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スクワットで太ももが痛いのは効いている証拠?

      2015/12/22

スクワットで太ももが痛いのは効いている証拠?

スクワットは下半身運動の代表的なものだけど、

太ももが痛いのは効いている証拠?それとも単なる筋肉痛?やり方が間違ってる?

スクワットの正しいやり方や効果についてまとめてみました。

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Q スクワットをして正面の太ももが痛い・・・お尻には効いていない?

スクワット。

正面の太ももが筋肉痛です。

後ろの太ももやお尻に効いてないんでしょうか?

やり方が間違っている?

引用元-スクワット。正面の太ももが筋肉痛です。後ろの太ももやお尻に… – Yahoo!知恵袋

A スクワットで太ももが痛いのは・・・

スクワットには色々なバリエーションがあります。

基本前もも(大腿四頭筋)後もも(ハムストリング)は全く逆の動きの筋肉なので(胸の筋肉と背中の筋肉のように)ひとつの動きで両方同じように効かす事は出来ません。

立位ではハムストリングは深いお辞儀(社会で通用するようなきれいなお辞儀ね)をして戻す際に効く筋肉です。

やり方が間違っているかどうかについては、基本間違っているでしょう、『フォーム』が。ポイントは胸を張り、ベルトラインより上の後腰を反らせた状態をキープし、尻が後に突き出せているかどうかです。

ヒザを悪くする前に、重量挙げのフォームを参考にしてみてください。

引用元-スクワット。正面の太ももが筋肉痛です。後ろの太ももやお尻に… – Yahoo!知恵袋

通常のスクワットなら太ももの前部分に効きやすいものです。

裏側やお尻に全く効いていない事はないです。

ジムに行っているのであれば、スミスマシンというバーがレール上に固定されているモノや、通常のスクワットマシン、レッグプレスなどをする時に足を置く位置を前にする、

寝た体制のマシンなら足の位置を真ん中より上に置く事で、お尻や裏側をメインに効かす事が出来ます。

引用元-スクワット。正面の太ももが筋肉痛です。後ろの太ももやお尻に… – Yahoo!知恵袋

スクワットで太ももが痛い本当の理由は?

スクワットのやり方が間違っているため、太ももが筋肉痛になってしまっているのでは?と考える方もいますが、そうではありません。

太ももに起きる筋肉痛は、スクワットの効果がしっかり表れているために起きている現象です。

筋力トレなどで、筋肉を使用することにより、使用した部位の筋繊維が傷つきます。普段から使用していない筋繊維ほど、傷つきやすいです。

太ももなどは、大きな筋肉が集合しているため、スクワットによって、広範囲に傷つきやすいです。

そして、この傷ついた筋肉を修復するときに炎症が起こり、筋肉痛の状態へとなります。

普段から運動不足ですと、筋肉痛も起きやすいです。急にスクワットを始めたりして、その結果、太ももが筋肉痛になることは当然であり、心配する必要はありません。

引用元-筋肉痛の治し方|間違ったスクワットで太ももが筋肉痛に | お悩みiroha

スクワットは太ももにも腹筋にも効果アリ?

スクワットはお腹の筋肉にもダイエット効果があります。

お腹のダイエットというと、腹筋運動を思い浮かべる人が多いと思いますが、実は腹筋運動よりもスクワットのほうが、お腹の脂肪を燃焼させるために、高い効果を発揮するという事実があります。

腹筋運動をしているとお腹の筋肉を使っているように感じますが、実のところ、思ったほど脂肪を燃焼させることができません。

特に全身のダイエットに取り組みたい時は、腹筋運動よりもスクワットのほうが格段に高いダイエット効果を発揮するでしょう。

腹筋運動はお腹の筋肉と背筋だけを鍛える運動です。そしてお腹の筋肉は、太ももやお尻と比べて小さいため、鍛えても筋肉量をさほど増やすことができないのです。

効率よくダイエットを行なうためには、全身の筋肉量をアップさせていく必要があります。

筋肉量が多い体はカロリーが多く消費されるため、運動を行なっていない時のエネルギー消費量(基礎代謝)が異なってくるのです。

スクワットと腹筋運動を比較した場合、スクワットであれば15回で増やすことのできる筋肉量が、腹筋運動では500回も行う必要があります。

元から痩せている人が腹筋を割るために行なう場合、腹筋運動は高い効果を発揮しますが、ダイエットを行なう場合はスクワットのほうがオススメです。

引用元-スクワットダイエットの効果と正しいやり方を徹底解説! – 痩せるダイエット方法

痛い筋肉痛を治す方法は?

筋肉痛の治し方~硬直をほぐす

運動直後、筋肉には乳酸がたまり硬直しています。

筋肉が硬直する事によって血流も滞ります。

ですから、運動直後になるべくストレッチをしましょう。

この時にゆっくり伸ばす事が重要です。

 

筋肉痛の治し方~クエン酸の摂取

筋肉にたまった乳酸を分解する為には

クエン酸の摂取が需要です。

グレープフルーツ、レモンや梅干し等を取ると

筋肉の疲労も取れやすくなります。

 

筋肉痛の治し方~あえて動く

これは、一見ダメなようですが、

あくまで運動不足の人が対象の話です。

運動不足の人が、筋肉痛を訴えている場合

運動選手が味わっている筋肉の痛みとは次元が違います。

損傷と言っても、自然に治る程度です、

運動自体にも差支えるものではありません。

ですから、運動を続ける事によって筋肉も強くなり

結果的には早く治るのです。

ストレッチしづらい太ももなどは

あえて、スクワットなどをするとよいでしょう。

ただし、急激に負荷を与えすぎるのは逆効果です。

出来る範囲から行いましょう。

引用元-筋肉痛の治し方。太ももでもコレでバッチリ! | コネクションズ(ConeXions)

スクワットの正しいやり方とは?

立った状態でスタンスを肩幅より左右足1個分ずつ外にとる。

足幅をより広く取った方が、骨盤が前傾しやすくなり、ハムストリングをより強化しやすくなるという考えもあるが、トレーニング暦が浅かったり柔軟性が足りない選手の場合、股関節を痛める可能性が高くオススメしない。

肩幅程度で、自然に腰が落ちやすい場所を探そう。

ひざが曲がる方向とつま先の向きが違うと、深刻な傷害がひざに起こってしまう可能性が高いので注意しよう。

極端な内股や外股にならないように。軽い負荷のうちからフォームを意識して、やや開いたつま先と膝を曲げる方向が一緒になるように意識しよう。

両手は軽く握りこぶしを作った状態で、耳の横に上げる。見えないバーベルを掴んでいるようなイメージで、その際に肩甲骨を背中側で締める。

というのも、スクワットは上体をしっかりと立てて行うことで効果が出るトレーニングであり、上体が前方に向かって丸まってしまうことは好ましくない。

肩甲骨が前方にいくと猫背になってしまうため、これを防ぐために肩甲骨を背中に絞って胸を張るイメージを持つといい。腰に大きな加重がかかるので、反り腰になってはいけない。

この姿勢から目線を前方にすえて、ゆっくりと腰を落としていく。

注意点はひざをつま先の前方に出さないこと。つま先より前にひざが出てしまうと、ひざに過度な負担がかかってしまって本来の筋トレ効果が得られないばかりか、慢性的なケガの原因にもなってしまう。

「ひざを曲げる」というよりも、「腰を落とす」「お尻を下げる」イメージを持った方が、スクワットの本来の目的に適う。

引用元-競技能力を著しく高める、スクワットの正しいやり方と効果を完全解説

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