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体重減少の目安って?急激に減るとどんな影響が出る?

      2015/07/30

体重減少の目安って?急激に減るとどんな影響が出る?

ダイエットしていると体重を減少させることばかり考えてしまうけど、

急激な体重減少はかえって悪影響。

体重減少の具体的な目安ってあるの?1ヶ月に何kgまでなら大丈夫?

人間の身体にとっての体重減少の目安についてまとめてみました。

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Q 健康でも急激に体重が減少することってあるの?

身長169の男です。去年の9月の時点で79キロあった体重が12月で78 そして今現在では76,5キロまで落ちました

食生活等は一切変えていません。健康な状態でもここまで急激な体重の減少が起こるものなのでしょうか?

一応今年の2月に受けた健康診断では悪いところは一切なかったです。そのときの体重は77キロでした

引用元-急激な体重減少について – 病気 | 教えて!goo

A 急激な体重減少の目安は10kg単位

急激な体重減少とありましたが、
当初79kgだったのが3ヶ月で1kg減るのは誰しもよくあることです。

ただ、当初の79kgから2.5kg減ったのは、食生活等変えていないのにビックリしたと思います。

でも10kg単位とかでは無いので、急激な体重減少とは捉えられません。
健康診断でも異常は無い様なのでまず問題は無いと思います。

引用元-急激な体重減少について – 病気 | 教えて!goo

いやいや 普通の「体重減」だよ。

>健康な状態でもここまで急激な体重の減少が起こるものなのでしょうか?

急激とは「79キロ→69キロ以下」ですね。
目安は半年で10キロ以上の体重減。
2.5キロ減は普通。

引用元-急激な体重減少について – 病気 | 教えて!goo

ダイエットでの1ヶ月間の体重減少の目安は体重の5%まで

急激にやせると、体はビックリして、これを飢餓状態だと勘違いします。そして、より栄養を効率よく吸収して、脂肪を蓄えようとします。要するに太りやすい体質になるということです。

「短期間で○kgやせた」って喜んで、その後いつもの食事をしてみたらどうなるか。体は以前より太りやすくなってるから、あっという間に元に戻るし、下手すれば前より体重が増えることだってあります。

一週間で5kgやせるためにやってきたことを、その後もずっと続けられますか?断食して水だけ飲んでればそりゃやせます。でもそれを一生続けられますか?そんなことをしてたら一ヶ月もたずに死んじゃいます。

死にはしなくても、拒食症や反動で過食症になって、さぞかし苦しい日々を過ごすことになります。これは脅しじゃなく、現実に起こりうる本当のことです。

人間が一ヶ月で落としていいのは、 体重の5%までと言われています。私が78kgだった頃で考えると一ヶ月で3.9kgまでならやせてもいいってことになります。ただこれにも個人差はあるし、あくまで3.9kg”までなら”っていうことだから、私は正しいダイエットを始めてからは、最高でも一ヶ月で3kgまでしかやせたことがありません。基本的には1〜2kgのペースでした。

リバウンドを避けて、何より健康でいながらダイエットするためには、時間をかけてゆっくりやせていくことが大切です。でないと、必ず体のどこかがおかしくなって、胃腸を壊す、肌がボロボロになる、やつれる、貧血になる、女性の場合生理が止まるなどなど、こうなるぐらいなら太ってる方が良かったなんてことになりかねません。過激なダイエット、カロリーコントロールは絶対にやってはいけないタブーです。

引用元-適正体重とやせるペース – ダイエットピンキー

日常生活での体重減少の4つの原因とは?

1.ダイエットのための食事量の減少

ダイエットのために食事の量を減らしたり、低カロリーの食品しかとらない場合、体の脂肪や筋肉が減るため体重は減少します。しかし、極端なダイエットは体にさまざまな障害を引き起こし、神経性食欲不振症(拒食症)に繋がる場合もあります。また、栄養バランスが著しく偏った食事を続けていると、体の機能を正常に働かせるために必要なビタミンやミネラルのバランスが乱れ、健康を維持するのに必要な体重が維持できなくなることもあります。

2.エネルギーの過剰消費

激しいスポーツでエネルギーを過剰に消費したり、仕事で体を酷使していると、栄養分を体のエネルギーとして利用するために必要な栄養素であるビタミンB1、B6、ミネラルなどが不足気味となり、消耗して体重が減少することがあります。

3.精神的なストレス

緊張や不安など精神的なストレスが続くと、交感神経が興奮状態になり、消化吸収を促進する副交感神経の働きが抑えられて食欲を感じなくなります。また、ストレスが原因で胃炎や胃潰瘍、慢性的な下痢が起こる場合も多く、食事の量が減ったり、消化吸収力が低下したりすることによって体重が減少します。

4.体重減少の原因となる主な疾患

食事量が増加しているのに体重が減少する疾患には、糖尿病、甲状腺機能亢進症などがあります。また、食事の量が正常、または低下して体重が減少する場合には、悪性腫瘍、感染症、腎疾患、心疾患、消化器疾患、精神疾患、甲状腺機能亢進症、アジソン病などの内分泌系疾患が考えられます。高齢者では、認知症や味覚・嗅覚の異常なども原因となります。

引用元-体重減少 症状・疾患ナビ | タケダ健康サイト

体重減少の目安は毎月何kg以内まで?

毎月どれぐらい痩せていくのが良いのかというと、基本的に毎月3kg以内が良いと言われている。

元々の体重でも変わるのだが、このぐらいのペースで痩せるならば体も適応できるらしい。

逆にこれ以上のペースで痩せると体は異常を感じて、体重減少を抑えようとしてしまうらしい。
つまり体重が減りにくくなってしまうのだ。

だから一気に痩せるよりも、長い目で見て少しずつ痩せる方が良いのだ。
それに毎日1時間歩くのは難しくても、毎日10分歩くのはできるという人は多いだろう。

重要なのはトータルでの運動量であって、一日の運動量ではないのだ。

だから長い目で見て痩せようと思うならば、実はあんまり頑張らなくてもダイエットはできたりする。

引用元-体重減少の目安を知ろう | 超低ストレスダイエットのススメ

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