生活を豊かにする生活情報WEBマガジン

ライフケアマガジン

ヨガのポーズって上級者向けはかなり難しいの?

      2015/10/25

ヨガのポーズって上級者向けはかなり難しいの?

ヨガって体が柔らかくなるイメージがあるけど、

上級者向けのポーズってどんなものがあるの?初心者にはかなり難しい?

初心者向けと上級者向けのポーズの違いとは?上級者向けのヨガのポーズ3つを紹介します!

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

4cf0d65f8e301871b043ec3404f4c4b6_s
離婚調停は弁護士に依頼した方が有利?それとも不利?

離婚調停になった時、弁護士に依頼するという選択肢もあるけど、...

6353d379b076cd7dd9da37cb390c05e3_s
腹痛、下痢、吐き気・・・これはウイルスのせい?

腹痛、下痢、吐き気に襲われたら、疑われるのはウイルスによる風...

32e4d5e5e351c25a567b278688f5ffed_s
副業で確定申告が必要になるのは20万以上?主婦も要注意?

会社員として働いているけど、休みの日に副業している人・・・ ...

95c7104362399ad6aa6a26e3dba94955_s
飛行機に乗る時の手荷物検査・・・その時携帯は?

飛行機に乗る時、手荷物カウンターで預ける荷物と機内持込する物...

07bfb06d377c575bc8b12bfd77a13794_s
皮膚がピリピリチクチク・・・そう感じたら帯状疱疹かも?

皮膚がピリピリチクチク痛む・・・これはいったい何?

d1ca2c6218267093c36d5586f275ce84_s
日本の景気は今後どうなっていく?オリンピックの影響は?

円安などの影響で日本の景気は良くなってると言うけど、

61b27463142fcf60312916d22bfce4b9_s
同窓会の案内の返信・・・欠席で出すならメッセージは必要?

高校や中学校の同窓会。

案内状...

7e78f8f835fd2582aa27b4b724b431b1_s
統合失調症患者の入院・・・強制入院までの流れとは?

統合失調症患者に病院へ行くように説得してもどうしても承諾しな...

6486ce5706ebaec54e0bccce8a495707_s
電気ストーブやヒーター・・・一番暖かいのはどれ?

冬に向けて必要になってくる電気ストーブやヒーター。

15bf2989b76b3de85302368dadef275e_s
大学生の恋愛って顔重視?性格はどうでもいいの?

大学生になったら恋人もできてバラ色の生活が待ってる・・・ ...

2fcc10d6c265f5a9f8461396f3bddfff_s
大学受験なのに子供が勉強しない・・・親としてどう接する?

大学受験を控えている子供。

そ...

5f32df08af3a854d732cd09590040146_s
大学の留年と単位の関係は?卒業できなくて留年も?

大学生にとって留年は大きな問題。

46625ea131c2754e5526358dcb639bd9_s
精神科に入院する場合の持ち物は制限アリ?必要な物は?

精神科に入院することになったら、病棟によっては持ち物の制限が...

6df634a08e399beb71bc1716d5aa18e8_s
脂肪腫の手術の内容は?手術後の痛みはある?

脂肪腫を切除するための手術。

...

0af5610679419d9afe3e2fac42e2caaf_s
新入社員で仕事が覚えられない・・・これからできることは?

入社してしばらく経ってくると、いろんな壁にぶち当たるもの。 ...

6d6125d7b4b243a4c2913e11965c6b44_s
仕事のストレスでニキビ?大人ニキビのメカニズムとは?

思春期じゃないのにニキビ・・・

206725ea39f32c0b4423d1fea5235226_s
鎖骨の筋肉が痛い・・・骨の異常?その原因とは?

鎖骨の筋肉が痛い・・・単なる筋肉痛?それとも骨に問題あり? ...

dabe1d0fbcaeb16878fb6083d807d561_s
高校を留年する可能性は成績不振でもありえる?赤点要注意?

病気で入院して出席日数が足りなくて高校を留年・・・

aef9de1dcc3018cf9eb5f371b61368b1_s
公務員から民間企業への転職は不利?その逆パターンも?

公務員から民間企業、又は民間企業から公務員への転職・・・ ...

f5f8ee52eebb71dbee2d1d1885920419_s
確定拠出年金の運用でおすすめの商品とは?選ぶ基準は?

安定した利益が見込めると言われる確定拠出年金個人型(401k...

スポンサーリンク


ヨガのポーズ・・・上級者向けは初心者向けとどう違う?

