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通勤ウォーキングは効果アリ?早速始めよう!

      2015/09/09

通勤ウォーキングは効果アリ?早速始めよう!

誰でも手軽に始められるウォーキング。

通勤ウォーキングって最近聞くけど、どのくらい効果はあるの?ダイエットにも有効?

通勤ウォーキングを始めたい人のためのポイントや注意点をまとめてみました。

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Q 通勤ウォーキングを始めたい!片道9キロで効果は出る?

【通勤ウォーキングについて】
通勤の際、行きだけ歩いていこうかと思っていますが、片道9キロです。

結構な距離なのですが、朝からこれだけ歩くというのはどうなのでしょうか。

目的は交通費の削減とダイエットです。

ダイエットに効果はありますか?

既にトライされてる皆様、助言おねがいします!

引用元-【通勤ウォーキングについて】通勤の際、行きだけ歩いていこう… – Yahoo!知恵袋

A 通勤ウォーキングの効果は・・・

自分もウォーキングしていますが、片道9キロならば効果はかなりのものだと思います。

自分はいつも6キロ歩いているのですが、1週間で1キロ程落ちました。
これは運動による消費カロリーというよりも、気分がリフレッシュされてストレスがなくなり、食事量が正常化したのがも大きいと感じます。

もちろん、9キロも歩くとなれば消費カロリーも200キロカロリー以上はゆうにあると思いますので、続ければかなりのダイエット効果になります。

自分の場合は、日によって気分的に歩きたくない時があったり、足を痛めていて歩けなかったりする日があるので、その時に無理をせず休む事が継続につながったと思います。

楽に楽しく、をモットーに続けています。

引用元-【通勤ウォーキングについて】通勤の際、行きだけ歩いていこう… – Yahoo!知恵袋

片道9キロ素晴らしいですね。
少し心配なのが脚です。毎日9キロ歩くのであれば、まず 正しい歩き方を学んでからの方がよろしいかと思います。

私は毎日5〜6キロ歩いていましたが、歩き方が悪かったようで 足が変形してしまいました。(今は治りました)

正しい歩き方で歩くとカロリー消費もかなりアップしますし、足腰への負担もかなり軽減され鍛えられます。

引用元-【通勤ウォーキングについて】通勤の際、行きだけ歩いていこう… – Yahoo!知恵袋

ウォーキングを始めるなら歩き方にも注意しよう!

猫背―背中を丸めて歩いていては、手も脚も効果的に大きく動かすことは不可能

腰が落ちる―腰が落ちたり左右に動きがちだと、脚を大きく踏み出すことができない

バッグを持つ手が下がる―体のバランスを崩す

腕を振らない―リズムがとれない

ひざが曲がる―つま先だけを使うようになり、腰や股関節へ負担がかかる

かかとを引きずるようにズルズル歩く―かかとからの正しい着地ができない

歩幅が狭い―チョコチョコ歩きはダイナミックな歩行を妨げる
 
何気なく歩いているときのフォーム、ショーウインドウなどでチェックしてみて。

引用元-【ELLE】Day1 やせない歩き方―「ウォーキング」を見直そう|エル・オンライン

通勤ウォーキングが良いはなぜ良いと言われているの?注意点は?

ウォーキングの効果とメリット

有酸素運動であるウォーキングは、肥満や生活習慣病の予防に効果があるとされています。

また、血液の循環を良くして脳の働きを活性化させ、リラックス効果も得られるそうです。

でも、そのためになかなか時間がとれないというかたもいらっしゃるでしょう。

「通勤ウォーキング」のメリットは何より日常の生活のなかで手軽に始めることができることです。

例えば、最寄りの駅までバスを使っているかたは、バスをやめて歩いたり、出勤や帰宅時に一駅前で降りて歩いたり、昼休みに会社の周りを散歩するのもいいかもしれません。

工夫次第で1日30分歩く時間を増やすことは、可能ではないでしょうか。

歩きかたのポイント・注意点

せっかくウォーキングをするならできるだけその効果を高めたいものです。

効果的な歩きかたの基本は、背筋を伸ばして、適度に腕を振り、足はかかとから着地してつま先で蹴って歩くことです。

慣れてきたら基本のフォームをくずさない程度に歩幅を広げてみましょう。

ウォーキングの適切な歩幅は身長の45〜50%ぐらいとされています。

さらに、お腹を引っ込め腹筋に力を入れるように意識しながら歩けば、ダイエット効果も期待できます。

次に、歩くときの注意点です。

できるだけ足に負担にならない靴を選びましょう。

最近はビジネス向けのウォーキングシューズも多く出回っています。

また、通勤時の鞄はリュックタイプが理想ですが、肩掛けや手持ちの鞄の場合は、定期的に左右の持ち手を変えて体にかかる荷重のバランスを保つように心がけましょう。

そして、特に夏場は水分補給も忘れずに行いましょう。

引用元-通勤ウォーキングのすすめ (朝礼ネタ帳) |ビジネス情報収集|オフィスICTまるごと相談|NTT東日本

通勤ウォーキング初心者ならこんなプログラムがおススメ♪

2日に1回合計30分歩いて運動習慣をつけましょう。

そのためには、まず継続することが大事。ですので、初めのうちは通勤時間などを利用して歩いてみてください。

■歩く頻度・時間

開始して3ヶ月目まで無理は禁物。歩くために必要な筋肉が出来ていないため、膝や腰周りの筋肉に負担がかかり無理をするとケガの原因になります。この時期は歩くために必要な筋肉を作るために歩く時期=筋力強化期と考えて、適度な休みを挟み筋肉を強化しながら続けて行くようにしましょう。

この時期一番大切なのは運動する習慣を身につけること。ウォーキングを始めたばかりの人は運動する習慣がまだ完全に身についていない事が多いため、着替えや準備等が面倒で長続きしないケースが多いようです。そこで着替えや準備がなくても、歩ける機会があったらウォーキングにカウントしてください。

通勤時間ウォーキングなど、日常生活の中に無理なく歩く機会を作るようにするのがお勧め。そうすると、駅から目的地までの距離が近いなどの問題で、まとめて30分歩けない事もしばしばあると思います。そこで、考え方を少し変えてみましょう。

1回にまとめて30分歩けなくてもOKです。たとえ、分割であっても1日トータルで30分歩くのを目標にしましょう。もちろん脂肪の燃焼や心肺機能の改善などには1回にまとめて30分歩いた方が効果的ですが、無理して続かず三日坊主になってしまうよりも、長く継続していくことが大切です。

引用元-通勤時間ウォーキングで体重を減らそう! [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

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