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ウォーキングを毎日5kmしていれば痩せる?痩せない?

      2015/12/15

ウォーキングを毎日5kmしていれば痩せる?痩せない?

健康の秘訣とも言われる【ウォーキング】。

健康のため、ダイエットのためと続けている人も多いと思うけど、毎日5kmウォーキングしていれば確実に痩せれるの?

毎日5kmのウォーキングで本当に痩せるのか、調べてみました。

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Q ウォーキングを毎日5kmしているのに痩せない原因は?

ダイエットと運動不測を兼ねたウォーキングを毎日5kmしています。

2ヶ月頑張ってきましたが、中々成果が出ず。

70kgの体重が68kgに減った程度です。

食前に歩いた方が良いという人と、食後の1時間後くらいに血糖値が上昇するのでその頃に運動すると下がり易いという人とまちまちです。

同じ距離を歩くのにタイミング的にはいつ歩けば最もダイエット効果が得られるのでしょうか?

引用元-ダイエットと運動不測を兼ねたウォーキングを毎日5kmして… – Yahoo!知恵袋

A 毎日5kmのウォーキングでも痩せないなら・・・

速度に関係なく、1km走ることで体重とほぼ同じカロリーが消費されます。

脂肪を燃焼させるためには、1時間程度走る必要があります。

「餃子1個で50kcal。ラーメン1杯で500kcalです。」ちなみに脂肪1kgは7200kcalに相当します。
走る前に筋トレする。朝のジョグは夜より効果的。食事前は脂肪がより燃焼する。運動強度50~65%前後で、人と話しながら走れる程度のジョグが、最も燃焼効率が高いです。

引用元-ダイエットと運動不測を兼ねたウォーキングを毎日5kmして… – Yahoo!知恵袋

それなら食後の方がいいです。食膳ですと、空腹感が増し余計に食べてしまうおそれがあるので。

また、取り入れたエネルギーが蓄積される前に消費する方がよい。

それよりも、あまり効果がないのは歩き方に問題があるようです。

5kmなら60分以内に歩く。50分ぐらいを目標に歩いてください。

おそらく今は1時間以上かかっているのではないかと思います。

もし、50分程度で2ヶ月間歩いてきているなら、食事も節制しているとすれば、それが理想体重です。

身長がどれほどあるか分かりませんが、それ以上の減量は必要ないということですよ。

引用元-ダイエットと運動不測を兼ねたウォーキングを毎日5kmして… – Yahoo!知恵袋

サラリーマンは毎日5kmのウォーキングで痩せる?

誰だって生きている限りはある程度は歩きますよね?
(寝たきりとかじゃなければ)

でも、生きていく上で必要なだけ、仕事場に出勤するのに必要なだけ歩いていてもなかなか痩せません。

だってその程度で痩せるのなら、私だってこんな醜い腹してませんよ!

・・・で、どの程度歩くのが良いのかって、私は毎日5km位がいいんじゃないかな?って思うのよ。

「何で5kmなの?」とか言われそうな気がしますけど、そこは私が毎日5km歩いてるだけで体重がみるみる落ちたからよ。

だから、もっと歩きたい人やもっとやせたい人は、さらに長距離歩けばいいと思うんだけど、やっぱり無理なくウォーキングできるのは5kmくらいかなって感じ。

引用元-サラリーマンが痩せるためのたった一つの方法は●●だった! | [M]まったり・こんふぃでんしゃる【Confidential】

1ヶ月に1kg減らすためのウォーキングの目安は?

