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《テニス上達のための練習方法》家でもできる3つの方法!

      2015/10/14

《テニス上達のための練習方法》家でもできる3つの方法!

雨が降ったりしてテニスの練習ができない時・・・

家の中でもできる練習方法はある?どんなことをすればテニス上達に結びつくの?

家の中でもできる3つのテニス練習方法をまとめてみました。

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家でできるテニスの練習方法①:サーブ

家で出来るトスの練習

サーブで大切なのがトスです。

このトスがいつも同じポジションに正確に上げることが出来れば、素晴らしいサーブを打つことが出来ます。

家で毎日トスアップの練習を1日20回以上するように心がけてみましょう。

トスアップの練習方法ですが、手を伸ばすとちょうど壁に手が届くぐらいのところに椅子に座り、ボールを壁に平行にトスします。

同じ位置にボールがくるように天井と床にマーキングをするのも良いかもしれません。

ボールが回転せず、いつも同じ場所にトスがあげられるようになるとかなり上達した証拠です。

タオルを使ったサーブ練習

家の中でラケットを振り回すのがなかなか難しければ、タオルを使ってサーブの練習をするのがおすすめです。

タオルの片端を持ち、サーブの練習をします。

ビュンっと鋭い音がし、タオルを良く触れていれば正しくサーブが出来ています。

自分のフォームを確認するのにも役立ちます。

家で出来る画期的なサーブ練習器「サーブアップ」

これはサーブアップという器具を使って練習するものです。

ちっちゃい手持ちが付いている器具で、真ん中にヒンジがついていて間違った動きをするとこのヒンジが折れます。

ポケットに入る大きさなのでいつでもどこでも持ち運び練習でき、正しいフォームが身に付きます。

1200円とお手頃なので一度試してみてはいかがでしょう。

引用元-テニスのサーブ練習は家でもできる! | 調整さん

家でできるテニスの練習方法②:筋トレ

何かを振り回すスペースなどどこにもない!という方もいることでしょう。

そういう場合は、筋トレがオススメです。

別に雨でなくても、家の中で簡単にできます。

筋トレは、継続的に行うのが良いです。

毎日ではなく、3日続けて1日休むなど自分にあったペースで続けていくことが大切です。

テニスに必要な筋肉は、腕・手首・腹筋・背筋・もも・ふくらはぎ・・・・など色々あります。

腕立て伏せ・腹筋・背筋はおなじみですのであえて紹介するまでもないと思いますが、注意ポイントをいくつか挙げておきます。

・腹筋はひざを少し曲げた状態で反動をつけずにおこなう。
・腹筋は、戻すときに背中を地面につけない。
・腕立て伏せは、体がしっかりと伸びた状態を保つ。
・背筋は、足をしっかりと固定して行う。

実際には、腕立て・腹筋・背筋20回×3セットとか、自分のできる範囲で予定を立て、慣れてきたら少しずつ回数やセット数を増やしていきます。

そういえば、ある人は一日1回ずつ腕立てなどの回数を増やしていけば、1年間で365回も増えるようなことを言っていたなぁ・・・。できるのでしょうか?

引用元-テニスうまくなりたい!-雨の日にする練習は?

家でできるテニスの練習方法③:イメージトレーニング

テニスは、瞬間の判断力が要求されます。

そのため、どういったボールが来たらどこに打つとかの判断をすばやくできるようにする必要があります。

プレースメントといいますが、そのときそのときにどこに打とうかとかをじっくり考えることはできません。

そのため、あらかじめ色々なボールに対してどこに返球するのがベスト(ベター)か?を理解しておく必要があります。

プロの選手の試合を見てください。

プロの選手は、組み立て(試合運び)が上手です。

その試合を見ることで、頭の中に試合のイメージを膨らませるのです。

そして、頭で配球を理解し、それをコートで実際に試すことで、頭と体がリンクして瞬時にそこにボールを狙うことができるようになるのです。

引用元-テニスうまくなりたい!-雨の日にする練習は?

Q 家ででもできるテニスの練習方法・・・ラリーを続けられるには?

1年前に始めた週1にテニススクールに通ってます。

上のクラスに上がりたいです。

ラリーが20回続いていると上のクラスに行けるそうなのですが、なかなか20回続けれません

ラリーは最大で15回ぐらい続けられてます。

外で練習することは難しいと思うので、ラリーを20回続けられるようになる家でできる練習法を教えて下さい。

引用元-テニスラリーが多く続けられる家でも出来る練習法 – テニス | 教えて!goo

A まずはテニスボールとお友達になろう

始めて1年。まだまだボールと仲良くはなれないでしょうね。
球技全てに共通することですが、ボールと仲良しになることが上達の早道です。

 ラケットの上でボールをつく。落ちるまで突き続ける。
やってみると、とても難しいものです。
スライスを掛けたり裏表交互に突いたりするのは無理でしょうから、単純にフラットに弾ませる。
 次第にボールとの一体感を感じてくるでしょう。
方法の一つとしてお試しあれ。

引用元-テニスラリーが多く続けられる家でも出来る練習法 – テニス | 教えて!goo

家では、ゆっくりの素振りができるようにしたらいかがですか?

とかく続けようってゆっくりの球を出そうとすると、ラケットがひけなくなったり、ギクシャクする方が多いっす。

力を抜いて、ゆっくり大きくふる・・・これができれば20回とか5分とか大丈夫です。

一番大切なのは、ネットの上の高いところを通すことっす。

ネットすれすれに間違えてもいかない・・・これが続けるコツっす。

ダブルスになると、ネット近辺に敵がいるから、ゆるくて中途半端に浮いたボールが打てないわけで、これを打つのが何よりの薬っす。

プロでも練習開始はネットから高いところを通すようにして、だんだんスピードを上げてネットに近いところにするのが一般っす。

引用元-テニスラリーが多く続けられる家でも出来る練習法 – テニス | 教えて!goo

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