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ストレッチの効果とは?理学療法では目的が違う?

      2015/12/20

ストレッチの効果とは?理学療法では目的が違う?

ストレッチと言えばウォーミングアップや運動後にすることが多いけど、

理学療法のストレッチとは目的が違うの?

理学療法でのストレッチの種類や効果についてまとめてみました。

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理学療法でのストレッチの効果・・・ストレッチしていい筋肉は硬い?

単純に、ストレッチする筋肉の状態は、「硬い」ですよね。私たち理学療法士は、この単純な「硬い」の理由を、もっと詳しく探ります。

これも大まかに分けると2つです。

1つ目は、「硬い」筋肉が単独で硬くなっている場合です。この場合は、その筋肉をストレッチすればOK!

2つ目は、「硬い」筋肉の反対の作用をもつ筋肉(簡単にいえば、曲げる作用の筋肉を、反対方向へ伸ばす作用のある筋肉)に問題がある場合は、その筋肉の筋力が弱くなっていることが考えられます。

そのため、逆に筋トレが必要になります!

例えば、モモ裏が硬い場合は、脚上運動をすればいいということです。

引用元-理学療法士だから知っているストレッチのホントのトコロ | Rhythm (リズム)

理学療法におけるストレッチはどんな効果をもたらす?

ストレッチの効果として一般的に、

 ①筋緊張の緩和

 ②関節可動域の改善

 ③血液循環の促進

などが挙げられる。

これらの効果により、筋疲労の回復を促し、筋腱損傷と予防し、筋肉痛を緩和させ、競技パフォーマンスなどを改善することができるといわれている。

疲労によって硬直した筋は、伸展性が低下し、関節可動域を狭くし、筋損傷や、筋付着部及び腱の炎症を起こしやすくする。

また硬直した筋肉においては血液循環も悪くなり、筋肉への酸素供給や、筋肉内部で発生した老廃物の除去が円滑に行われなくなり、筋が硬直が悪化することが考えられる。

簡単にいえば、運動しすぎて硬くなってしまった筋をやわらかくするための効果がある。

引用元-私のリハビリ概念の記録 : ストレッチの効果について – livedoor Blog(ブログ)

理学療法におけるストレッチの種類や効果とは?

ストレッチの種類

①スタティック・ストレッチ

反動をつけずにゆっくりと筋肉や腱を伸ばしていく手法。数秒~数十秒ストレッチングし筋緊張を抑制する。

②ダイナミック・ストレッチ

瞬発的な動きに対応する事を目的の一つとしている。後述するバリスティックストレッチとの違いは、反動をつけずスピードをコントロールして行うことである。

③バリスティック・ストレッチ

反動を利用して筋を伸長する方法で、学生時代の体育授業やクラブ活動での反動を利用して行うストレッチ。

ストレッチングに期待される筋緊張の抑制効果とは逆に、筋緊張を亢進させる結果、可動域の減少や筋・腱損傷を引き起こす危険性を伴うため、現在ではほとんど使用されなくなっている。

ストレッチの効果

①関節可動域の改善と筋緊張の低下

②血液循環の改善

③筋痛の緩和

④障害予防・競技パフォーマンスの改善

引用元-ストレッチ | 益田地域医療センター医師会病院

変形性膝関節症に効果のあるストレッチは?

変形性膝関節症のリハビリにはストレッチが効果的です。

なぜストレッチが効果的なのかというと、筋肉を伸ばすことによって関節の柔軟性が維持されたり、拡大されたりするから。

変形性膝関節症では、太ももの裏側やふくらはぎ、アキレス腱などをストレッチすると効果的なので、変形性膝関節症で悩んでいる人や、予防したい人は、毎日ストレッチをして関節をケアしましょう。

変形性膝関節症に効果的なストレッチ

変形性膝関節症のリハビリに、効果的なストレッチについてご紹介します。

まず太ももの裏側、ハムストリングスをストレッチする方法ですが、足を広げ膝を伸ばして座り、背筋を伸ばしたまま右足の方へ、体をゆっくりと倒したら10秒静止します。

これを左右繰り返せば完了です。

それから変形性膝関節症に効く、ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ方法もご紹介します。

壁の前に立ち、前後に足を開いて、前の足の膝を曲げ、腰を前の方へ入れてゆっくりと前の足に体重をかけながら、後ろ足のふくらはぎを伸ばします。

この2つのストレッチを実践して、変形性膝関節症をケアしてみませんか?

引用元-間違ったリハビリは逆効果!変形性膝関節症に良いストレッチ方法とは?

ストレッチの方法とは?

一般的なストレッチ(静的ストレッチ)

筋肉の端同士(起始と停止といいます)を引き離す方法

最も一般的で普通ストレッチといえば、この方法を指します。

筋肉を引き伸ばした状態で20~30秒程度止める方法です。

息は止めずに、深呼吸をしながら行うのが効果的です。

圧迫伸張

筋肉そのものを上から圧迫することで、目的の筋肉を伸ばす方法です。

ピンと張ったゴムを上から押さえると、押さえた分だけ下に伸びますね。圧迫伸張はこれと同じ機序です。

自分で圧迫ができない場所であれば、ボールを使ったり、他の人に圧迫して貰ったりします。

この方法は関節の屈伸運動を伴わないストレッチのため、関節を動かすと痛みがある場合などに有効です。
 

最大収縮の後の最大弛緩(ホールドリラックス)

自分の筋収縮を利用した方法です。

筋肉には最大の力で収縮させ、その後一気に脱力させると緩むという特徴がありますが、その特性を利用した方法です。

伸ばしたい筋肉を収縮させ、一気に脱力します。
 
ホールドリラックスは、PNFという理学療法士の使うテクニックの一つです。

一般の方が簡単に出来るものではないのですが、例えば肩をグッとすくめておいて、ストンと落とす方法がよく肩こりの改善方法として紹介されていますね。

これはホールドリラックスを応用したやり方です。

このストレッチは力を入れて筋肉を収縮させることが必要なため、力を入れると筋肉に痛みが出る人や血圧の高い方にはお勧めできませんのでご注意ください。

引用元-ストレッチのウソ?ホント?ストレッチを行う時間帯や頻度、効果的な使い分けなど、疑問ポイントを一挙解明! – Column Latte

ストレッチポールの効果は?

ストレッチポールの効果は様々ですが、そもそも、スポーツ選手の柔軟性を保つためや、疲れを残さないようにクールダウンの道具として使われていました。

それが、手軽さや気持ちよさから一般の方へと普及していったのです。

不安定な円柱状のポールの上に仰向けで寝て、体をあずけることで背骨周りの筋肉から体の奥の小さな筋肉まで、ゆるめることができます。

「ストレッチポール」という名前から筋肉が伸ばされるとイメージしてしまいますが、小さな振動が関節や筋肉に伝わることで、

やさしく刺激しゆるめていくのものでリラクゼーション効果が高く、終わった後に床に寝転がると沈み込むような、なんとも言えない感覚になります。

筋肉のハリや凝りは疲れが溜まっていたり、歪んだ姿勢が作ってしまったものです。

それらをゆるめ、疲れを取り除きます。

肩こりや腰痛予防にも最適です。

引用元-ストレッチポールの使い方 教えます-その効果とは!?

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