体脂肪1kgはカロリーにすると約7000kcal。

一気に消費しようとするとそれは無理かもしれませんが、1ヶ月でと考えると1日に約233kcal。

大体ご飯をお茶碗一杯分(150g)位のカロリーです。

具体的にはどうすればいいでしょうか。

距離を目安に

目標消費カロリー ÷ 57.0kcal(1kmでの消費カロリー) = 距離

6km/hで歩いたときの消費カロリーを参考にしています。

233kcalを当てはめると、233÷57.0で4.08……、約4kmですね。

ちなみに、ジョギングをしたときも1kmあたりの消費カロリーは一緒です。

これは距離を元に計算したからで、走ったときのほうが時間が短くて済むから、消費カロリーでいえば一緒ということです。

歩数を目安に

距離 ÷ (身長-100) = 歩数

まずは何km歩くかを調べましょう。

上記の式でいくなら約5km歩くことになります。

おおよそで歩幅は身長-100ということなので、165cmの方なら500000÷65で約7692歩、ですね。

時間を目安に

目標消費カロリー ÷ 30(少し汗ばむ程度のウォーキングでの消費カロリー) = 時間

一日に233kcal消費したいとしたら、233÷30で約7.7。これを時間に換算すると大体46分くらいになりますね。

歩くペースや体重などを加味すると数値はずいぶんと変わりますが、それでも30分~40分は歩きたいところです。

引用元-ウォーキングってどれくらい歩けばいいの?

ウォーキングに最適な時間帯はある?

巷では、『ウォーキングに効果的なのは、朝歩くことだ』と言われています。

確かに、朝ウォーキングには、体内時計がリセットされ、コンディションを整える効果を発揮するなど、多々メリットがあります。

だからと言って「私は会社員だから、出勤前に歩くなんて無理…やっぱりジムに通って水泳でもやろうかなぁ」と諦めてしまってはいけません。

なぜなら、365日誰にとっても最適なウォーキングの時間帯など、存在しないからです!

たとえば、夏は、本当に早朝でなければ日差しが強すぎるので、外での運動は控えた方が良いときもあります。

寒い冬であれば、嫌々早朝ウォーキングに出かけ、背中を丸めながらたらたらと歩くよりも、少し暖かくなった日中に、きびきびと歩く方が絶対的に体へ良い影響を与えられるからです。

また、会社員の方が「時間がないから、朝食は抜いてウォーキングの時間を確保するぞ!」と、食事よりもウォーキングを優先するのもオススメではないですし、

夜勤の方が、寝る直前までウォーキングをするのも、“最適な時間帯にウォーキングできている”とは言えないからです。

つまり、“ウォーキングに最適な時間帯”は、目的や生活環境によって、人それぞれ異なるのです。自分にとって、都合の良い時間帯にウォーキングを行いましょう。

ただし、食後すぐは、胃に血液が集まっているため、避けた方が無難です。

また、就寝直前に運動をすると、交感神経が高まって寝つきが悪くなることがあります。

どうしても就寝前になってしまう場合は、運動後にしっかりクールダウンをしましょう。

引用元-時間じゃない!しっかり効果を出す<目的別>ウォーキング法

体型維持と健康のためのウォーキングなら5km歩かなくてもいい?

「短期のダイエット目的ではないけど、20代のくびれをキープしたい」、「タレ尻にはなりたくない!」という人は、毎日こつこつウォーキングダイエットがおすすめ。

歩幅を広めに意識すると骨盤が動き、周辺の筋肉も連動して動き始めるので、美脚効果のみならず、くびれウエストやヒップアップ効果も期待できます。

食べないダイエットだと、筋肉までもが落ちてメリハリとは、かけ離れたボディーラインになってしまいますが、ウォーキングでダイエットしたボディーは運動で痩せた身体のため、メリハリボディーが可能ですよ。

通常の事務(いわゆるデスクワーク)に就く人間の歩数は、1日に5000歩に満たないと言われています。

そこで、厚生労働省の計算による現代人の余剰カロリーの消費分に対する不足分を補うには、毎日、さらに6000歩というウォーキングが必要となります。

1日に、現状プラス6000歩のウォーキングダイエットを目指すプランは下記の通りです。

・普通の歩幅で40分間ウォーキング(約2.5km)

・歩幅広めで30分間ウォーキング(約3km)

目安として、日常の中で2駅程度歩くと上記に相当します。ちなみに、山手線を2駅歩くと約2~3kmになります。(対象外の短い区間もあります)

引用元-2/3 ウォーキングの時間・速度・頻度の目安 [ウォーキング] All About

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