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筋トレって部活に入っていれば女子でも必要?

      2016/01/01

筋トレって部活に入っていれば女子でも必要?

部活に入ると実践練習ばかりでなく、筋トレも必要。

男子ばかりじゃなく、女子でも筋トレは必要?ムキムキになったりしないの?

女子の部活での筋トレについて調べてみました。

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Q 女子の部活での筋トレ・・・続けるコツは?

中学1年生の女子です

部活の筋トレで、腹筋×20・背筋×20・腕立て×20のセット×10をやりました。

正直、死にそうでした

どうしたら泣かずに筋トレ出来ますか?

また、コツなどがあれば教えてください。

よろしくお願いします

引用元-中学1年生の女子です部活の筋トレで、腹筋×20・背筋×20・腕立て×20のセッ… – Yahoo!知恵袋

A 女子の部活の筋トレは慣れるしかない

そのセットは中1女子にはキツイでしょうよ^^

しかしそれは慣れていくしかありません。

3ケ月だけ我慢してください。

筋肉は1ケ月ぐらいじゃつきません。

3ケ月ぐらいでついてくるようになります。

夏までには泣かずに出来るようになります。

今は「シゴキ」の時期だとあきらめて頑張ってください。

コツとしては筋肉使ってることを意識することです。

どの筋肉に力を入れればいいのか意識できるようになれば

少しは楽になってきますよ。

あと、無理かもしれませんがプロテインを飲めば

筋肉は早くつきますよ。

部活しているのであればプロテイン飲んでも太ることはないので

親御さんにお願いしてみるのも一つの手だと思います。

引用元-中学1年生の女子です部活の筋トレで、腹筋×20・背筋×20・腕立て×20のセッ… – Yahoo!知恵袋

女子の部活での筋トレは役に立つの?ムキムキにならない?

誤解1:筋トレすると筋肉ムキムキになって女性らしいカラダではなくなってしまう

なにごとも程度によりますが、ボディビルダー並の集中トレーニングでもしない限り、心配するような事態にはなりません。

生物的に考えてみると、女性は男性に比べ、筋肉増強に作用する代表的なホルモン、テストステロンが15~20倍も少なく、ムキムキというのは非現実的な話。

筋肉の上にある脂肪が少ないほど体が締まって見えるという意味でも、適度な筋トレで筋肉をつけておくのは美しい体型を手に入れるためにもメリットがあるのです。

誤解2:せっかく筋肉をつけても放っておくと脂肪になるんでしょ

せっかく一生懸命トレーニングして筋肉をつけても、トレーニングを止めたら脂肪に変わってしまうというのは大きな誤解。

筋肉の組織には2つのまったく異なるタイプがあり、筋肉がそのまま脂肪に変わるわけではありません。

筋肉が使われない状態が長く続くと退化し、サイズが縮小していきます。むしろ気にするべきは筋肉量。

筋肉の量が減ると、1日あたりに消費するカロリーも減ります。それなのに以前と同じ食生活を続けていれば、消費されず余剰カロリーが体内に発生してしまいます。

それが脂肪として体内に蓄積されるのです。筋肉を悪者扱いしないように!

引用元-女子にも筋トレは役立つ?? 筋トレにまつわるよくある誤解を解きます! | 女子力アップCafe Googirl

中学校女子でも部活で筋トレしてます!~ある中学校の部活動紹介より~

私たち女子バレーボール部は、土日を含む週3回の体育館練習と週2回の校内トレーニングがあります。

体育館の練習メニューは、スパイクやレシーブ、サーブなどや応用練習をしています。

校内の練習メニューは、階段往復や体幹トレーニングをして都大会めざして日々鍛えています。

「全員全力 声と笑顔を忘れない」をモットーにしています。

引用元-部活動のページ

千寿桜堤中学校バドミントン部は、春季、夏季、秋季、冬季、4つの大会に向けて日々練習に励んでいます。

バドミントン部は日々明るく楽しく技術を上げています。

 活動内容は、主に体育館土日を含め4日ほどあり体育館練習日は外部からコーチが来てくださり楽しく練習しています。

トレーニング日は学校の周りをランニングしその後筋トレしています、日によってはラケットを使って素振りをしたり

フットワークなどを行っています。

引用元-部活動のページ

バスケ部女子が自宅で筋トレするなら「腕立て伏せ」

このトレーニングによって鍛えられるのは主に胸周りの筋肉だ。

シュート、パス、ドリブル。バスケットボールは身体のすべてを使って扱われるが、ボールの行方にもっとも関わるこの筋肉がしっかりと力を伝えることで、正確に強くボールを操ることが出来る。

また、身体全体の制御をする体幹への影響にも注目してほしい。

腕立て伏せは動的なトレーニングだが、しっかりと腕に負荷をかけて継続するには体全体のフォローが必要だ。

後に触れる体幹トレーニングにも言えるが、体全体のバランスを失くした選手が適切にプレイすることはないことを考えれば、腕立て伏せは重要な取り組みになる。

身体を一直線にし、肩甲骨を背中に入れること。腕組みをしてから両肘を外側に開くと、肩甲骨が背中に入って合わさる感覚がわかるはずだ。

このことを意識して行うことで、肩の力を借りない腕立て伏せになり、胸筋を効果的に鍛えることが出来る。

つま先を体側に引き上げ、アキレス腱を伸ばした状態で行うと、体幹への負荷がかかってなおいい。詳しいやり方は下のリンクを参考に。

引用元-バスケ筋トレの決定版! 家でも可能な7つの必須トレーニング

女子が筋トレするためのコツは?

美意識の高い女子が筋トレを欠かさないのは、ムキムキになりたいからではなく、成長ホルモンの恩恵を受けるため。

成長ホルモンは脂肪分解や肌再生の働きを持ち、「若返りホルモン」とも言われます。

スクワットや腹筋など身近な筋トレで分泌されますが、筋肉に「すごいトレーニングをした!」と勘違いさせることで、より多く分泌させることができるんです。

筋肉に勘違いさせるコツって何でしょうか?

動きはゆっくり

キビキビした筋トレはNG。スクワットなら1往復6~7秒ほどを目安にゆっくりと。プルプルするくらいが効いている証拠です。

関節を伸ばしきらない

たとえばスクワットならヒザを伸ばしきると力が抜けて筋肉が休んでしまうので、伸ばしきらない、曲げきらないこと。

体感としてはつらくても、このほうが関節にも優しいそうですよ。同様に、腹筋なら床に肩がつく一歩手前で止めて折り返し、筋肉に力をかけ続けることがポイント。

引用元-筋肉をだまして成長ホルモンを大量分泌させる、筋トレのコツ | GLITTY

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