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スクワットと腹筋運動って比較するとどっちが効果ある?

      2015/12/26

スクワットと腹筋運動って比較するとどっちが効果ある?

最近見かける「スクワット15回は腹筋500回」とかいうフレーズ。

本当に比較するとこんなに違うの?その根拠は?

スクワットと腹筋運動・・・いろんな面で比較してみました。

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Q スクワットと腹筋の比較って正しいの?

スクワット15回は腹筋500回みたいな記事を見かけるのですが何が500回分なのでしょうか?

また根拠は何でしょうか?それらしきものでも構いません

よろしくお願いします

引用元-スクワット15回は腹筋500回みたいな記事を見かけるのです… – Yahoo!知恵袋

A スクワットと腹筋の比較について・・・

「スクワット15回は腹筋500回」で検索すると、

たくさんヒットしますね。

どれも、同じ筋量を増やすのに必要とされるトレーニング量の比較をしているようです。

スクワットは主に大腿四頭筋やハムストリングスや大臀筋を使い、

腹筋(シットアップ)は大腰筋や腹直筋や腹斜筋を使います。

スクワットのほうが負荷をかけやすいですし、

使うのが筋肥大しやすい筋肉ばかりですから、

15回、500回という数字の根拠はよくわかりませんが、

腹筋よりスクワットのほうが圧倒的に筋肉を増やせるのは事実です。

老化予防やダイエットには腹筋よりスクワットのほうがいい、

というレベルの曖昧なお話でしょう。

引用元-スクワット15回は腹筋500回みたいな記事を見かけるのです… – Yahoo!知恵袋

スクワットと腹筋運動の効果を比較すると・・・

普通、体脂肪は全身同時にまんべんなく減ります。

逆に増えるときも全身で増えます。

動かしている部位の脂肪だけが落ちるかどうか(部分やせ)は専門家でも意見が分かれるところ。

生半可な腹筋運動では、腹の脂肪だけを目立って落とすのは無理です

腹筋運動で鍛えられる腹直筋などのお腹周辺の筋肉群は、決して大きくて筋量の多い筋肉ではありません。

腹筋自体は小さな筋肉なので、がんばって鍛えて3割増にしても、全身の筋肉総量に比べたら微増です。

何度使っても消費カロリーへの影響は少なく、基礎代謝はほとんど増えません。

腹筋運動は分が悪いのです。

筋トレするなら、筋量の多い筋肉群を鍛えるトレーニングこそが「直接のエネルギー消費」にも「筋肉量を増やして代謝を増す」にもふさわしいと言えます。

では、基礎代謝を増やしてやせるために効果的な筋トレは何でしょうか?

身体にはもっと大きな筋肉群があります。

それは、下半身、特に臀部(でんぶ)から太ももにかけての筋肉群です。

体重を支えてしゃがんだり立ち上がる動作を繰り返すと、

大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった「大物」の筋肉をはじめ、

下半身じゅうの大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいです。

下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。

「腹筋500回=スクワット15回」なのです。

引用元-【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし!(プチマッスルライフ第6回) | ライフハッカー[日本版]

腹筋より凄い?正しいスクワットの方法は?

ステップ1 

まず、肩幅ぐらいに両足を開きます。

つま先はまっすぐ前を向けて左右平行に保ち、重心は中心に落とすイメージで直立します。

ステップ2

両手を脚の付け根に添えます。

ステップ3

腰をまっすぐ下に落とすと同時に、添えている手をそれに合わせて下に押します。

この時、背筋を張り、若干お尻を突き出しながら前傾するイメージで行います。

ベストなのは床と太ももを平行にすることですが、

はじめのうちはなかなか難しいと思いますので無理はしないようにしましょう。

ステップ4

腰を落としたら5秒間かけて、膝にやや余裕がある場所まで体を起こします。

そしたらまた5秒かけて体を落とし、5秒かけ体を起こす。これを10回行いましょう。

しっかりと筋肉を鍛えるのであれば、もう少し運動量を増やした方が良いのですが、

はじめから無理をしても長続きしませんので、まずはできる範囲からスタートします。

毎日10回行って、これが慣れてきましたら徐々に回数を増やしてみたり、

ダンベルなどウエイトをプラスしてスクワットを行ってみるなど強度を上げていきましょう。

注意点

1 腰を落とすときに前傾しすぎて腰を反りすぎない。

2 膝がつま先よりも前に出ないように意識する

3 腰を反るあまり目線や顔が上を向いていないか注意する

4 親指の付け根を踏ん張り脚の位置をずらさない

5 内また気味にならないように注意する(膝を痛める)

引用元-スクワットダイエットの効果的な方法!【回数・期間・腹筋】 | あっとえんざいむ

スクワットダイエットの効果は?

スクワットダイエットは痩せられるとしてかなり人気としているダイエットの一つになります。

始めようとしている場合に一番知りたい部分になるのが、どのくらいの効果があるかです。

このスクワットダイエットは、お腹だけではなくてあらゆる部分が痩せてくれて、さらに筋肉がつくのでかなり良い体型にできます

スクワットはお腹だけではなくて、太ももなどの足の筋肉そして腕や背筋などあらゆる部分の筋肉を使うようになります。

全身と言っていいほど筋肉を使う運動になりますので、部分痩せというよりも全体をまんべんなく痩せられるダイエット方法です。

脂肪燃焼するだけだと、どうしても痩せているけれども見た目があまり良くない場合もあります。

スクワットダイエットは筋トレとして用いられている運動ですので、かなり筋肉がついてくれます。

筋肉がないよりもあるほうが見た目的にも良くなってくれるので、スタイルの良い体型にすることが出来ます。

ただし、このスクワットですが程々にすることも必要としています。

筋肉はほどほどにしておかないとどんどんと太くなっていってしまうので、スタイルが良くならない場合もあります。

特に太ももが太くなる場合が多いですので、やり過ぎに注意してスクワットダイエットをしていきましょう。

引用元-スクワットダイエットの正しいやり方は?【成功する回数と期間は】 | ダイエットブックBIZ

スクワットの消費カロリーとは?

スクワット1回当たり“0.40kcal~0.50kcal”程度

体重・やり方にもよりますが、これが大体の目安です。

正確に知りたい場合はこちらをご参考下さい。

→消費カロリーの計算|カラダカラ

1日に推奨されるスクワットの回数は大体50回~100回なので、

これでどれくらいのカロリー消費が見込めるかというと、

50回:20~25kcal

100回:40~50kcal

恐らく、想像以上に低いので驚いたのではないでしょうか?

スクワット100回は、たった数分間のジョギングと同等の消費カロリーです。

「スクワット15回=腹筋500回」

と言われていますが、消費カロリーについては、

「スクワット100回=ジョギング5分」

なのです。

引用元-スクワットは太もも痩せやダイエットに効果的か?回数と消費カロリーを徹底検証 | ダイエット&健康の最新情報

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