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自転車こぎで使われる筋肉の部位は?下腹部も使ってる?

      2015/09/05

自転車こぎで使われる筋肉の部位は?下腹部も使ってる?

自転車こぎで使われている筋肉の部位って太ももなど下半身のみだと思われているけど、

実は全身運動!いろいろな筋肉を使っています。

自転車こぎで使われている筋肉の部位を詳しくまとめてみました。

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自転車こぎで使われる筋肉の部位はどこ?

自転車では効率よくエネルギー消費ができることから、気軽にできる運動不足解消法として人気です。
 
自転車は疲れにくく、こぐのも楽なので大した筋トレにはならないと思われがちですが、じつは自転車をこぐという行為は無意識に様々な部位の筋肉を使っていることになります。
 
自転車こぎで主に使われる筋肉は
 
■太ももの大腿四頭筋
■お尻の大殿筋
■腰の脊柱起立筋
■太ももの裏であるハムストリングス
■ふくらはぎの下腿三頭筋
 
などです。
 
自転車は長時間運動していても、風により体温の上昇が抑えられるので疲労を感じにくいです。
 
なので自分が思っている以上にカロリー消費しているという嬉しい面があるのです。
 
こういった要素はスイミングとよく似ています。
 
スイミングも水圧によって足や腕だけでなく様々な筋肉を使うことになるので、普通のウォーキングやジョギングよりはるかにエネルギーの消費効率がいいのです。
 
ちなみに運動するならば朝がおすすめです。
 
朝は交感神経が優位になっているので、脂肪の燃焼効率がいいのです。

引用元-自転車で鍛えられる筋肉とは

Q 自転車こぎではどの筋肉の部位が鍛えられる?下腹部も含まれる?●

自転車こぎで鍛えられる筋肉はどこですか?

昔NHKの「ためしてガッテン」で自転車こぎで下腹部のインナーマッスルを鍛えることができると言っていた気がするのですが、本当でしょうか?

それ以外で、自転車こぎで鍛えられる筋肉の部位を知りたいです。

どなたかお詳しい方がいらっしゃったら、お答えお願いします。

引用元-自転車こぎで鍛えられる筋肉はどこですか?昔NHKの「ためしてガッ… – Yahoo!知恵袋

A 自転車こぎで鍛えられる筋肉の部位とは・・・

ふとももの前面(大腿四頭筋)が一番鍛えられます。
ふくらはぎ(腓腹筋、ヒラメ筋)も鍛えられます。
ふともも裏(ハムストリングス)も少しですが鍛えられます。

自転車こぎは、筋肉を鍛えることよりも有酸素運動を目的としたエクササイズになると思います。
なので、心拍数をあげた状態をキープすることを意識したらいいと思います。

引用元-自転車こぎで鍛えられる筋肉はどこですか?昔NHKの「ためしてガッ… – Yahoo!知恵袋

インナーマッスルは、腸腰筋ですね。 太ももを引き上げる筋肉ですから本当です。
それ以外は、別の回答者のおっしゃる通り太もも前部の大腿四頭筋、ふくらはぎの下腿筋、太もも後部のハムストリングス、お尻の大臀筋、さらに腹直筋や腹横筋も鍛えられます。

ほぼ全身運動ですし、おっしゃる通り体重が直接腰や膝関節にかかりませんから、現状ではおススメですね。
どの程度というのは難しいですね。
有酸素運動として、心肺機能も向上しますし、競輪選手のように高速で漕げば無酸素運動となり筋肥大もします。

引用元-自転車こぎで鍛えられる筋肉はどこですか?昔NHKの「ためしてガッ… – Yahoo!知恵袋

自転車こぎでふくらはぎが太くなる?他の部位より筋肉量が多いから?

特にスカートを履く時に、大きいと目立ってしまうのがふくらはぎですよね。ふくらはぎは、女性にとって痩せようと思っても痩せにくい部位で有名です。ふくらはぎが太っていると感じる人は、なにが原因で太くなっているかご存知ですか?実はふくらはぎの約70%は筋肉で出来ており、普段の生活の中で知らない間にふくらはぎに筋肉を付けている為、太くなってしまうそうです。

例えば、ふくらはぎを細くしようとママチャリを1、2時間漕いだ場合、自転車を漕ぐとふくらはぎが痩せると思ってしたことでも、足の他の部位に比べて筋肉量が多いため、かえって筋肉が付いてしまい細くなるどころか、筋肉太りしてしまいます。

どうすればふくらはぎが細くなるのか。それは、筋肉質なふくらはぎをしっかりマッサージをしてほぐしてあげることです。まず「筋肉」というワードを聞くと、「硬くてがっちりしている」といったイメージになりますが、マッサージでほぐしてあげると強張った筋肉も柔らかくなります。

お風呂上がりは特に血行の流れがよくなる為、マッサージすることで老廃物が流れて筋肉が柔らかくなり、老廃物で硬くなって太っていた部分が、スッキリと細くなります。よく、リンパマッサージをすると足が細くなると言いますよね。筋肉もリンパマッサージで流れをよくすると柔らかくなり、余分な脂肪がこの時に燃焼されます。筋肉が柔らかくなることで細くスマートなふくらはぎを手に入れることが出来ます。

引用元-ふくらはぎの筋肉をつけると細くなるの?筋肉量とスッキリさせる方法!

使われる筋肉の部位は自転車のペダルの位置によって違う?

 ① ペダルをこぎ出す時には、太もも前の「大腿四頭筋」が使われます。

  (ペダルを時計に見立てた時、0時あたりから5時あたりの部分だそうです)

 ② ペダルをこぐ動作の後半では、お尻の筋肉「大殿筋」や、モモの裏側の筋肉「ハムストリングス」が使われます。

  (5時あたりから8時あたりの部分だそうです)

 ③ ペダルに力を加えるのに、ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋」も使われます。

 ④〜⑥ 体幹を保つのに腰周りの「脊柱起立筋」や、ハンドルを支える為に背中の「広背筋」、ハンドル操作では腕の「上腕二頭筋」や「上腕三頭筋」も利用されます。

   

そう言えば最近、美容院に行ったとき、担当の美容師さんに

「自転車って脚が太くなりません?太ももパンパンになったら嫌なんですけど…」

と言われました。

太ももを太くする筋肉は①の大腿四頭筋

なので、②を意識して行えば大丈夫だと言われています。要するに、

ペダルをこぐ時に、「5時〜8時の部分」(脚を後ろに巻き上げる部分)を意識して行えば、太ももは逆に細く締まったり、お尻がキュッと上がったりする

のです。

更に、つま先を下げた状態でペダルをこぐと、③下腿三頭筋も使われるため、

ふくらはぎも引き締める効果が期待できます。

イメージは「つま先を差し込む様に、巻き上げてこぐ!」事です。

   

これから暖かくなり、外に出るのが楽しい季節になってきます!

もちろん外にツーリングに出かけても良いですが、手始めにOSSOのエアロバイクを!

自転車こいで「目指せ!夏BODY!!」

引用元-自転車を漕ぐ事による運動効果と使用される筋肉、および漕ぎ方による効果の違いなど: オッソログ

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