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腕の筋トレは毎日やってもいいの?休ませることも必要?

      2015/11/03

腕の筋トレは毎日やってもいいの?休ませることも必要?

ムキムキ腕を目指すための筋トレ。

腕の筋トレってすぐ疲れるけど、毎日やってもいいの?目的によっても違うの?

腕の筋トレの頻度や効果的な方法についてまとめてみました。

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腕の筋トレは毎日やるべき?それとも休みも必要?

一般的に筋トレで損傷した筋肉が回復するまでに、48〜72時間はかかります。

これが超回復と言われるものなので休ませるときはしっかり休ませましょう。

引用元-筋トレは毎日やってもいいの?

逆にその筋肉が疲れきっていないのであれば、筋トレの効果が薄くなってしまっています。

例えば自宅で腕立て伏せをやるなら、もうあと一回もできないというくらいまでやりましょう。(オールアウトといいます)

それで2,3日休んでまた腕立て伏せをやります。

その2,3日の間に脚や背中や腕など他の筋トレをやればいいのです。

脚や胸や背中の大きな筋肉は回復が遅く、2,3日かかります。

脚なんかは完全に追い込んだら一週間くらい休ませてもいいでしょう。

あと、”筋トレした部位はどこか”ということです。

実は、腹筋や腕のトレーニングは毎日とまではいかなくても、頻度を上げたほうが効果が出やすいということがあります。

筋肉の構造上、オールアウトが難しいのと回復が早いのです。

ですから腹筋や腕の筋トレは中1日くらいでやってもいいでしょう。

引用元-筋トレは毎日やってもいいの?

Q 毎日筋トレはダメと聞くけど腕立て伏せは大丈夫??

筋トレは 毎日すると いけないみたいですが
筋持久力を 付けたいため 腕立て伏せとかは 毎日でもいいですか?

引用元-筋トレは 毎日すると いけないみたいですが筋持久力を 付けたいた… – Yahoo!知恵袋

A 腕の筋トレでも目的によっては毎日はダメ

筋トレには大きく分けて筋肥大トレーニングと筋持久力トレーニングの二つがあります。

筋肥大トレーニングは負荷が高いため、必ず休息をいれる必要があり、毎日行うことはできません。

これに対して筋持久力トレーニングは負荷が低いため、毎日行っても問題はありません。(時には調子を見て休むことも必要ですが、、)

また、最大筋力は落ちにくいのに対して、筋持久力は落ちやすいという性質があります。

このため、あまり期間をあけて筋持久力のトレーニングを行うと筋持久力の向上は期待できません。

参考になれば。。

引用元-筋トレは 毎日すると いけないみたいですが筋持久力を 付けたいた… – Yahoo!知恵袋

腕の筋トレといっても上腕三頭筋も忘れずに鍛えよう!

腕の構造はというと、上腕二頭筋と上腕三頭筋が主な筋肉になります。

上腕二頭筋は、簡単にいうと「力こぶ」のことを指します。

腕を曲げるときにでるあのもっこりです。

そして上腕三頭筋はその反対にある筋肉で伸ばした時にわかる筋肉です。

よく上腕二頭筋ばかり鍛えている人もいますが、腕の全体的な大きさを求めていくなら上腕三頭筋も一緒に鍛えていかないといけません。

しかも筋肉全体の太さで言えば、上腕二頭筋より上腕三頭筋の方が大きいので、上腕三頭筋がいかに重要なのはわかるとおもいます。

引用元-筋トレで腕を太くするオススメのメニューとは | 筋トレ知識倉庫

ムキムキの腕になるための筋トレ方法は?

ムキムキの腕って、男らしさの象徴って感じがして、女性からも人気ですよね。特に夏場なんかは筋肉あるなしでは、見た目が全然違うので、夏までにトレーニングする事をオススメします。

では、腕がムキムキになる方法はどうすればいいと思いますか。

まず、腕といっても、複数の筋肉で出来ているので、複数の筋肉を鍛える必要があります。

その中でも、一番大きいのが、上腕三頭筋です。

 腕がムキムキになる方法で一番大切な部分といっても過言ではありません。上腕三頭筋は二の腕と呼ばれる部分。この部分をしっかり鍛えると、太くてたくましい腕になります。

一方力こぶと呼ばれる部分は、上腕二頭筋です。ここは、上腕三頭筋に比べて、小さい筋肉なので成長させるのに時間がかかります。短期間でムキムキの腕になりたければ、上腕三頭筋を優先して鍛えましょう。

上腕三頭筋を鍛える簡単な方法は、腕立て伏せです。

通常の腕立て伏せよりも、幅を小さくする事で、上腕三頭筋に効率的に負荷をかける事が可能です。初心者の方は、ゆっくり、正確なフォームでやるように心がけましょう。

引用元-ムキムキになる効果的な方法と期間は?【腕や胸板を鍛える!】 | ダイエットブックBIZ

腕の筋トレは毎日していなくても他の種目でも使われている?

腕というのは他の筋肉と違って筋肉が小さいです。少し追い込んだだけでもすぐに疲れてしまい、パンパンになります。

その日の種目にもよりますが、ベンチプレスなどではその補助として上腕三頭筋も一緒に鍛えられているし、プルダウンやローイングなども種目を行うときは上腕二頭筋も使われています。

なのでその日の筋トレによって、上腕二頭筋の筋トレを少なくしてみたり、逆に上腕三頭筋の筋トレを少なくしてみたりして調整していくことがいいでしょう。

僕は基本的には、腕だけを鍛える日は現在は設けていません。胸の日に上腕三頭筋を一緒に鍛えて、背中の日に上腕二頭筋を鍛えるメニューで組んでいます。
 

しかしこれはあくまで、僕のメニューなので、中には上腕二頭筋と上腕三頭筋を一緒に鍛えるという人もいます。

これは個人差があるので自分にあった、腕のメニューを組んでいくことが大事です。ただ、腕は他の筋トレでも使われているということは覚えておいてください。

 

引用元-筋トレで腕を太くするオススメのメニューとは | 筋トレ知識倉庫

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