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【テニス上達のための練習法】部活向けには?

      2015/08/07

【テニス上達のための練習法】部活向けには?

中学や高校での部活ともなると人数も多いし、テニスの練習法にも工夫が必要。

テニス上達のためには、部活ならどんな練習法が効果的なの?

部活向けのテニス練習法についてまとめてみました。

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テニス上達のための練習法とは?部活のように人数の多い場合は?

ボールが少ない場合を想定して 練習メニューを考えました。

私たちも実際に行っている練習なので、 とてもお勧めの練習です。

まず、ミニラリーですが、3列で行います。

3列で行うことで、 一気に6人のプレーヤーがボールを打てますし、 アップができます。

アップが終わったら、次は、ロングラリー。

 こちらももちろん3列で行います。

コントロール力もかなり身に付きます。

最初はコントロールに慣れないと思いますが、 どんどん挑戦していけば、 慣れてきます。

これが当たり前となるように、 継続して練習していきましょう。

これが終わったら、ボレー&ストローク。

こちらも3列で行います。

ボレー&ストロークは特に意識すべき部分があります。
 

引用元-テニス 上達 練習

これは!というテニス練習法とは?【部活向け】

学校やテニススクールの練習メニューを紹介したいと思います。
人数は30~40人、テニスコートは2面、練習時間は3時間とします。

準備運動(15分)

いつもどおりに準備体操をしてください。
そして軽くランニングをし、二人組でストレッチをしてください。
そして上手い順に上から6班に分かれてください。
1班目と2班目の人はポールについて、球拾いをしっかりしてください。

1班と2班(50分)

半面でサービスラインに立ち、短いラリーをストレートでします。(5分)

次に半面でストレート、クロスラリーをストロークでそれぞれします。(10分)

2チームに分かれ、21ポイント先取の球出しからの試合形式のゲームをします。(10分)

セカンドサーブを安定するようになるまで打ち続けます。(5分)

ファーストサーブを20球打ちます。(5分)

サーブからの1ゲーム先取の試合形式のゲームをします。(15分)

3班と4班(55分)

次に半面でストレート、クロスラリーをストロークでそれぞれします。(10分)

片方がボレー、片方がストロークでストレートのラリーをします。(10分)

2チームに分かれ、21ポイント先取の球出しからの試合形式のゲームをします。(10分)

セカンドサーブを安定するまで打ち続けます。(5分)

サーブから3ポイント先取のゲームをします。(20分)

5班と6班(50分)

1~4班の人がフォアに3球、バックに3球球出しをして、ストロークでクロスを狙います。(20分)

1~4班の人がフォアに3球、バックに3球球出しをして、ボレーでクロスを狙います。(20分)

セカンドサーブをひたすら打ち続けます。(10分)

反省会(10分)

一人一人全員の前で自分のテニスのよかった点と悪かった点、次どうするべきかを発表して
終わります。

引用元-テニスの練習メニュー 〜部活向け〜 | 調整さん

ある高校でのテニスの練習法〜部活編〜

<平日練習>

・ランニング
校外のテニスコートまで3.5キロをランニングします。

・ボレー&ボレー ミニテニス
フォームを確認しながら足を意識して動かします。

・ボレー&ストローク
ショットを打った後のテイクバックをいかに早くできるかが重要です。

・球出しメニュー
その都度条件を変えて球出しを行います。

・サーブ&リターン
クロスコートとオールコートの両方で試合を意識しながら行います。

フィジカルトレーニング
体幹を鍛えるメニューを中心に行います。

・18時30分 練習終了

<休日練習メニュー>

半日or一日練習を行います。内容は平日とほぼ同様で球出しメニューを増やします。シングルとダブルスの試合形式も行います。近隣高校とも 合同で練習や練習試合を行いながら経験を積み、講習会への参加や九州大会の観戦など積極的に活動しています。

引用元-部活動練習内容

Q 飽きないテニスの練習法は?高校の部活なら?

今、高校で硬式テニス部を仕切っています。
部員が今やっている練習に若干飽きてきているようなのですが、何か面白い練習やかなりハードな練習はありませんか。

今やっている練習ではダボったらアメフトダッシュや、全員で輪になってのスクワットなど、プレッシャーのかけた練習を良くやっています。

引用元-部活内での練習方法 – テニス | 教えて!goo

A 飽きないテニスの練習法、部活でやるなら・・・

飽きているということは練習にバリエーションがないという解釈でよいのかな?

簡単な練習からいくと基礎練習でミスをしたら、練習後に筋トレとかですかね。

例えば、サーブ練習で、ダブルフォルトをしたら腹筋10回もしくは、フォルトをした時点で背筋10回とかストローク練習などでコート内に入らなければ腕立て伏せ10回とかペナルティー方式を採用したらいかがですか?

ミスをすればするほど、罰が増えるわけで結構精神的にきついと思いますよ。

ストロークを連続100往復継続させるとか。
地味に辛いよ。使うのはフォアだけ、バックだけと制限を加えるともっと難しい。
制限時間を設けて、出来なければ、これまた筋トレとかね

ただ、罰を与えすぎも良く無いからしっかり見極めて。

一番飽きないのはゲーム形式の練習も取り入れるといいかも。

引用元-部活内での練習方法 – テニス | 教えて!goo

部活でのテニスとはいえプレッシャーを感じながら練習しよう!

テニスというスポーツをまじめに研究し、なぜこんなミスがでるのか、なぜこんな風なショットが生まれたのか、すべてを分析していき、結果を自分なりに出します。

そして、それを一つ一つ検証していく作業をちゃんと練習中に行ってください。

考えて練習するだけでもかなり上達します。

しかし、それでも試合に勝つには不十分です。

きっちりとトーナメントを勝ち上がっていくには、試合という特別な状況をリアルに意識することがとても重要です。

試合のプレッシャーを常に感じながら練習する。

そういうことですねw1球で交代するというのは、そのプレッシャーを疑似体験できるいい方法です。

それに代わるようなものを自分で見つけ、それを実践しても構いません。

とにかく練習にプレッシャーをかけることがとても上達にいい練習です。

そうすることで、優勝、目標に1歩1歩確実に近づいていくでしょう。
 

引用元-テニス 上達 練習

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