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スノボの筋肉痛は本当に湿布で治るのか?徹底調査してみた!

      2015/07/30

スノボの筋肉痛は本当に湿布で治るのか?徹底調査してみた!

スノボ後の筋肉痛は本当につらいもの・・・

全身に何枚も湿布を貼った経験ありませんか?

でも本当に筋肉痛は治るの?他の方法はないの?

筋肉痛を治すのに湿布は効果があるのかないのか、調べてみました。

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Q スノボ後の筋肉痛に効果があるのは湿布?

筋肉痛には湿布を貼った方がいい?それとも貼らずに自然に任せる方がいい?

筋トレなどをして、筋肉痛になってしまった際、湿布やスプレーで冷やして、 早く筋肉痛を治める方がいいのか、それとも、自然にまかせて何もしない方がいいのか迷っています。

どちらにしても、筋肉への影響って変わらないのでしょうか?
(自然にまかせた方がちゃんと筋肉がつく、など)

引用元-筋肉痛には湿布を貼った方がいい?それとも貼らずに自然に任せる方がいい?… – Yahoo!知恵袋

A 湿布で筋肉痛が治るわけではない

筋肉痛は、強い負荷をかけた筋トレや激しい運動後に筋肉の繊維が傷ついて起きるもので、超回復と呼ばれる筋肉の再生修復作業が行われた後は、今までよりも強い筋肉に生まれ変わります。 その再生修復作業は、身体の自然治癒能力によってなされるものですので、湿布を貼ることにより、筋肉痛が早く治まるということはありません。

筋肉痛時に貼る湿布の働きは、説明書にも書いてある通り、消炎鎮痛剤であり、あくまでも痛みを和らげるだけの効果だけです。

湿布を貼ると痛みが和らぐのは、湿布に含まれている消炎鎮痛剤が血管を閉じるように働きかけることにありますが、その結果、患部に押し寄せる血流と痛み物質が止められるので、痛み自体は一時的に治まるというものです。しかしながら、血流を止めていることにより、壊れた組織の修復も止めてしまうので、痛みは感じなくなる一方、壊れた組織の修復も止めてしまいますので、根本的に治ることを遅らせてしまう欠点もあります。

引用元-筋肉痛には湿布を貼った方がいい?それとも貼らずに自然に任せる方がいい?… – Yahoo!知恵袋

湿布薬も医薬品ですからいろいろ副作用があります。

筋トレのたびに常用するものではありません。

怪我したときの短期使用に留めるべきです。

それに筋肉痛の痛みはごまかせますが、筋肉の回復を早めてくれているわけではありませんのでお間違いなきよう。

引用元-筋肉痛には湿布を貼った方がいい?それとも貼らずに自然に任せる方がいい?… – Yahoo!知恵袋

湿布はスノボ初心者には必要なの?

これは、本当に必要です!
特に、宿泊をかねてのスノーボードだとますます必要です。

なぜなら、スノーボード初心者さんは必ず転倒します。
お尻の打ち身、膝、肘至る所が痛くなります。

そんな時、湿布があればとても便利ですよ。

特に、翌日もスノーボードするつもりなら、前日の夜には、しっかりと湿布を貼っておかないと次の日、起き上がれませんよ(笑)

引用元-スノーボード初心者必見!本当に必要な持ち物はコレだっ! | 冒険家族。

筋肉痛は炎症反応?冷湿布は効果アリ?

湿布薬や鎮痛剤を含む塗り薬は水分や揮発性成分(アルコールなどの蒸発しやすい成分)を含んでいるので、貼ったり塗ったりすると、蒸発する成分が熱を奪うためにその部分の温度が下がることになります。

要は風邪を引いた時に濡れタオルなどをおでこに乗せて熱を冷ますのと同じようなものだということですね。

ただし、足がつった時(こむら返りを起こした時)などは冷やすと逆効果になる場合もあります。
筋肉が痛いからといって必ずプラスに作用するわけではないので注意しましょう。

引用元-筋肉痛と湿布薬・鎮痛剤の効果 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

スノボで筋肉痛・・・そもそも筋肉痛ってなぜ起こる?

疲労物質の蓄積

ハードな運動を行えば行うほど、筋肉の中には乳酸などの疲労物質が溜まってくることが分かっています。

この溜まった疲労物質が痛みを起こす、というのが筋肉痛発生の原因の一つというわけです。

疲労物質は運動直後に最も増加しているはずですから、運動直後に起こる筋肉の痛み(即時性筋肉痛)は主にこれが原因だと考えられます。

筋肉・結合組織の損傷

筋肉は大きな力で収縮を繰り返すと、小さな断裂を起こすことがあります。

また、筋肉の中には伸び縮みせずに強度を保っている結合組織という部分があり、筋肉が激しく形を変えることでこの結合組織が傷つくという説もあります。

この傷ついた部分が炎症を起こすことによって、痛みが発生するというわけです。

筋肉を修復する時の炎症

家をリフォームする時には弱くなった壁をはがしたり、古くなった柱を取り外したりする必要があります。

これと同じように、傷ついてボロボロになった筋肉の繊維は一度分解されてから、その部分に新しい筋繊維が合成されるという反応が起こります。

筋肉が一度分解されることによって起こる痛み。
これが遅れて発生する筋肉痛の原因の一つというのも有力な仮説です。

引用元-筋肉痛の原因とは? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

こんな方法も?筋肉痛には入浴や睡眠も効果アリ?

温冷浴やアイス・ヒートパック

冷やしたり温めたりする療法は昔ながらのやり方ですが、同じようなアイデアで別のやり方もあります。熱いお風呂に1分間浸かって、それから冷水に1分間浸かる(もしくはシャワーを浴びる)、を繰り返すというものです。最長で10分を目安にしましょう。

セレブのフィットネストレーナーのTerri Walshによると、冷たい水には筋肉の炎症を抑える自然な鎮痛作用があり、温かいお湯には筋肉をリラックスさせる効果があるそうです。温冷浴の代わりに、アイス・ヒートパックをつかっても同じ効果が得られます。

睡眠

休息を十分に取るというのは何事においても重要なことです。「Uncommon Body」(英文)に以下のような説明がありました。

眠っている間に体は成長ホルモンを分泌させ、激しい運動で消耗した筋肉を修復します。1日20〜60分の昼寝をすれば、より早く効果が表れます。

昼寝を取れる環境にあるなら、言われなくても実践しているかもしれませんが、そんな恵まれた環境の人は少ないでしょう。そういう場合には、夜に8時間睡眠を取ると、筋肉は回復するそうです。

引用元-ツライ筋肉痛から一刻も早く回復するための正しい知識 | ライフハッカー[日本版]

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