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太もも痩せはストレッチでできる?その方法を検証!

      2015/09/16

太もも痩せはストレッチでできる?その方法を検証!

気になる太ももの贅肉。これから夏に向けて気になる女性のみなさんに朗報です!

筋トレや有酸素運動ではなく、ストレッチで太もも痩せができます!

太もも痩せのストレッチの方法についてまとめてみました。

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3分でできる!太もも痩せのストレッチの方法とは?

太ももの前(大腿四頭筋)をのばす

1.両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします

2.両手を立てた脚にのせます

3.そのまま少し前に倒します

4.この状態で10秒キープ

5.脚を変えて1〜4を繰り返します

6.1〜5を3セット行います

引用元-3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方 | 美肌マニアの美容情報

太ももの裏(ハムストリング)をのばす

1.床に座り、両足を開きます

2.片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげます

3.そのままのばした脚の方へ上体を倒します

4.この状態で10秒キープ

5.脚を変えて1〜4を繰り返します

6.1〜5を3セット行います

引用元-3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方 | 美肌マニアの美容情報

太ももの内側(内転筋)をのばす

1.床に横になります

2.下側の手で頭を支えます

3.上側の手は前方の床へのばします

4.上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします

5.下側の脚をゆっくり上げます

6.この状態で10秒キープ

7.下側の脚をゆっくり下ろします

8.向きを変えて1〜7を繰り返します

9.1〜8を3セット行います

引用元-3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方 | 美肌マニアの美容情報

太もも痩せストレッチをする前に、自分の太ももの現状チェックをしよう!

鏡の前で横を向き、

・太もも表側の盛り上がり
・股関節のくぼみの深さ

をチェックしましょう。

また、現在の硬さ(コンディション)を知るために、触って確認しましょう。

・太ももの筋肉の硬さ
・股関節でくぼんでいる部分の硬さ

 
身体を動かした直後は、筋肉に血液が集まるため、すぐにスッキリとは見えません。状態が落ち着くまでにはもちろん個人差ありますが、効果の出やすい人では一晩寝て起きると変化は実感しやすいです。

引用元-太ももダイエット!1分でできる簡単ストレッチ [足痩せ] All About

太もも痩せストレッチのポイントとは?

ストレッチとは筋肉群を伸展させ、柔軟性と脱力性をつけることができるもの。そのため、ストレッチのポイントは以下です。

・無理をしない。
・リラックスして行う。
・自然呼吸で20〜30秒味わいましょう。
・ポーズに慣れたら、カラダの力を抜きましょう。

痛いのを我慢して無理にグイッと伸ばすと、伸張反射といってカラダが危険を感じ、例えば熱いやかんを触ってしまったとき、腕を反射的に引くように、逆に筋肉が収縮してしまいます。ですから、ストレッチは痛ければ効くというものではありません。ゆった〜り気持ちよく行いましょう。

引用元-太ももをスラッと細くする! 簡単美脚ストレッチ [足痩せ] All About

太もも痩せのためにはストレッチだけじゃなくエクササイズも必要?

ももを細くするための方法を紹介しちゃいます!老廃物や水分の流れをスムーズにしてくれる、太ももやせエクササイズで〜す。

①壁に手をついて立つ

足を揃えてまっすぐ立ちます。片手を壁につくか、イスの背もたれにつくかします。

②太ももをあげる

片足を曲げながら、ゆっくり太ももを上げていきます。この時、太ももの根本から上げるイメージで高く上げるようにします。太ももの裏側が伸びているのを感じてください。

③太ももをうしろへ

その足を元に戻して、今度はうしろに持っていきます。つま先を手でつかんで10秒キープします。太ももの前側が伸びているのを感じてください。

これを左右の足でやってください。1日に3〜5セットできるといいですね。

もうひとつ、簡単にできる太ももやせエクササイズを紹介します。これはむくみの解消というよりも、少し筋肉をつけて引き締めるようなエクササイズです。といってもやり方はすっごく簡単☆

足にクッションをはさむ

イスに座ってる時、クッションを両足に挟むようにします。このまま20〜30分座ってるだけで、太ももに効いてきます。イスに座ってる時ならいつでもできるから、お手軽でいいですよね♪

ここで紹介した以外にも、足やせダイエット、ふくらはぎやせダイエットなどにエクササイズが乗ってるので、ぜひ試してみてくださいね☆

引用元-太ももやせダイエット – ダイエットピンキー

Q 太もも痩せストレッチと筋トレのせいで足が太くなった

太もも痩せのストレッチのせいで余計脚が太くなりました。21の女子大生です。

脚やせのために、ここ数ヶ月ストレッチや筋トレをしていましたが、筋肉が付いたせいか余計に太ももが太く、ゴツく
なってしまいました。

行っていたストレッチ、筋トレは、横向けに寝て上の脚を上げ下げ、下の脚を上げ下げする太ももの内側に効くストレッチと、スクワット、正座して後ろに倒れて太ももの前の筋肉を伸ばすストレッチ、エアチャリ、仰向けになって脚を上げ脚を開いて閉じてを繰り返すストレッチ、四つん這いになって片足を伸ばし、上に上げ下げしてお尻の下の筋肉を鍛える筋トレなどです。時間がある日は筋トレの後にウォーキングを一時間ほどしています。

これらをほぼ毎日、キツく感じた回数プラス10回で行っていました。

女性は筋トレしても簡単に筋肉はつかない、一時的に筋肉が腫れてるだけで、続けると細くなると聞きましたが、私の場合いつまで経っても細くはならずに太ももがゴツくなる一方です。特に、太ももの外側に出っ張って脚の幅が広くなりました。太ももの前側も出っ張ってジーパンがキツくなりました。
元々太ももの脂肪がぷよぷよ付いてます。その上に筋肉がついて余計太くなってるみたいです。

どうしたら良いのでしょうか?

引用元-太もも痩せのストレッチのせいで余計脚が太くなりました。21の女子大生です… – Yahoo!知恵袋

A 太もも痩せの方法を間違っていませんか?

あなたは、目的を見失った方法で筋トレをしていませんか?
何の為に筋トレをしているのですか?
筋肉を付けたいのですか?
足を細くしたいのですか?
どちらですか?

筋肉を付けたいのなら、今のままでいいと思います。
足を細くしたいのなら、有酸素運動をすると効果的です。

一番手っ取り早いのが、自転車です。
無酸素運動をすると太い筋肉をつけてしまうので、有酸素運動によって、軽いギアを高回転で回す運動をすれば、健康的に細くできるでしょう。また、栄養はバランスよくとって、カロリー制限して下さい。女性は偏った食生活によるダイエットを行っている人を多くみかけます。

方法を誤ると、いい成果は得られないので、目的をしっかりと確認して行うと、あなたが望む成果が得られるでしょう。

引用元-太もも痩せのストレッチのせいで余計脚が太くなりました。21の女子大生です… – Yahoo!知恵袋

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