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スクワットで太ももが太くなる・・・これってホント?

      2015/12/19

スクワットで太ももが太くなる・・・これってホント?

スクワットをすれば太ももが細くなる・・・そう思って始めたのに太くなった!!

もしかすると正しいやり方でやってないのかも?

太くなるのはウソ?スクワットで太ももを細くする方法についてまとめてみました。

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Q スクワットで太ももは太くなる?細くなる?

太ももが太くて悩んでいます。太もも以外は痩せているのに、そこだけ太いんです(TT)

体重10キロ減らしたのに、太もも回りはほとんど変化なし!なぜ。。

自宅で寝る前にできる、スクワットで細くしたいのですが、やりかたを間違えると太くなると聞きましたが本当でしょうか?

どういうスクワットをすれば、細くできるのでしょうか。

知っている人いたら、教えてください

引用元-スクワットは太ももを細くできるの? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

A スクワットで太ももが太くなく可能性も・・・

スクワットは速筋運動(重い負荷で低回数行うと発達する)の部類に入るはずなので、スクワットでは太ももは引き締まるかもしれませんが、細くはならずむしろ太くなる可能性もあるかと思います。

体を細くする場合は速筋ではなく、遅筋を発達させなければなりません。遅筋は軽い負荷で何度も回数をこなす練習をする必要があります。

速筋と遅筋のわかりやすい例をあげると、陸上の短距離選手と長距離選手の体つきです。

短距離選手は速筋が発達してますので線が太いですが、逆にマラソン選手は遅筋が発達しており線が細い体になっています。

よするに、ジョギングやウオーキング、エアロビなどで地道に継続していくことが必要かなと思います。

参考になれば幸いです

引用元-スクワットは太ももを細くできるの? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

10kg体重を減らしたようですがどのようにして減らしたのか解りませんが・・。

太腿(大腿に限らず)が太いのは脂肪と思われますので食事制限しながらジョギングやウォーキング等の有差酸素運動を行うと効果的です。

自重のスクワットの場合は太くなる程は筋肉は付かないで引き締まる程度だと思います。

引用元-スクワットは太ももを細くできるの? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

スクワットで太ももが太くならない方法は?

(1)椅子の背もたれ側と向かい合って立ちます。

(2)背もたれに両手を置き、脚を肩幅くらいに開きます。つま先は前を向かせましょう。

(3)背筋を伸ばし、上半身をまっすぐにしたままゆっくりとヒザを曲げていきます(椅子に座るようなイメージ)。

(4)お尻をつきだし、ヒザが爪先より前に出ないよう注意しながら、太ももが床と平行になるくらいまで腰を沈めます。

(5)ゆっくりとヒザを伸ばし、立ち上がります。

この動きを8~10回くり返しましょう。3セットを目安に行ってください。

ヒザがつま先より前に出ないように注意して行うと、太ももの裏側(ハムストリングス)が鍛えられます。

逆に、つま先よりヒザが前に出ると、太ももの前面(大腿四頭筋)が刺激されます。

太もも痩せには、普段あまり使われない裏側の筋肉(ハムストリングス)を刺激した方が効果的なので、つま先よりヒザが前に出ないよう意識しましょう。

また、ヒザとつま先の方向は、必ず同じになるようにしてください。違う方向を向いていると、ねじれが生じ、ヒザや腰を痛める原因となります。

週3回ほど、ウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせて行えば、3週間後には目に見えて効果が現れ始めます。まずは3週間を目標に続けてみましょう。

引用元-太ももやせにはスクワットが効果的? | ヘルスケア大学

太ももが太くなる原因とは?

体全体的に太い場合

体全体的に脂肪が付いていて太っている場合は、

消費エネルギーよりも摂取エネルギーのほうが

上回っていることが原因で太ももが太くなっています

消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多くなれば、

余ったエネルギー源を脂肪に変えて体内にためます。

その脂肪をためる場所の一つが太ももだという事です。

ですから太ももが太くなるんです。

 

太ももなど部分的に太い場合

体全体的には太くないのに

太もも、ふくらはぎ、二の腕など部分的に太い場合、

その部分の脂肪が燃えにくい状態に

なっていることが原因で太くなっています

消費カロリーよりも摂取カロリーが多い状態で、

体内に脂肪をためる場合、

お腹周りなどを避けて太ももなどだけに脂肪をためる、

という事はあり得ないです。

 

脂肪が燃えにくくなる原因で一番大きいのが、

リンパの流れが悪くなっていることです。

リンパの流れが悪くなると、

老廃物を排出することができなくなります。

そうなると老廃物が邪魔で脂肪が燃えにくくなります。

脚は重力の影響で

リンパの流れが悪くなりやすいです。

それで、太もものリンパの流れが悪くなると、

太ももの脂肪が燃えにくくなり脂肪がたまるので

太ももが太くなってしまうのです。

引用元-スクワットに太ももを細くする効果ってあるの? | 簡単ダイエット~30代からの簡単に痩せる方法

スクワットにダイエット効果なし?

スクワットって筋肉がついて脚が太くならないの?

スクワットは綺麗な脚線美・美尻作るためのとても重要な筋トレ運動です。

しかし、みなさんスクワットといえば、筋肉がついて脚が太くなるイメージがありませんか?

確かに、筋肉がつく分、少しは太くなります。

しかし、それよりも、いままでたるんでぷよぷよしていた太ももやふくらはぎが、筋肉により引き締められるので、筋肉がつく分よりも確実に細くなります。

スクワットにはダイエット効果はありません

スクワットは、ダイエットのための代表的な運動として、よく取り上げられますが、スクワットには体重の減少効果はありません。

スクワットは、無酸素運動で長時間行えないので、脂肪燃焼効果が低いからです。

体重の減少効果があるのは、スクワットのような筋トレ運動ではなく、有酸素運動です。

しかし、筋トレ効果で筋肉量が増える事により、基礎代謝が高くなりますので、結果的に痩せやすい体質にはなります。

引用元-脚やせ効果抜群!スクワットで太ももとふくらはぎ痩せ方法 – ロサンゼルス トーランス

スクワットで太ももが太くなるのは有酸素運動をやらないから?

スクワットはたるんでいたお肉を引き締める事で、ある程度の脚やせ、ヒップアップはできますが、有酸素運動を絡めたスクワット運動や、

スクワットの他にウォーキングやランニングなどの有酸素運動を一緒にやらなければ、脚についている脂肪を全部落とせないため、細くはなりません

これがスクワットにより、脚が太くなったと言われる所以です。

スクワットは100回で、およそ50カロリー消費するので、カロリーの消費効率は良いです。

なので、上級者になって、回数をこなせるようと、有酸素運動と絡める事ができ、より効率的に脚やせができるのです。

引用元-脚やせ効果抜群!スクワットで太ももとふくらはぎ痩せ方法 – ロサンゼルス トーランス

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