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ヨガ、筋トレ、有酸素運動・・・正しい順番ってあるの?

      2015/09/10

ヨガ、筋トレ、有酸素運動・・・正しい順番ってあるの?

ヨガ、筋トレ、有酸素運動・・・いろんなエクササイズがあるけど、

どれを最初にやったら一番効果的なの?正しい順番ってあるの?

エクササイズを行う時の順番についてまとめてみました。

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ヨガ、筋トレ、有酸素運動・・・順番は?一番最初は何?

エクササイズは一つの種類だけを行うわけではありません。場合によっては、有酸素運動と筋トレ、そしてヨガなど複数のトレーニングを組み合わせて行う人もいるのではないでしょうか。こうした運動は、独立して行うだけでも大きな運動効果を期待できますが、続けて順番に行うことによって相乗効果が期待できたりもするので、独立して行うよりも効率的に大きな運動効果を実感できるという特徴があります。

有酸素運動と筋トレを同時に行う場合には、筋トレをまず行ってから次に有酸素運動を行ったほうが、より多くの脂肪を燃焼することができます。ダイエットや生活習慣病の予防のために有酸素運動と筋トレを行うなら、まず最初に筋トレをしたほうが良いのです。

筋トレと有酸素運動だけではなく、ヨガも行いたい場合には、どんな順番でするのが効率的なのでしょうか?

ヨガというエクササイズは、体の芯に近い部分の筋肉をトレーニングして伸縮しやすくしてあげることができます。筋トレは体の表面に近い部分の大きな筋肉を鍛えますが、ヨガは体の中心に近い部分の小さな筋肉をきたえる運動なので、準備運動や整理体操のような感じで取り入れると良いみたいですね。

例えば、まず最初にヨガをして体の筋肉をほぐしてあげてから筋トレをすれば、ヨガが準備運動としての役割を果たしてくれるので、いきなり筋トレを初めても筋肉に大きなダメージがかかることがありません。また、筋トレと有酸素運動をした後にヨガをすれば、呼吸を整えてあげる効果に加え、全身の筋肉を解きほぐすことで血行が良くなるという効果も期待できます。

引用元-有酸素運動と筋トレとヨガの順番

ヨガの後に筋トレ?順番はこれが正しいの?

よく聞かれる質問があります、
「ヨガの後に筋トレやった方がいいですか?
ヨガは有酸素っぽいからヨガで脂肪燃やしてその後筋トレですよね?」

このような内容です。

フィットネスクラブ一撃のような一流パーソナルトレーニングジムではトレーナーさんの言うことに忠実に行ってくださいね

私の意見ですと、必ずしも有酸素が先、というのも疑問です。

なぜなら、ヨガ60分またはランニング60分で疲れ切った身体で筋トレ出来るでしょうか。

かけられる負荷も当然少なくなり、80%だせたはずの筋力を60%から始めなければならなくなるとか…
そんなような不都合もあるのでは、と思うのです。

ヨガ後の筋トレより筋トレ後のヨガ、に私は傾いていますが、正解はどちらでしょう。
本当は、筋トレ→ヨガ→筋トレ→ヨガ→筋トレとやって頂くのが一番かと思いますが

引用元-ヨガと筋トレ順番は?|清水あさ美のブログ

Q ヨガ、筋トレ、有酸素運動をする場合の正しい順番は?

ヨガ、筋トレ、有酸素運動を毎日1時間程行っていますが・・・
この3種類どれから行った方がいいのかがよくわかりません!
今は朝起きてヨガをして筋トレ午後から有酸素運動をしてますが・・・
効果的な順番があれば教えてください!

引用元-順番は? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

A ヨガ、筋トレの順番は順番は目的によっても違う

無酸素運動を行うと、その後3時間以上にわたって成長ホルモンが分泌されることで、脂肪細胞の中の中性脂肪が分解されて、血中に遊離脂肪酸として放出される。そして血液中に出てきた遊離脂肪酸とグリセロールを筋肉で取り込んでエネルギーとして使われることで、脂肪が燃焼される。つまり、無酸素運動によって分泌された成長ホルモンによって脂肪が消費されやすい状態になり、このタイミングで有酸素運動を行うのが効果的。

 一方、これを逆の順番で行った場合、別の現象が生じまる。成長ホルモンは、血中の遊離脂肪酸濃度が上昇すると分泌が抑えられる性質があるため、効果が減少。

「スロトレ」石井直方・谷本道哉 
という本に書いてあるそうっス。僕は有酸素運動してから筋トレして減量したんですが、この掲示板でアドバイスをもらって実際に試してみまたら、確かにこの順番でやった場合、体重の減るペースは速かったです。なので減量希望なら、有酸素運動の前に筋トレ、筋力アップなら今のままでいいんじゃないっスかね?

引用元-順番は? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

ヨガには筋トレの効果もある?

実は、ヨガは単なるストレッチではなく、リラックスしながら腹式呼吸を入れることでインナーマッスルへ刺激を与える効果があるんです。インナーマッスルについては、「インナーマッスルとは?」を確認していただければ分かると思うので割愛しますが、内部の筋肉を鍛える効果があるのです。

そして、骨盤のゆがみをなくすポーズもヨガには含まれています。骨盤のゆがみを整えることで、姿勢がよくなりシルエットがよく見え、そして代謝を良くすることで汗をかき、美肌効果もあります。さらに、体のバランスをよくし、美肌効果・便秘・生理痛・鬱・冷え・だるさ(病気と診断されないもの)など、たくさんの効果があります。

しかもヨガは鬱などのメンタル面には大きな効果が出る場合が多いとも言われています。

引用元-ヨガを筋トレに取り込んでみたら?効果あります! | 筋トレぴろっきー

ヨガと筋トレとの違いは?

筋トレは、筋肉を破壊する行為でもあります。筋繊維(筋肉の繊維)は再生力が高く、壊すとさらに強靭に再生してくるというメカニズムがあります。しかし、ヨガはインナーマッスルを鍛える効果がありたくさんやっても筋肉ムキムキの体にはなりません。

ここが、大きな違いです。だからと言って、ヨガを長い時間行う必要はありません。要点を絞って、短いプログラムを負担がない程度行っていただければ問題ありません。

例えば、足の指を「パカッと5本開いて、閉じてを5回」、「足首伸ばしを前後5回」、これだけでもインナーマッスルには効果があるのです。一般的にイメージするようなヨガのポーズだけが効果につながるとは限らないので、覚えておいて下さい。

そして、ヨガの中でも特に朝ヨガをお勧めします。これは自律神経を整える効果があります。

寝具の上で構いません。朝目覚めたら足を前にまっすぐ伸ばし両手をふわっーと上に上げそのまま下ろして手を足の上にもたれかけてみましょう。体が伸びて気持ちいい朝を迎えられます。これも、ドクターおすすめの「朝ヨガ」です。

こんな簡単なヨガの応用で、インナーマッスルが適度に動かされ、そして鍛えられることによって、通常の筋トレで鍛えるアウターマッスルのパフォーマンスを向上させることも出来ます。

引用元-ヨガを筋トレに取り込んでみたら?効果あります! | 筋トレぴろっきー

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