ヨガには簡単なポーズから難しいポーズまで多くの種類があります。その中で難しいポーズというのが、上級者がやるポーズになります。どういうポーズがあるか興味がありますよね。上級者がやるポーズは基本的なヨガのポーズをしっかりマスターしていないと難しいです。基本ポーズから応用したポーズが上級者向けのポーズになります。

ヨガの中で難しいポーズに三転倒立があります。頭と手で体を支えて、足を天井に向かって立たせるというポーズです。バランス感覚がしっかりしていないと倒れてしまいますよね。それを数秒行った後、そのままゆっくり足を下げて腕のところまで持っていくとカラスのポーズになります。またそれを数秒維持します。話を聞くだけで無理って思うでしょう。

上級者向けになると、難しいポーズを組み合わせて、ポーズの時間を長くするのが特徴です。基本的には一つのポーズをしたら、息を整えるために少し身体を休めます。身体を休む回数が少ないのが上級者向けなのです。

一つのポーズでも、もちろん難しいポーズがあります。座った姿勢で足を頭の横までもってくるサギのポーズです。これは柔軟性がないと絶対にできないポーズですね。

他には、腕や手で体を浮かせてそのままバランスをとるホタルのポーズや体をクの字にし足を伸ばしてキープするVのポーズがあります。

これらのポーズに共通しているのは、腹筋、背筋や腕に筋肉がついていないとうまくバランスがとれないポーズです。どの部位にもバランスよく筋肉がないとできないので難しいポーズとなっています。また、上級者のポーズは身体が逆さになって行うポーズが多いようです。

引用元-ヨガのポーズでバランスを上手くとるには? | 潜在意識なび

ヨガのポーズ上級者向け①「ハトのポーズ」

右足を後ろに上げて、左手の後ろに引き寄せる。反対側を引き寄せてクロスさせる。難しい場合は膝を少し曲げる。このまま軽く息を吸い、深く息を吐きながら前屈。

左足を後ろに下げてつま先で立ちながら、右の膝を曲げて内側に倒す。

左足の膝を床につけて、右のかかとを体に引き寄せる。両手の指だけを床につけて少しずつ前に移動させて上体を倒して3、4回呼吸を繰り返す。

左手を右手の下から回しこんで体を横向きに倒し、右手を背中に回して右の親指をつかんで「ハトのポーズ」。

首の力を抜いて頭はリラックスしてください。

引用元-ちょっと難しいヨガ「ハトのポーズ」 – フィットネス

ヨガのポーズ上級者向け②「鶴のポーズ」

①金剛坐(正座)の姿勢になって、両手をひざのすぐ前の床に肩幅程度ひらいて置きます。

②手と手を底辺に三角形を作った頂点に、頭のてっぺんと額の真ん中辺りをしっかりとくっつけます。

③脇はしっかりとしめて、自信がない方は頭と両手に体重移動させるだけでも構いません。
④初心者の方は先ずはお尻を引き上げて、かかとをマットに押し下げていく練習をしていきましょう
 その場合も、しっかりと両手頭で体を支えていきます。(体の声を聞きながら集中していきます!)

⑤しばらく呼吸を保持します。

⑥さらに余裕がある方は片方の膝を曲げて、腕の上腕にしっかりと乗せて足の甲も伸ばします。
 (3〜5呼吸キープして、反対の足同様に…)

⑦出来る方は、手と頭を付いたら、はじめから両膝を曲げて、両腕の上腕にしっかりと乗せて足先を 付けていきます(上の写真のように)

 しばらく呼吸を感じます…

ポーズを解放しましたら、暫らく額をマットにつけたまま休みます。

ここからさらに上級者向けのポーズ!

ゆっくりと片足を挙げてキープします。

引用元-上級者編 ☆鶴のポーズ☆ : Dhyanayoga シンプルライフ

ヨガのポーズ上級者向け③「三点倒立〜カラスのポーズ」

1 頭と手のひらで、三角支持をし、両足を頭に向け出来るだけ近づけます。

そうすると、上半身の軸(杖)に腰という重いブロックが乗っていき、足が自然に浮いてきます。

2 バランスを取りながら、両足を天井に向かってあげ三点倒立(サーランバ・シルシャーサナ)のポーズに入ります。

 このあと私は、両足を横に大きく広げたり、しぼめたりの左右開脚や前後開脚をします。プラスα

三点倒立の姿勢から、息を吐きながら、膝を曲げていき

3 左右の肘外側に、それぞれ左右の膝を乗せていき
カラスのポーズに入る体勢になります。

4 前方に重心を持っていき、背骨から両腕に軸を移します。

5 腰と頭で、シーソーのようにバランスを調整、頭を上げ、腕を伸ばしていきます。

カラスのポーズの完成です。

引用元-倒立からのカラスのポーズ☆上級者向けヨガ | 心身爽快ヨガノート – 楽天ブログ

ヨガの「山のポーズ」 も壁を使えば上級者じゃなくてもできる?

簡単に見えて奥が深い”山のポーズ”にトライ! ヨガ上級者でもなかなか習得できないポーズですが、壁を使う”壁ヨガ”なら、正しいフォームがつくりやすくなります。

1 からだの背面を壁にピッタリとつけて立ち、足先を真っ直ぐにする。足の指を引き上げて、足裏で床を押してしっかりと立ってから、ゆっくりと指先を下ろす。両肩、腕(小指側)、後頭部を壁にぴったりつける。ポイントは、①頭頂部を引き上げる ②胸を開く ③足裏で床を押す ④膝上を引き上げる、⑤腰を反らないようお腹を引き寄せること。呼吸は自然に10呼吸ほど繰り返す。

●ココに効く!

美しい姿勢になりからだの中心軸をつくるので歪みを直す効果があります。見た目以上に筋力を使うので、からだが内側から熱くなるのを感じるはず。バランス力向上にも効果があります。

引用元-壁ヨガ/山のポーズ | WACOAL BODY BOOK ワコールボディブック

twitterの反応

 - スポーツ

ページ
上部へ