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ランニングする人の食事のタイミングって?いつ食べる?

      2015/11/24

ランニングする人の食事のタイミングって?いつ食べる?

ランニングやジョギングする人ってみんな食事はどうしてるの?

走る前に少しだけ食べるの?それとも走った後?

ランニングやジョギングする人の食事のタイミングについてまとめてみました。

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Q ランニングやジョギングする人の食事のタイミングっていつ?

夕方ジョギングをゆっくりペースで1時間しています。
そのあとに食事をするのですが、
栄養を吸収する効率があがってしまっていそうで、
嫌なんです。

走ったり体を動かした時は、
いつ頃食事をするべきでしょうか?

引用元-ジョギングなどしている人の食事の時間。走った後ですか? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

A ランニングやジョギングする人の食事のタイミングは・・

脂肪燃焼が目的であれば、空腹時に走り、その後、シャワーで汗を流して軽く休養をとってから食事を取るのがベストです。

また、空腹時といっても走る前に少し甘いものをとって(飴玉等)血糖値をあげておいてください。

低血糖のまま運動すると脂肪代謝が悪く、脂肪が燃焼しにくいからです。
走った後に食事をして、吸収する効率が上がることはありません。

引用元-ジョギングなどしている人の食事の時間。走った後ですか? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

食前が一番いいらしいですよ^^
 得に朝方が一番痩せる(脂肪燃焼)んですって^^
逆に走った後だと、血糖値が上がっているので(食べた後だから)なんか詳しくはわかりませんが、よくないらしいです**っていっても、食べた後3時間後ならおkらしいです^^  でも、やはりダイエット目的でしたら朝方、おきてすぐご飯食べる前に運動するといいらしいです^^代謝もUPするし^^
 で、食事は基本的には8時以降は副交感神経が働いているので、エネルギーに変わらず脂肪として蓄積されるのです。だから、8時以降はダメなんですね^^
  で、、、、ダイエット目的の人は6時までに食事を終わらすのが基本なんですって。
 自分は5時30に晩御飯を食べています。

引用元-ジョギングなどしている人の食事の時間。走った後ですか? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

食事のタイミングはランニング後の方がいい?

当然「お腹が減った状態で走りたくない」という方もいらっしゃれば「走る前に食べると身体が重い」という方もいらっしゃっるわけですが、実際どちらに食べた方がいいかと言いますと「断然走った後の方がいい」です!

 

食事したものが体内で消化するまでの時間は通常の食事で3〜4時間かかると言われています。

なので仕事が終わって走り始めるまでに3〜4時間の時間が取れる方は全く問題ないのですが、それだけの時間が取れない方(ほとんどの方がそうだと思いますが・・・)が食事をとってから走り出すとすると、食べたものが消化されていない状態で身体を動かす事となります。

食べたものは消化吸収を終えていないかぎりエネルギーとしては使えないため、走る直前に食べたもののほとんどはエネルギーとして使えず消化不良による腹痛を引き起こすなど、走るうえでの障害となるだけだったりします・・・

 

逆に走った後はエネルギーを大量に消費していて体内にエネルギーが枯渇された状態になっています。

特に走り終えた後の30分間以内の時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれる重要な時間帯で、この時間帯にランニングで一番のエネルギー源となるグリコーゲンを素早く補給する事で疲労回復のスピードは大きく変わってくると言われています。

このゴールデンタイムでのエネルギー補給は1時間以内に消化される事が望ましいため、まずはバナナやオレンジジュースなど消化が速い食材でまずは素早く栄養補給。

そして帰宅後なるべくはやくちゃんとした食事をとると、走って2時間以上経過した後に食事をとった場合に比べて疲労回復に加え筋力回復の時間も断然変わってくるそうです。

引用元-夜走る前に食べるべきか、走った後に食べるべきか? | 食事・栄養アドバイス | セカンドウィンドAC四日市のランニングサイト 三重県四日市のランニングチームのマラソン情報サイト

食事のタイミングをランニング後にするなら・・・

運動直後は、まだ血液が筋肉に集中している状態です。従って、内臓への血液が不足し、胃腸の働きも衰えているため消化能力が悪くなっています。

この時に、消化の悪いものや脂肪分の多いこってりした食事は消化不良を起こすので注意しましょう。特に激しい運動をした直後は、すぐに消化吸収しやすく胃に負担のかからない食べ物や栄養補給が良いです。

しかし、運動後は筋肉に栄養を与え筋肉を修復するために、しっかりした食事を摂ることが必要です。運動後遅くとも2時間以内にはきちっとした食事をしましょう。

運動後の食事のポイントは、

①運動後30分以内・・・・・栄養価が高く消化吸収の良い食べ物を食べる。

②運動後2時間以内・・・・・「超回復」のために、たんぱく質と糖質中心の、栄養バランスの取れた食事をする。

引用元-運動後の食事の注意点!効果的にエネルギーを補充する5つのポイント | Dreamer

空腹状態のランニングはNG?運動前には何を食べればいい?

空腹状態での運動はエネルギー切れとなってしまい、運動そのものの効果が期待できなくなります。運動前には、必ず何かを食べることが大切です。このとき、体脂肪を燃焼させるような食事を選ぶのがポイント。上記のグリセミック数値が低めの食材を意識して取ると、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

また早朝にウオーキングなどの運動を行うときには、比較的早くエネルギー源として使われるバナナや、グリセミック数値の低いヨーグルトなどを取り、運動後にバランスのとれた朝食をとるとよいでしょう。「炭水化物:タンパク質:脂質のカロリー割合を4:3:3」にすると、インシュリンの過剰分泌を抑えられ、脂肪分解を促進させるホルモンが分泌されやすくなります。

バランスの良い食事を続けることで、脂肪を燃焼しやすい体質となり、運動による脂肪燃焼効果がより高まることが期待できます。

引用元-効果的に脂肪燃焼! 運動前の食事のコツ [運動と健康] All About

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