく可能性もあります。

しかしこれは不毛な話です。

現実的に考えてどちらか一つしか行えないことはないですし人によって生活環境、食生活、体質、性格なども違うし単純に向き不向きがあるので食事制限だけを行うことが有効とは限りません。

それに有酸素運動は「体脂肪を燃焼する」という食事制限にはできない芸当があります。

体脂肪を燃焼する(直接的に体脂肪を減らす)という効果を活かしていくと例え有酸素運動で消費したカロリー分の食事をして消費量がプラマイゼロになっても体脂肪は減っていきます。

いくらカロリーを消費したかで変わってきますが、つまり頑張り次第では理論上食事制限をしなくても痩せる事が可能です(現実的ではないですが・・・)。

しかし筋肉を減らさないことを最優先にするなら頑張らないことも大切です。

引用元-Q.食事制限と有酸素運動どっちが痩せる? 【筋トレ】〇〇を無駄にしない肉体改造Blog【ダイエット】

食事制限でも筋トレでも痩せないのはストレスが原因かも?

やせたい!ダイエットしよう!
 
そう決めてから、一番に思いつくのは食事制限。
 
短期間でやせようと思うほど、食事制限も厳しいものにしてしまいがち。
 
食事制限だけのダイエットは成功しにくいですから、エクササイズやランニングなどの運動を取り入れる方も多いでしょう。
 
でもやっぱり、あせって早くやせようとすると、頑張り過ぎてしまうことも…。
 
…こんなに、がんばっているのになぜか全然やせない!
 
それどころか、ウエストまわりが太くなってきた気さえする…。
 
 
それは、ダイエットのストレスによるものかもしれません。

 
イライラすると、体内からストレスホルモン”コルチゾール”が分泌されます。
 
このコルチゾール、ありがたくないことに、ストレスを”危機”と受け取り、身を守るために脂肪をためこむという性質があるのです!
 
だからストレスがたまると、いつもより甘いものや脂コッテリしたものが食べたくなってしまうのですね。
 
その段階でも我慢し続けていると、さらにコルチゾールが大量分泌され、イライラが爆発してやけ食いやドカ食いに走ってしまうことに…!
 

引用元-食事制限も筋トレもしているのにやせない…それはストレスかも?

筋トレダイエットには食事制限の内容も大切

適切な筋力トレーニングを実施していたとしても、食事内容が悪ければ筋肉を成長させることはできません。また、痩せるということは「カロリー収支を赤字にする」ということですので食事制限をしなければスムーズに痩せることはできないと考えてもらって間違いありません。

・目標体重1kgあたり30kcalほどの食事制限
・体重1kgあたり1〜1.5g程度のたんぱく質の摂取
・豊富な微量栄養素

筋トレダイエットをスムーズに成功させるためには最低でも上記の3要素は欠かせないポイントとなります。私の経験としては、このくらいの食事制限をすれば月に1〜3kgくらいのペースで痩せることができます。

私の場合、身長173cm、目標体重が65kgですので、具体的には以下のような数値になります。

[目標摂取カロリー]1950kcal
[たんぱく質量]約70〜100g

おそらく、多くのダイエッターにとっては摂取カロリーが多く感じるのではないでしょうか。しかし、筋肉を成長させながらダイエットを成功させるためにはこのくらいの摂取カロリーとたんぱく質量は必要です。

引用元-筋トレダイエットとは筋肉への刺激を与えつつ食事制限によって体脂肪を減らすこと | 筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-

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