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仕事のストレスや緊張が続いた時に起こる体の異変とは?

      2015/08/25

仕事のストレスや緊張が続いた時に起こる体の異変とは?

今朝はなんだか体の調子が悪い・・・

仕事のストレスや緊張が続くと、あなたの体からサインが出ているのかも?

仕事のストレスや緊張からくる体の不調についてまとめてみました。

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仕事のストレスは緊張型頭痛を起こす?

緊張型頭痛は、頭の周りを何かで締めつけられるような鈍い痛みが30分〜7日間続きます。

よく「ヘルメットをかぶったような」と表現されます。また、肩や首の強いこり、めまい、ふらつき、全身のだるさなどを伴うこともあります。子どもから高齢者まで、どの年齢層でもみられ、ときどき頭痛がするタイプ(反復性緊張型頭痛)と、毎日のように頭痛が続くタイプ(慢性緊張型頭痛)とがあります。

引用元-緊張型頭痛って? | いろんな頭痛 | スッきりんのバイバイ頭痛講座

緊張型頭痛の誘因

緊張型頭痛は、身体的ストレスと精神的ストレスがいくつも重なることによって起こると考えられています。
身体的ストレスとは、たとえば上半身を前かがみにしたパソコン操作や、うつむき姿勢、車の運転、就寝時の合わない枕など、不自然な姿勢を長い間続けることや、体の冷えなどがこれに当たります。そのような状態が続くと、首筋から肩にかけての筋肉が収縮し、こった状態になり、頭痛を誘発します。また、運動不足も頭痛を招きます。
家庭内でのトラブルや仕事がうまくいかないなどの精神的ストレスも、神経や筋肉の緊張を高め、頭痛の誘因となります。

引用元-緊張型頭痛って? | いろんな頭痛 | スッきりんのバイバイ頭痛講座

仕事のストレスや緊張で吐き気がおきることも

仕事中に吐き気がするという場合には、身体が極度に緊張することにより全身の血管が収縮してしまい、血行が悪くなることにより胃が収縮して起きる場合があります。大切なプレゼンや顧客訪問の際にストレスを感じて起きることが多く、精神的なものが原因と考えられます。

仕事の緊張は仕方がないことだと思おう

人は誰でも大切なシーンの前には緊張するものです。まずは緊張をしているという自分の状態を受け入れること、次に緊張しているからと言って食事を抜いたりしないことです。身体を温めることにより血行が良くなり、ストレスが解消して緊張がほぐれますので、昼食をしっかり取って時間があったら軽くストレッチをしましょう。

引用元-【ストレスで吐き気?】仕事による緊張の影響と解消法を知っておく | 総合のことならキャリアパーク

仕事のストレスや緊張で冷や汗が・・・対処法とは?

「冷や汗が出る」、「手が震える」などといった、ストレスによって突発的に身体に現れる反応に対して、緊急対処として行う方法です。 いくら心の状態が精神面コーピングによって改善されたとしても、ストレスを感じることが無くなるわけではありません。そのために身体コーピング技術が存在するのです。代表的なものをいくつかご紹介します。

呼吸法

新鮮な空気をしっかり身体に取り込むことはとても大事なことです。ちなみに、しっかりと呼吸が出来ていれば、自律神経の働きが向上し、ストレスを癒すホルモン「セロトニン」」の分泌が脳内で活発になります。

対処に使う呼吸法は「深呼吸3回」。しっかりと鼻から空気を吸い込み、少し息を止めお腹を膨らませ、ゆっくりと息を履ききるだけですが、しっかりとした深呼吸に慣れるまではかなり大変ですよ。

筋弛緩法

私たちは、無意識のうちに常に身体に力を入れ、緊張しながら日々過ごしています。

これらは自律神経系の働きによって引き起こされているので、なかなか意識的に取り去ることは出来ません。

しかし、この方法を用いれば、意識的に緊張を取ることが可能です。

やり方は簡単です。

頭の先からつま先まで、とにかく身体の全パーツに力を入れた状態を5秒間保ちます。

その後全身の力を抜きます。

この際に、力を入れている時の感覚とそうでない時の感覚の違いを感じ取るようにして下さい。

この感覚が身に付いていれば、緊張によって身体が固まった状態に気づき、それを取り去ることが出来るでしょう。

引用元-心身の緊張を緩和させるストレスコーピング法

ストレスを管理できれば仕事で緊張しなくてもすむ?その方法とは?

ア 日常的方策

1 リズム

生活にリズム(変化)を持たせます。仕事や勉強の合間に気分転換や休息を取り入れ緊張を細切れにするのも一つの方法です。

2 はなす

愚痴、ぼやきも言い合える話し相手を持ちましょう。独り言や日記に 書くのも一つの方法です。

3 うごく

じっとしていないで体を動かしましょう。散歩やスポーツなどだけでなく、新しい経験や出会いの機会を積極的 にもちましょう。

4 あそぶ

職場や家庭などでの立場を離れることができる別の世界(趣味など)をもちましょう。童心に帰ってゲームを楽しんだり、旅行に出るなど日常を脱するのも効 果的です。

5 こころ

定期的にこころの状態を振り返りましょう。心が疲れていると感じた ときは、無理をせず休むことも大切です。

イ 積極的方法

1 セルフコントロール

自分で自分の行動をコントロールしながら、よりよい方向に自分の 生活と自分自身を変えていくことが有効です。日常行動のまずい点、よくない癖を直すことでライフスタイルを変え、ストレスを管理します。

2 タイム・マネージメント

時間の使い方がストレスと大きく関係があります。上手な時間の使 い方が、生活全体の余裕を生み出します。

3 ストレス・マネージメント

一定の理論と方法に基づき、自分自身の心身をコントロールすることにより、積極的なリラックスを図り、ストレスにうまく対処しようとするものです。
     以下のものをはじめ様々な方法があります。
     a 自律訓練法
     b 筋弛緩法
     c 気功
     d ヨーガ
     e アロマテラピー

引用元-ストレスに強くなる方法

仕事のストレスは腹式呼吸で緩和することができる?

人間の呼吸は大きく2種類に分かれます。
胸で呼吸する「胸式呼吸」と、お腹(腹筋や横隔膜)で呼吸する「腹式呼吸」です。

実は、胸での呼吸(胸式呼吸)を続けると、心理状態が不安定になりやすいといわれています。
胸式呼吸は多くの空気を身体に循環させる呼吸ではないため、心が落ち着きにくいんです。

逆に、お腹での呼吸(腹式呼吸)は、多くの空気を身体に循環させるため、心がリラックスしやすいといわれています。
多くの空気を一度に吸えるので、呼吸の回数が減り、身体の負担も減るメリットもあります。

ですから、身体や神経をリラックスさせたい時には、お腹で呼吸(腹式呼吸)することが大事なんですね。

そこで、日頃、腹式呼吸をする習慣のない人にオススメしたいのが、以下の一連の運動です。
これは、呼吸をコントロールするための運動(コントロール法)です。
「ストレスがたまってきた・・・」というときに、ぜひ試してみてください。

1.まずは、目を閉じ、呼吸を整えます。
(できるだけ静かな場所で、座るか、横になってください)

2.身体の力を徐々に抜き、呼吸に集中しましょう。

3.下腹を意識して、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口から吐き出します。

4.頭をカラッポにして、何も考えず、ただ、自分の息づかいに注意を向け続けます。
この運動をおこなうと、心の「開放感」を得るだけでなく、集中力も高まるので、仕事の効率がグンと上がるそうです。

引用元-ストレスは腹式呼吸で緩和できる!ストレスマネジメントの極意 | ナースが教える仕事術

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