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「腹筋毎日30回」でお腹はへこむ?それともへこまない?

      2015/10/05

「腹筋毎日30回」でお腹はへこむ?それともへこまない?

腹筋をすればお腹はへこむ・・・わかっていてもなかなかできない人も。

腹筋は何回すればお腹はへこむの?20回?それとも30回以上?

割れる腹筋のためには何回?

腹筋毎日30回でどのくらいの効果が現われるのかまとめてみました。

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Q 腹筋運動を毎日30回やればどのくらいおはかはへこむ?

一日腹筋を30回やり続けるとどれくらいでおなかがへこんできますか?

ちなみに168-74です。
腹筋は床ではなく斜めになっている腹筋マシーンでしています。

引用元-一日腹筋を30回やり続けるとどれくらいでおなかがへこんできますか? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

A 腹筋は毎日同じ30回だと効果はイマイチ・・・

目に見える効果は期待出来ないと思いますよ。

毎日同じ回数しかやらないの であれば、身体がそれに慣れてしまい必要以外の筋肉をつけようとしなく なるからです。

回数を増やしていってもいいし強度を上げていってもいい ので、なんらかの変化を与えていかないと余程の恵まれた遺伝子を持って いない限り、身体に変化を与えるのは難しいと思います。

 またお腹を引き締めたいのならば腹斜筋を鍛える必要があるので、マシーンだけでなくいろんなバリエーションで腹筋を鍛えると、より一層お腹が引き締まってくると思いますよ。

 身体の筋肉は皆繋がりがあり連携して動いているので、出来るならば全身隈なく鍛えていくのがいいし、そうする事によって理想的な腹筋を獲得する事が出来るのです。

引用元-一日腹筋を30回やり続けるとどれくらいでおなかがへこんできますか? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

へこまない。

内臓の働きよくなったとか姿勢よくなったとかそういった理由でへこむことは多いと思います。

「まさに健康体です。」というのであればへこまないでしょう。

引用元-一日腹筋を30回やり続けるとどれくらいでおなかがへこんできますか? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

腹筋ダイエットなら毎日30回で効果アリ?

腹筋の手順をまず紹介すると
 
 
1 床に仰向けになり、手を頭の後ろで組みます。
 
 
2 そして足も曲げて、腹筋していきます。

引用元-腹筋によるダイエット効果と正しい方法!

3 腹筋の回数はダイエット目的ならば
1セット20回〜30回行うようにしましょう。
 
腹筋を割る場合には50回が目安ですが
ダイエットならば20〜30回で十分です。
 
 
4 スピードは速いくやるよりもゆっくりやりましょう
 
 
※速くやったからといって、ダイエット効果が上がる
わけではありません。
 
 
5 そして朝と夜の入浴後の2回行っていきましょう。
 
 
という感じが腹筋のダイエットの基本です。
 
 
食後に行ってしまうと、消化不良を起こす場合があるので
必ず食前か食事から2時間以上経過した時に腹筋はやりましょう。
 
 
また腹筋を行う際には腰を痛めないように、柔らかいタオルやマットなどを
背中の下に敷いてから行うと良いです。
 
 
腹筋は毎日行って、2か月続けるようにしてください。
効果としては2か月で平均5キロ痩せられる計算になります。

引用元-腹筋によるダイエット効果と正しい方法!

毎日腹筋30回よりもまず下腹部が出ている原因を知ろう!

■腹筋30回では足りない

「3ヵ月で11キロのダイエットに成功しました」というyoko1975さんは、「毎日30回の腹筋をされているようですが、正直それだけでは下腹はへっ込みません」と指摘。

u-jk49さんも、「自重での腹筋30で足りると思っている人は相当腹筋が弱い」との意見です。

お腹をへこませるためのエクササイズとして、腹筋30回は運動量が足りていないようです。では、どうすれば効果が期待できるのでしょうか。

■下腹が出ている原因を知るべき

sunchild12さんは、「下腹ポッコリの原因は主に3つあります」として、下腹が出ている原因によって、適切な運動方法が違うと、それぞれの原因に合った運動方法を以下の通り説明します。

1.「実際に脂肪がついている」場合は、「筋トレでその部分の脂肪だけを落とす何てことはできません」として、「最も大切なのは、適正な食事管理と有酸素運動」

2.「内臓を支えるだけの筋力が腹筋にない」場合には、「下腹部を鍛えるトレーニングをどうぞ。クランチ、ライイングレッグレイズなどで地道に鍛えてください」

3.「姿勢が悪く骨盤が前傾している」場合は、「ヘソ下をキュッと締め骨盤前傾を普段の生活から心がけましょう」

また、「姿勢が悪く骨盤が前傾している」のは、運動音痴の女性、ハイヒールを多用する女性に多いパターンとのこと。該当している人は歩き方を意識すると良いかもしれません。

引用元-最近、下腹が気になる…。下腹のダイエットに効果的な方法とは? – エキサイトニュース(1/2)

「腹筋毎日30回」がつらい人にはこの方法!

腹を凹ませるといえば、腹筋ですが
腹筋はなかなか苦しいものです。

慣れてくれば楽々なのですが、始めるときは
ふ〜ふ〜言って、まったく続かなかったりします。

また、回数をこなさないといけない、と思ってしまうと
have to で -の動機づけになり、楽しくなく
続けることができなくなります。

腹筋を〇〇回やるよりは、ずっと簡単な方法。
それは息を思いっきり吐くというものです。

最近話題のロングブレスダイエットなども
非常に効果があります。

簡単にやり方を説明すると、

ロングブレスのやり方

1・片足をもう一方の足の少し前に出して
  交差するように立つ。

2.肛門を引き上げるように力を入れる。

3.大きく息を吸い込み、口から
  3秒〜5秒で息を吐ききる。

4.息を吐ききった後も数秒、
  息を吐くように下腹に力を入れる。

これをすることでお腹の内部の呼吸筋が鍛えられます。
一般的な腹筋は主に外側にある腹直筋を鍛えます。

ですが、美しい姿勢の保持や骨盤のバランスを支えているのは内側の筋肉です。
コアマッスルなどとも呼ばれています。

ロングブレスを朝、昼、晩とするだけでお腹の内部の筋肉が発達し腹を凹まし、きれいな姿勢を保ち、さらにお尻まで引き上げることができます。

引用元-毎日30回も腹筋しなくても、1日30秒以内の運動で腹を凹ませる。|岡山・倉敷 体と心のデトックス専門 毒だしで健康に『戻る』だけ

twitterの反応


https://twitter.com/kageloid0609/status/621977740896440321

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