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筋肉と脂肪の比重とは?どっちがどのくらい重い?

   

筋肉と脂肪の比重とは?どっちがどのくらい重い?

筋トレしても体重が減らない・・・そう思ってあきらめたりしていませんか?

筋肉と脂肪の重さを理解していれば、ダイエットも成功するはずです!

筋肉と脂肪はどっちが重い?筋肉と脂肪の比重についてまとめてみました。

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Q 筋肉と脂肪の比重って違うの?

筋肉と脂肪の比重って違いますか
やっぱり筋肉のが引き締まってる感じがするから同じ量でも重い?

体重50kgだと脂肪多い人はぶよぶよしてて筋肉量多い人より体積多いでOK?

補足
訂正
筋肉量多い人は体積少ないでOK?

引用元-筋肉と脂肪の比重って違いますか? – 筋肉と脂肪の比重って違いますかやっ… – Yahoo!知恵袋

A 筋肉と脂肪の比重とは・・・

その通りですよ筋肉と脂肪が同じ重さ目の前にあったとしたら脂肪の方が2割体積が大きいのです 見た目で2割違うとかなり違いますよ

引用元-筋肉と脂肪の比重って違いますか? – 筋肉と脂肪の比重って違いますかやっ… – Yahoo!知恵袋

そのとおりです。
体重が重くても体脂肪率が低ければ、引き締まって見えます。
食べる肉の脂身と赤身がちょうど脂肪と筋肉みたいな関係だと思うといいでしょう。
ただ脂肪にも役割があるので、ある程度は必要です。

…………
筋肉量多い人は脂肪量多い人より体積少ないでOKです

引用元-筋肉と脂肪の比重って違いますか? – 筋肉と脂肪の比重って違いますかやっ… – Yahoo!知恵袋

筋肉は脂肪よりも重い?比重はどのくらい?

一般的に、有酸素運動をすれば、脂肪が落ち、筋トレをすれば、筋肉が増えます。

では、脂肪と筋肉が同じ大きさならば、重さも同じなのでしょうか??

比重で考えてみましょう。

比重の基準は
水=1です。

そして

筋肉の比重=約1.1
脂肪の比重=約0.9

です。

ちなみに、比重が1より高いものは水の中に沈み、1より小さいものは水の上に浮きます。

筋肉質の人の方が、水に浮きにくいと言われるのはそのためです。

引用元-筋肉と脂肪、どっちが重い?|3ヶ月で一生輝けるカラダを作る!働くあなたのためのカラダの専門家 フィジカルコンサルタント 新見イタル

筋トレしても体重が減らない?でも筋肉がついた!それは・・・

体を引き締めるために筋力トレーニングなどの運動を行うと、体脂肪の量が減って、逆に筋肉の量は増える事があります。

こうなると、筋肉の比重は体脂肪に比べて重いために、体脂肪が減って体が細くなっているのにも関わらず、体重が減らないという不思議な現象が起こります。

ちなみに比重というのは「大きさ(体積)あたりの重さ」のことで、水を基準値(1.0)とした数値で表されます。

比重が1.0を超えれば水より重い、つまり水に沈む物質で、逆に1.0を下回っていれば水より軽い(水に浮く)物質ということになります。

常人では持ち上げられないような大きな丸太が水に浮くのはその比重が軽い(0.5〜0.8)からで、吹けば飛ぶような砂粒が水に沈むのもその比重が重い(2.0〜3.0)ためです。

人間の体脂肪の比重はおよそ0.9で筋肉の方はおよそ1.1。

なので、あまり体脂肪率が低すぎると水に浮きにくくなることもあります。
(ちなみに、「比重法」という厳密な体脂肪率の測定法では、この原理を応用して体脂肪率を算出します。)

水泳選手の体が軽量級のプロボクサーのように極限まで絞り込まれていないのも、適度な量の脂肪によって浮力を得るという意味があるのです。

引用元-筋肉・脂肪の比重について | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

体重を減らすだけがダイエットじゃない?筋肉は必要?

体重計の数字だけが大事じゃありません。体重が多少多くても、筋肉があった方が、引き締まっていて健康的な美しいスタイルになるでしょう。

私はスタイルがいいかはわかりませんが、毎日軽めの筋トレをしてるので、見た目よりは体重があるとよくいわれます。たぶん筋肉がついてるんだと思います。

自分の体重をボードに書いて、首から下げて歩くわけではありません。もちろん体重はひとつの基準ですが、見た目と中身の健康さや美しさも大事な基準です。

引用元-筋トレはやせにくくなる? – ダイエットピンキー

筋肉と脂肪、ある女性を例にすると・・・

脂肪以外の組織のことを除脂肪組織と言い、その重さを除脂肪体重(LBM)と呼びます。体脂肪が低下しているはずなのに体重に変化が表れにくいのは、この除脂肪と体脂肪の密度が異なることも原因の一つ。体脂肪の密度は0.9g/ml、除脂肪の密度は1.1g/mlとされており、同じ体積ならば除脂肪(筋肉)の方が重いのです。

つまり、2つの法則が成り立ちます。

1.同じ体積であれば、筋肉の方が重い
2.同じ重さであれば、筋肉の方がスリム

例えば・・・

ある女性は体重が55kg、体脂肪率は30%だったとします。
すると、体脂肪の重さは 55×0.3=16.5kg、除脂肪体重は 55-16.5=38.5kgですね。

ダイエットをがんばって4kgの脂肪を落としましたが、体重は変わりませんでした。
これは4kgの除脂肪体重が同時に増えたためと考えられます。
体重が変わらないため、「ダイエットがうまくいってないや…」と落ち込んでしまうかもしれませんが、そうではないのです。

さきほどの2番目の法則より、「同じ重さであれば筋肉の方がスリム」ですから身体の体積は減って「やせた」ことになります。
実際に密度を使って計算してみると、
 ダイエット前の体積=16.5/0.9+38.5/1.1=51.6リットル
 ダイエット後の体積=12.5/0.9+42.5/1.1=51.26リットル
体重は同じ55kgなのですが、体積は約350ml 分ほそくなっていますね!

つまり、体脂肪が減って筋肉が増えると体重に変化がなくてもやせているのです。

引用元-【筋肉と体重の関係】体脂肪を落として筋肉を増やすダイエット | ダイエットSlism

筋肉つきずぎも困る?そんな人には・・・

筋肉を鍛えるには2つの運動方法があります。それは、ダイエッターならご存知の有酸素運動と無酸素運動です。そして筋肉の種類にも遅筋(赤筋)と速筋(白筋)の2種類があり、大きな力はないものの持久力があるのが遅筋、瞬発的な力を発揮するのが速筋です。

そして、筋肉で太くなり過ぎずにきれいにやせるためには有酸素運動で遅筋を中心に鍛え、気になる部分を軽い筋力トレーニングで引き締めるのがおすすめです。

有酸素運動時に使われている遅筋は、速筋よりも筋肥大が起こりにくい特徴を持っています。また、有酸素運動は脂肪燃焼効果が期待できるため、取り組んでいる方も多いでしょう。

細くてきれいな身体を作るためにはウォーキングや水泳などの有酸素運動による筋力アップが有効です。スリムな筋肉が付き、体脂肪も減少しやすいためダイエットにも一石二鳥な運動です。

引用元-【筋肉と体重の関係】体脂肪を落として筋肉を増やすダイエット | ダイエットSlism

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