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運動・食事制限なしでも人間は痩せることはできる?

      2015/09/06

運動・食事制限なしでも人間は痩せることはできる?

ダイエットしたい・・・でも運動は苦手。食事制限もイヤ。

そんな人のために運動・食事制限なしのダイエット法はあるの?

本当に効果アリ?運動・食事制限なしで痩せる方法についてまとめてみました。

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運動・食事制限なしで痩せる方法なんて存在するの?

■青い食器を使う

青は食欲を抑制する効果があるので、食事のときに使うといいでしょう。青い色の食べ物となるとなかなか見つからないので、食器で取り入れると◎。料理も鮮やかに彩ってくれます。

■ペパーミントのアロマを嗅ぐ

シャキッとした香りが特徴のペパーミントは、嗅ぐことで食べたい欲求を抑えてくる効果があります。「ちょっとお菓子が食べたい」というときは、ペパーミントのアロマを嗅いでみましょう。気持ちもリラックスし、食欲も減退します。

■食べたくなったら好きな人のことを考える

「お腹いっぱい食べたい!」そう思ったら好きな人のことを考えるようにしましょう。好きな人のことを思い浮かべると、自然と食欲をセーブできますし、キレイになりたい気持ちの方が強くなります。好きな人の写真を眺めるのもいいでしょう。

■痩せている友達と行動する

痩せている人の行動をマネしただけで痩せられた、という話を聞いたことはありませんか?体質による差もあるかとは思いますが、痩せている人と太っている人は普段の生活が全然違うもの。痩せている友達となるべく行動を共にするようにすれば、生活も似てくるので、体重も落ちやすくなります。

■ワンサイズ下の洋服を買っておく

いつか着たいワンサイズ下の洋服。それを痩せる前から手に入れて、普段から目につく場所に置いておくと、自然と「痩せなきゃ!」と思うので、ダイエットを頑張るようになります。本気で痩せたいときは、このような具体的な目標があるといいですよ。

引用元-運動なし・食事制限なしで痩せる方法5選 – エキサイトニュース

運動・食事制限なしで痩せたいなら食べる時間に注意しよう!

消化のサイクル:12時〜20時までに食べる

消化がよく働いている12時から20時までに、昼食と夕食を済ませてしまいましょう。

1-1.消化と代謝のポイントは“体温”

体温はもっとも活動する日中に高くなり、睡眠をとる夜に低くなります。

この変動で代謝があがったり、消化の機能がアップしたりするのですが、夕食は寝る3時間前までに食べた方が効率よく消化してくれます。

1-2.脂肪を溜め込みにくい時間帯

ビーマル1という “脂肪を溜め込む”働きがあるタンパク質の活動が、起床後から15時前後にかけて弱まり、夕方から21時前後にかけて活発になってきます。

そのため、12時から20時までに済ませておくと太りにくいです。
また14時から15時はもっとも脂肪になりにくい時間帯なので、おやつを食べたり、ランチを豪華にしても安心ですね。

脂肪をためこみたくないなら、12時から20時の時間帯を意識して食事を済ませるようにしましょう!

引用元-食事制限・運動なしの簡単ダイエット!楽々痩せる3つのサイクルとは

運動・食事制限なしで痩せるためには午前中はデトックス!

健康と美容のためにも4時から12時は、排出することに集中しましょう。

引用元-食事制限・運動なしの簡単ダイエット!楽々痩せる3つのサイクルとは

朝は排出しやすいカラダになっている

起床後すぐにトイレにいきたくなったり、回数が多かったり、快便だったりします。
これはカラダにたまった老廃物や脂肪・不要となった食物残渣を、排出することに集中しているからなんです。

引用元-食事制限・運動なしの簡単ダイエット!楽々痩せる3つのサイクルとは

朝食は摂らない、もしくは排泄を促す食材を食べる

朝にしっかり食事を摂ってしまうと、消化管は排泄から消化に切り替わり、老廃物を溜め込み太る原因となります。
もし朝食をちゃんと摂りたい方は、消化に時間がかからないフルーツがオススメ。
朝のフルーツは、水分や酵素がたくさん含まれているので、老廃物を出す手伝いをしてくれます。
フルーツには酵素がたくさん含まれているのでたくさん食べても大丈夫。
ダイエット中の方も安心して食べれる食品です。

引用元-食事制限・運動なしの簡単ダイエット!楽々痩せる3つのサイクルとは

運動・食事制限なしで痩せ体質をGET!

日光浴ダイエット

米ノースウェスタン大学の研究によると、なんと太陽の光を浴びるだけで、自然と痩せ体質を手に入れることができるそうなんです。特に朝日を浴びると効果的なんだとか。日光浴をしながら運動ができる早朝ウォーキングは、とても効率的なダイエット法なんですね。

引用元-なーんにもしなくても痩せる!運動・食事制限なしのダイエット法4選 – M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

計るだけダイエット

最近人から「太った?」と言われるけど、体重計を持っていないからその自覚がない。そんな人は、毎日体重を計るだけでダイエットできます。これは、私も実践しているのですが、2週間ほどで3キロ落とすことに成功したダイエット法です。体重計は、デジタル式のほうが数値が把握しやすくオススメ。ただ体重を計るだけでスリムになれるなんて驚きですよね。

引用元-なーんにもしなくても痩せる!運動・食事制限なしのダイエット法4選 – M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

背伸びダイエット

朝起きてグーッと背伸びをすると気持ちいいですよね。実は、これもダイエットに効果のある方法なんです。痩せ体質を作りたい場合は、やる時間と回数をしっかり守る必要がありますが、背伸びくらいであれば毎日無理なく続けられますよね。

引用元-なーんにもしなくても痩せる!運動・食事制限なしのダイエット法4選 – M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

運動・食事制限なしダイエットよりやっぱり運動はした方がいい?

無理なく健康的に痩せたいのであれば運動と軽度の食事制限を組み合わせるのが”最強のダイエットメソッド”になります。ここで疑問に思うのが「運動って何をすればいいの?」という問題です。

ダイエットに効果的な運動としてよく取り上げられるのが以下の2つです。

・有酸素運動(ウォーキングやジョギングなど)
・無酸素運動(筋力トレーニングなど)

一般的な認識では、体脂肪を燃焼させたいなら有酸素運動で、筋肉を付けたいなら無酸素運動だとされています。確かに運動によって体脂肪が積極的に使われるのは有酸素運動です。

しかし、有酸素運動による体脂肪燃焼効果は「運動をした時間プラス30分ほど」、一方、無酸素運動を実施すると「数時間から数日間に渡って代謝の高い状態が維持される」ということが確認されています。効率的に痩せたいのであれば”筋トレ”が効果的だということは明らかなのです。

もちろん有酸素運動には心肺機能の向上などの効果がありますので、無意味だとはいえません。それでも「ダイエット」ということに限った話では有酸素運動よりも無酸素運動の方が効率的に痩せることができるというのは間違いではありません。

引用元-食事制限なしでもダイエットを成功させることはできるが、効率的でないのでオススメはできない | 筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-

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